Qué es el exceso de control y cómo se manifiesta. ¿De dónde viene el deseo de controlar todo y a qué puede conducir? Cómo deshacerse del hábito del control y aprender a confiar en las personas. ¡Importante! El control excesivo es la respuesta de nuestra psique al estrés profundo y la pérdida de confianza en las personas. Te hace pensar que no hay otra forma de lograr lo que quieres y conservar lo que ya tienes.
Variedades de "controladores"
Hay muchos métodos para manipular a las personas, por lo que las personas que han tomado el hábito de controlar todo pueden dividirse condicionalmente en varios tipos.
Los principales tipos de "controladores" de la vida:
- Caminando en las sombras … Es muy fácil reconocer a una persona así: se convierte en la sombra de un “dueño” más brillante, más carismático o exitoso. Él siempre está ahí: copia, imita, adula, se humilla. No tiene su propia vida, su opinión, sus deseos. Su objetivo es ganarse la atención de su ídolo, el elogio y la aceptación. El control en este caso no es directo, velado, sutil, se manifiesta a través de la manipulación, la intriga, la tutela excesiva y el sacrificio. Se utilizan todos los medios para permanecer cerca del "propietario". El miedo a perderlo los mantiene en constante tensión, los pone celosos, recelosos y pelean con los competidores. Muy a menudo, estos comportamientos se utilizan en amistades y relaciones amorosas. El rechazo de la individualidad y la obsesión de uno a menudo da el resultado opuesto: no se considera interesante, se evita y no se respeta.
- Perseguidor … Este es un tipo fuerte de "controlador", porque ha encontrado el medio dorado que hará al objeto de su cuidado (e incluso a toda la humanidad) absolutamente feliz. Y él definitivamente y exclusivamente por el bien te impondrá los postulados de este medio dorado. E independientemente de si los necesita o no. Ejemplos de tales "controladores" cariñosos incluyen vecinos comprensivos, una suegra activa, amigos avanzados, empleados experimentados y jefes. Recibieron el nombre de "Perseguidores" no solo por su obsesión, sino también por su arrogancia, porque prefieren enseñar la vida directamente, sin maniobras indirectas. Tienes que hacer esto y comportarte así. De lo contrario, todo irá muy mal.
- Salvador … Una versión más ligera del Persecutor, que utiliza métodos suaves de sugestión: conversaciones, persuasiones, persuasión, historias e historias de vida para implementar sus principios de una vida feliz. Además, estos manipuladores a menudo pueden involucrar a otras personas (familiares, conocidos) en su juego como intermediarios. Para transmitir la información necesaria a los oídos adecuados.
Los principales signos del comportamiento controlador
Para distinguir el cuidado y el amor reales del hábito de control, es necesario conocer las principales manifestaciones de este último.
Los principales signos de comportamiento controlador son:
- El deseo de subordinar a otro a sus propias reglas, de meterse en su marco de seguridad;
- Confianza en la rectitud y omnisciencia de uno, juicios perentorios y rechazo de otras opciones de comportamiento (resolución de problemas);
- Estrecho control sobre la ejecución de órdenes o eventos;
- Intentos frecuentes de pensar, tomar decisiones por los demás, obligándolos a actuar de la manera que usted los necesita;
- Manipulación en una variedad de formas (lástima, ultimátums, amenazas, cierta posición, etc.);
- Recordatorios periódicos a los demás sobre su importancia e irremplazabilidad y que deben todo lo que tienen a su "tutor";
- La supresión categórica de cualquier intento de "voluntariedad" por parte de los objetos de cuidado: acciones, decisiones, hechos independientes;
- Control constante de la ubicación, movimiento y ocupación de la persona controlada;
- Sed de poder, dominación;
- La convicción de que amarte a ti mismo está mal, es correcto y plausible: sacrificarte por el bien de los demás, de lo contrario nadie te necesita;
- Ignorar opiniones personales, planes, visión de problemas y formas de resolverlos por parte del objeto de cuidado, desprecio y condena de las características de otro mundo interior, sus necesidades, principios y limitaciones;
- Rechazo de sentimientos y emociones que no encajan en el "patrón de felicidad" o la reacción "correcta" del controlador;
- Tendencia a criticar y condenar incluso los errores y fracasos más pequeños.
¡Importante! En la mayoría de los casos, los "controladores" activos son personas que se destacan entre la multitud. Se distinguen no solo por su apariencia o comportamiento, sino también por el comportamiento mismo. El estilo de una persona que sabe vivir bien.
Cómo deshacerse adecuadamente del exceso de control
Como se mencionó anteriormente, el hábito de controlar a todos puede arruinar significativamente la vida no solo de aquellos que están controlados, sino también del mismo “controlador”: las relaciones se destruyen, sus propios complejos y temores se agravan. Por tanto, el exceso de control en psicología se considera un estado contra el que hay que luchar. Esto se puede hacer de varias maneras. A continuación, enumeramos los más efectivos.
Aviso a tiempo
El comportamiento controlador es inherente a cada uno de nosotros hasta cierto punto. Es importante mantenerlo dentro de los límites, no permitiendo la transición a la etapa de sobrecontrol. La mayoría de las veces, esto sucede en momentos de crisis, traiciones, fracasos, cuando el grado de confianza en las personas se reduce críticamente. Es decir, cuando “la tierra se nos resbala”, y la mejor forma de mantenernos en pie parece ser tomar todo en nuestras propias manos. Fortalece el control.
Este sentimiento siempre va acompañado de signos de que el deseo de controlar se está convirtiendo en una necesidad. Estos incluyen: tensión, distribución obsesiva de consejos e instrucciones, acusaciones, desconocimiento de sentimientos (tanto nuestros como de otros). Es en este momento que es importante detenerse y no hacer nada. Solo pensando en lo que sucedió, por qué y cómo se pueden arreglar las cosas sin un control excesivo.
Encuentra las raíces
Durante la pausa, intente ordenar la situación actual "en los estantes". La pregunta más importante que debe responderse a sí mismo es si su exceso de control tiene sentido. ¿Te ayuda en la vida o te estorba? La mejor manera de hacer esto es hacer las clásicas ventajas y desventajas en una hoja de papel.
El siguiente paso es determinar de dónde se origina el deseo de controlar. Las respuestas a las siguientes preguntas le ayudarán con esto:
- ¿Qué es exactamente lo que le causa un fuerte miedo, ansiedad, ansiedad?
- Qué podría llevar al hábito de controlarlo todo (padres, situación, circunstancias);
- ¿Qué pasará si "sueltas las riendas", si realmente va a pasar algo terrible e inevitable?
- Cuánto de lo que está tratando de controlar le preocupa y si puede controlarse;
- Cuál es el propósito de su control y qué le dará.
Este análisis de la situación le ayudará a determinar cuánto y de qué tiene miedo. Esto se puede utilizar para realizar un procedimiento de alienación de hábitos de control. Hágalo una regla cada vez que sienta los "presagios" del control excesivo, deténgase mentalmente y recuérdele dónde y por qué adquirió este hábito. Y que es muy posible prescindir de él.
Reiniciar
También se obtienen buenos resultados cambiando la atención, reiniciando, durante los cuales es importante llevar a cabo las siguientes acciones:
- Cambie el enfoque en sus intereses, su comportamiento y sus elecciones; para dirigir toda su vitalidad y atención precisamente a estos objetivos;
- Considere desde un ángulo diferente los objetos de su cuidado: sus sentimientos, deseos, necesidades;
- Para restaurar la confianza en usted mismo: sus sentimientos, percepciones, sentimientos;
- Adopte una actitud: cuando surja el deseo de controlar, considere alternativas a dicho comportamiento y sus resultados.
Otra forma de distraerte de la conducta controladora es relajarte, tómatelo con calma. El control es tensión, pérdida de fuerza física y emocional; descanso - relajación y recuperación. Por lo tanto, es imposible deshacerse del exceso de control sin aprender a descansar completamente. Intente seguir la siguiente regla de una persona feliz: en el trabajo, no piense en el descanso, y en el descanso y en casa, no piense en el trabajo.
No es necesario tomarse unas vacaciones prolongadas para relajarse de verdad, el descanso puede ser productivo incluso con las “porciones” diarias. Solo tiene que elegir por sí mismo las formas más agradables de pasar el tiempo, que ayuden a aliviar la carga de las preocupaciones cotidianas. Y reserva un poco de tiempo todos los días solo para eso. No importa lo que hagas durante este tiempo: leer, charlar con los amigos, hacer flores, bordar, escuchar música, bañarte, hacer tratamientos de belleza o hacer deporte. Lo principal es que te ayuda a relajarte.
Sin control
Recuerde que la mayoría de los casos de exceso de control son impulsados por situaciones traumáticas que resultan en la pérdida de confianza en los demás. Y la misma noción de un hábito de controlar todo excluye la confianza: el "controlador" hace todo (monitorea, analiza, toma decisiones, evalúa) él mismo.
Por eso, intenta cambiar tu estrategia de relación con las personas, confía en ellas. Trate de aflojar sus críticas y su delicadeza. Dale a tus seres queridos libertad, espacio personal, la capacidad de tomar sus decisiones, elegir metas. Incluso si están equivocados en su opinión.
Esto puede resultar muy difícil. Trátelo como un experimento. Confía y mira qué pasa. Delegue su autoridad a familiares y amigos, colegas. Pero gradualmente, no de manera abrupta. Comenzando con tareas sencillas. Y concéntrate en ti mismo.
En primer lugar, dispondrá de más tiempo libre que podrá utilizar a su favor. En segundo lugar, la tensión desaparecerá tanto dentro de ti como en las relaciones con los demás. En tercer lugar, verá que debido a su "inacción" el mundo no solo no se derrumbó, sino que incluso mejoró. Ya no hay peleas ni quejas, y los objetos de cuidado ya no están tan indefensos ante la vida. Se han vuelto más independientes y responsables.
Establecer límites
Si la razón del mayor nivel de control es la violación de los límites del espacio personal, debe intentar establecerlos. El respeto y el respeto por el espacio personal es el reconocimiento de la individualidad, la independencia. Comprenda que su objeto de control (ser querido, cónyuge, hijo) no es uno con usted, sino más bien una adición.
Marque los límites de su espacio personal: áreas en las que se sienta bien y cómodo. Donde nadie puede ir si no quieres. Esto es fácil de hacer: tómese un momento cuando pueda jubilarse. Póngase en una posición cómoda, cierre los ojos y respire profundamente de 2 a 3 inhalaciones y exhalaciones. Imagínese en algún lugar del bosque, en medio de un campo, en la orilla del mar, donde se sienta cómodo y alegre. Ahora delinee mentalmente (o marque de alguna manera) una zona de máxima comodidad a su alrededor. Este será su espacio privado restringido.
Aquellos a quienes les gusta revisar sus bolsillos, billeteras, teléfonos y correo electrónico, leer diarios deben recordar que esto también es una invasión del espacio personal de los demás. La práctica demuestra que incluso establecer contraseñas puede ser solo un intento de proteger este mismo espacio, y no una forma de ocultar algo malo o secreto.
Así que trate de mantenerse ocupado con otra cosa que sea más gratificante que tratar de encontrar algo que no existe. Este consejo también se aplica a quienes están acostumbrados a monitorear su objeto de cuidado por teléfono. Llame solo como último recurso en un asunto realmente importante, y entonces el suscriptor siempre estará disponible y su voz no estará enojada e irritada.
Sobrevivir y sobrevivir
La forma más efectiva pero dolorosa de deshacerse del exceso de control es vivir su miedo, sentir el dolor que lo causó. Por temor a una determinada situación, hacemos todo lo posible para evitar que suceda. Pero al mismo tiempo estamos en constante tensión y expectativa de que esto suceda. Y estamos fortaleciendo aún más el control. Y así en un círculo.
Tomemos, por ejemplo, a dos mujeres: una madre que se preocupa por su hijo adolescente y una esposa que duda de la lealtad de su marido. Ambos llamarán periódicamente a sus objetos de control para asegurarse de que el primero está vivo y en buen estado, y el segundo realmente está funcionando. Es decir, para obtener pruebas de que su miedo no se materializó. Pero él no desapareció de esto y empujará a ambas mujeres a seguir controlando cada vez más.
Para abrir esta reacción en cadena, solo necesitas experimentar tu miedo. Imagina que ha sucedido lo que temes y lo que intentas controlar. Siéntelo, vívelo, evalúa tu reacción, piensa en lo que harás a continuación. Será doloroso y difícil, pero eliminará la adicción al control.
¿Qué es el control excesivo? Mira el video:
El exceso de control es un bien imaginario inventado por una persona en relación con otra u otras. Hace infelices a todos los involucrados en tal relación y, por definición, no puede producir resultados positivos. Romper el hábito del control significa liberarte a ti mismo y a quienes te rodean de la tensión, los malentendidos y las limitaciones.
