Aprenda la técnica de respiración correcta cuando corra en invierno para desarrollar la máxima resistencia y no enfermarse. Para todas las personas que no van a dejar de trotar en invierno, la pregunta es muy relevante, ¿cómo respirar en invierno mientras corren? Acuerde que en condiciones de temperaturas negativas debido a una técnica de respiración inadecuada, puede enfermarse. Hoy responderemos a esta pregunta y brindaremos mucha información útil que lo ayudará a aprovechar al máximo sus carreras invernales.
¿Deberías correr en invierno?
Es por la respuesta a esta pregunta que vale la pena comenzar, porque muchas personas consideran que el jogging invernal está muy cerca de los deportes extremos. Sin embargo, si organiza su formación correctamente, recibirá beneficios invaluables de su formación. Para todos los beneficios positivos de correr, trotar en invierno lo ayudará a mejorar su sistema inmunológico. En otras palabras, te endurecerás y en el futuro podrás soportar con mucha más facilidad incluso las heladas más severas.
Si no ha estado involucrado con el puerto antes, entonces no debe comenzar a trotar en el invierno. En esta situación, debe esperar el clima cálido y correr primero en el período primavera-otoño. De esta forma podrás preparar el cuerpo para el estrés, porque en invierno superan notablemente a los que experimentas en verano. Además, no practique este deporte en presencia de ciertas enfermedades, por ejemplo, varices, problemas cardíacos y respiratorios, dolor en la columna vertebral y articulaciones, enfermedades hipertensivas.
¿Cómo respirar en invierno mientras corres?
En invierno, le recomendamos que respire por la nariz y la boca al mismo tiempo, como resultado, es posible que no tenga miedo a los problemas de garganta. Si la helada no es grande, entonces el aire tendrá tiempo de calentarse debido a la alta temperatura corporal. En situaciones donde la helada es grande, vale la pena respirar a través de un pañuelo o llevar un pasamontañas en la cabeza.
Su garganta solo puede enfriarse si se calienta mientras corre y luego da un paso tranquilo. En este momento, el cuerpo comenzará a enfriarse rápidamente y es posible que se resfríe. Por supuesto, usando solo la nariz para respirar, como a menudo se recomienda, los riesgos de enfermarse son mínimos. Sin embargo, en este caso, no podrá seguir el ritmo de carrera requerido.
Esto se debe al hecho de que la permeabilidad del canal nasal es relativamente baja y simplemente no tiene suficiente oxígeno. Esto hará que el cuerpo no pueda calentarse lo suficiente y es posible que sienta frío incluso mientras corre. Por lo tanto, al responder a la pregunta de cómo respirar en invierno mientras se corre, recomendamos respirar no solo por la nariz, sino también por la boca.
¿Cómo respirar en invierno mientras corres a menos 15 grados?
A esta temperatura, es mejor abstenerse de clases por completo. Si la temperatura desciende a menos 24 o menos, entonces definitivamente es mejor saltarse el entrenamiento y esperar a que las condiciones climáticas sean más favorables para trotar.
En tal helada, vale la pena usar un pasamontañas y respirar a través de él. También puedes usar una bufanda para no congelarte la cara. Si ha elegido una bufanda, no debe envolverla muy apretada. Debe haber aproximadamente un centímetro de espacio libre entre el material y los labios.
Esto le facilitará la respiración y respirará el aire ya calentado. En heladas severas, es importante no enfriar demasiado y debe moverse a un ritmo tal que se mantenga caliente todo el tiempo. Si siente un poco de frialdad, entonces esta es una señal para terminar la lección y regresar a casa. En tal situación, incluso respirar por la nariz no lo salvará de la hipotermia.
¿Cómo respirar mientras corres a menos 10-15 grados?
Esta temperatura es normal para la mayoría de las regiones de nuestro estado. Como resultado, la mayor parte del período invernal tendrá que correr en estas condiciones climáticas. La técnica de respiración en tal situación permanece sin cambios, pero ya puede prescindir de una bufanda con un pasamontañas. Mantenga un ritmo de movimiento para no sentir frío en su cuerpo.
Tenga en cuenta que las condiciones ideales para hacer jogging en invierno son temperaturas de hasta menos diez grados. Al mismo tiempo, no hace calor y debe seguir la técnica de respiración. Cuanto menor sea la distancia entre los labios. Cuanto más rápido se calienta el aire. Incluso a cero grados, no debes abrir bien la boca. También vale la pena recordar el ritmo de carrera, no permitir que el cuerpo se enfríe.
Reglas para elegir ropa para trotar en invierno
Acabamos de resolver la cuestión de cómo respirar en invierno mientras corremos, pero esta no es la única diferencia entre las carreras de invierno y de verano. Para evitar el sobreenfriamiento, debe vestirse abrigado. Sin embargo, no necesitará mucha ropa, ya que se calentará rápidamente y se sentirá incómodo. Averigüemos qué usar para correr en invierno.
Calcetines
No subestimes la importancia de los calcetines para tu cuerpo. Los científicos han descubierto que entre el 70 y el 75 por ciento del calor corporal se pierde a través de los pies. Incluso si elige los zapatos incorrectos, los calcetines pueden prevenir la hipotermia. Debes estar cómodo con tus calcetines. Si su pierna está floja o acalambrada, no podrá realizar el entrenamiento programado.
Para trotar en invierno, los calcetines sintéticos o de algodón son completamente inadecuados. Para empezar, simplemente no pueden calentar el cuerpo y usted estará hipotérmico. Además, son delgados en la pierna y no se pueden fijar de forma segura en las zapatillas. Los calcetines de felpa pueden ser demasiado gruesos y sus pies simplemente no se ajustan a sus zapatos. Por lo tanto. La mejor opción para el corredor de invierno son los calcetines térmicos especiales. Puedes comprarlos en cualquier tienda de artículos deportivos y están diseñados específicamente para deportes al aire libre durante la temporada de frío.
En su producción, se utiliza lana, que es capaz de calentar perfectamente incluso en aquellas situaciones en las que la nieve ha entrado en las zapatillas. También hay que decir que se aplican unas ranuras en la suela de los calcetines térmicos, lo que permite aumentar el agarre del pie con la plantilla del zapato. Los calcetines sintéticos solo pueden ser una alternativa a los térmicos.
Zapatos
Esta es una pieza esencial de tu guardarropa de jogging de invierno. Le recomendamos que compre inmediatamente dos pares de zapatillas, una de las cuales será para las actividades de verano y la otra para el invierno. Cada fabricante de ropa deportiva tiene ahora zapatillas de invierno especiales en su gama de productos.
Esto se debe al hecho de que se imponen requisitos especiales a los zapatos que se utilizan durante las actividades al aire libre en un clima helado. Para evitar que la nieve entre en sus zapatos, las zapatillas deportivas deben ser altas. Asegúrese de prestar atención a la suela. Ella debe tener un protector profundo. Es incluso mejor si está hecho de varios materiales.
Para evitar la pérdida de calor, las zapatillas de invierno tienen una suela gruesa y su material permanece flexible en condiciones de congelación. Además, el zapato debe amortiguar bien. Entre los fabricantes de ropa deportiva, un material llamado Gore-Tex es ahora muy popular. Tiene varias capas y protege los pies de la humedad de forma fiable. La resistencia al agua es otra propiedad que deben tener tus zapatillas deportivas de invierno.
Ropa interior
Para mantenerse caliente, debe usar tres capas de ropa. Inmediatamente después de salir, puede sentir la temperatura real. Sin embargo, un máximo de diez minutos de carrera es suficiente para mantenerte caliente. Este hecho es la razón principal por la que se utilizan varias capas de ropa.
La ropa interior térmica hecha de un material especial debe usarse como primera capa. Es capaz de retener el calor de manera confiable mientras permite que el cuerpo respire. Otra característica de la ropa interior térmica es la capacidad de eliminar rápidamente el sudor de la piel. No use ropa de algodón o de punto como primera capa. Ella se mojará rápidamente por el sudor y luego no se secará, lo que puede causar hipotermia.
Ropa de calle
La capa superior de ropa debe seleccionarse según las condiciones climáticas. Por ejemplo, cuando está cerca de cero afuera, solo necesita ponerse una chaqueta térmica de manga larga y una chaqueta ligera. Cuando la temperatura descienda a menos diez grados o menos, use una chaqueta más abrigada.
La parte de abajo
Ya hemos hablado de la ropa interior térmica, pero os recordamos una vez más que es garantía al cien por cien de conservación del calor. Se puede usar con mallas diseñadas para deportes al aire libre en invierno. La mayoría de las veces también tienen el prefijo "termo" en su nombre. Si no está satisfecho con el hecho de que las medias le quedan ajustadas al cuerpo, elija pantalones de lana y use ropa interior térmica o medias calientes debajo de ellos.
Tocado
Es imperativo cuidar bien de su cabeza cuando hace frío. Los vientos fuertes pueden atravesar rápidamente esta parte del cuerpo y es posible que se produzcan problemas graves. Si no hay viento fuerte ni heladas afuera, entonces un sombrero normal servirá. De lo contrario, recomendamos usar un pasamontañas para evitar la congelación en la cara.
Guantes
Las manos también deben estar protegidas de manera confiable y es mejor usar mitones o manoplas. Si no hace mucho frío afuera, use guantes.
Accesorios
Además de los elementos ya mencionados de su guardarropa de deportes de invierno, puede utilizar algunos accesorios. En primer lugar, la conversación trata sobre las gafas de sol. Pueden proteger sus ojos no solo de la luz brillante, sino también del viento. En heladas severas, vale la pena usar una crema especial que pueda proteger la piel de manera confiable. Aplícalo un par de horas antes de comenzar tu entrenamiento para que se absorba bien en tu piel. Permítanos recordarle que si la temperatura del aire es de 20 minutos o menos, debe saltarse la lección.
Para obtener más información sobre cómo respirar mientras se corre en invierno, consulte aquí:
