Aprenda a hacer correctamente los ejercicios de respiración para normalizar el trabajo de todos los mecanismos de su cuerpo. Mucha gente subestima los beneficios de los ejercicios de respiración para el cuerpo. Pueden ser un medio excelente para curar el cuerpo y combatir el exceso de peso. Entre los diversos sistemas respiratorios diseñados para adelgazar, bodyflex ocupa un lugar especial. El creador de la técnica fue el estadounidense Greer Childers, que, tras el nacimiento de los niños, lució ropa de la talla 55.
Gracias a bodyflex, logró adelgazar hasta el 44. Además, Greer solo tardó tres meses en lograr un resultado tan excelente. Si no está satisfecho con los entrenamientos agotadores en el gimnasio o no tiene la oportunidad de asistir regularmente, entonces la técnica de respiración bodyflex simplemente está creada para usted. Los ejercicios deberán administrarse diariamente durante aproximadamente media hora y después de siete días ya podrá ver los primeros resultados del entrenamiento.
El mecanismo de trabajo de la técnica de respiración bodyflex
El sistema combina una respiración aeróbica especial y cargas estáticas, que recuerdan a las asanas de yoga. A través de la respiración, puede saturar el cuerpo con oxígeno, lo que a su vez contribuye a la activación de los procesos de lipólisis. La base de la técnica es la llamada respiración diafragmática, cuando la inhalación se realiza por la nariz y la exhalación por la boca.
Como resultado, la sangre se satura rápidamente con oxígeno, que en poco tiempo ingresa a las zonas de tensión muscular estática. Son estos factores los que se requieren para activar el proceso de quema de grasa. Además, la técnica de respiración bodyflex le permite acelerar el metabolismo, lo que obliga al cuerpo a utilizar activamente las toxinas. Solo bodyflex le permite lograr los resultados más rápidos posibles al combatir la grasa en áreas problemáticas.
Todos los músculos del cuerpo se fortalecen mediante la realización de movimientos especiales. Esto le permite tensar la piel y devolverle su elasticidad anterior, eliminar arrugas y celulitis. El sistema incluye tres tipos de movimientos:
- Isometrico - sólo funciona un grupo de músculos.
- Isotónico - participan varios grupos.
- Extensión - mejora la elasticidad del tejido muscular.
Principios básicos de la técnica de respiración bodyflex
Intentemos averiguar por qué la técnica de respiración bodyflex es un medio tan eficaz para combatir la grasa y cómo puede obtener el máximo resultado. En primer lugar, debe recordar que el entrenamiento debe ser regular. Si decides empezar a practicar este sistema, entonces tendrás que dedicar al menos un cuarto de hora a entrenar todos los días, aunque es recomendable trabajar durante 30 minutos.
Tan pronto como dejes de hacer ejercicio y vuelvas a tu antiguo estilo de vida, los kilos perdidos empezarán a regresar. Es necesario comprender que no es suficiente para lograr ciertos resultados en la lucha contra la grasa, es necesario trabajar constantemente para mantenerse en forma. Pero no vale la pena avanzar la carga, ya que, según el autor de la metodología, esto conducirá a una disminución en la efectividad de los ejercicios.
La segunda regla obligatoria de bodyflex es entrenar con el estómago vacío. Greer recomienda hacer ejercicio por la mañana y está segura de que este régimen de entrenamiento en particular es el más eficaz. Dado que la duración de cada lección es corta, es posible que entrenes antes del trabajo, porque la flexión corporal te dará un impulso de vivacidad, que será suficiente para todo el día. Si no puede cumplir con el régimen anterior de alguna manera, luego de comer, debe entrenar al menos dos o incluso tres horas más tarde.
La última condición importante para la eficacia del sistema es la ausencia de programas dietéticos rígidos. En general, es más probable que el uso de dietas diferentes interfiera con el proceso de pérdida de peso que ayuda. Con severas restricciones dietéticas, el cuerpo no recibe suficiente energía para funcionar normalmente. Solo necesita renunciar a los dulces y los productos de harina. También es necesario beber cinco veces al día y, además de las comidas principales, proporcionar dos refrigerios.
Técnica de respiración Bodyflex: ventajas y desventajas
Cualquier sistema no solo tiene ventajas, sino también desventajas. Entre las ventajas de la técnica de respiración bodyflex, destacamos:
- es necesario dedicar poco tiempo a la formación;
- el resultado de las clases aparecerá rápidamente y se notará;
- ayudará a tensar la piel de todo el cuerpo;
- la edad y el nivel inicial de aptitud física no tienen una importancia fundamental;
- No es necesario asistir a clases grupales, puede realizar entrenamientos efectivos en casa.
Consideremos las desventajas de este sistema:
- las clases deben ser regulares;
- es importante dominar la técnica de respiración, es en este tema donde surgen las dificultades con mayor frecuencia;
- durante la respiración, es necesario hacer sonidos fuertes y peculiares;
- hay varias contraindicaciones para las clases.
Técnica de respiración Bodyflex: quién puede y contraindicaciones
La técnica de respiración bodyflex será lo más eficaz posible para las personas que tengan más de cinco kilogramos de exceso de peso. Si tienes una figura delgada y solo quieres tensar tu cuerpo, entonces la técnica de respiración bodyflex no te ayudará con esto. Pero puede ser un excelente tipo de entrenamiento para las madres jóvenes que desean ordenar el cuerpo después del nacimiento de un bebé. Pero debes recordar que después de una cesárea, debes esperar seis meses y solo después de eso puedes comenzar a entrenar.
Y ahora es necesario hablar de contraindicaciones, porque de lo contrario puede dañar su salud:
- enfermedades graves del músculo cardíaco y del sistema vascular;
- presión intracraneal alta;
- problemas con la columna vertebral;
- enfermedades tumorales;
- rehabilitación posoperatoria;
- período de embarazo;
- forma aguda de enfermedades crónicas;
- sangrado de cualquier etiología.
Técnica de respiración bodyflex - etapas
Ya hemos señalado que en primer lugar es necesario centrarse en dominar la técnica de respiración, ya que de lo contrario bodyflex no traerá los resultados deseados. Le recomendamos que lea atentamente la sección correspondiente del libro de Greer o vea los tutoriales en vídeo.
Puede continuar con el ejercicio solo después de dominar la técnica de respiración. Si no comprende cómo se combinan los movimientos con la respiración, los ejercicios no serán efectivos. Para dominar las características técnicas de la respiración, se recomienda utilizar la "posición inicial": las piernas están ubicadas al nivel de las articulaciones de los hombros y las rodillas están ligeramente dobladas, apoye las palmas de las manos en la superficie de las piernas, ligeramente por encima las rodillas, la barbilla está paralela al suelo y la mirada se dirige hacia adelante.
Etapa número 1: una respiración lenta por la boca
Primero debe respirar lentamente por la boca y luego exhalar todo el aire por la nariz. Debe sentir que no está exhalando aire, sino que está exprimiendo lentamente. Para lograr este efecto, redondee los labios como si fuera a silbar. Después de eso, puede comenzar a exhalar y cuando no haya aire en sus pulmones, cierre los labios.
Etapa número 2: una respiración rápida por la nariz
Después de completar el primer paso, sus labios deben estar cerrados. Respire fuerte y rápidamente por la nariz, llenando sus pulmones completamente de aire. En este momento se deben emitir sonidos específicos, lo que indica la correcta ejecución de la etapa. Cuando los pulmones estén llenos de aire, manténgalo dentro y levante ligeramente la cabeza.
Etapa número 3: exhalación potente del diafragma a través de la boca
En esta fase, es necesario exhalar todo el aire de los pulmones de forma brusca por la boca, utilizando para ello el diafragma. Asegúrese de que el aire no solo se exhale, sino que lo empujen los músculos abdominales. Hasta que comience a exhalar, el labio debe permanecer cerrado. Apriete los músculos abdominales y comience a exprimir el aire, mientras abre bien el labio. Muy importante. Para que la exhalación vaya acompañada de un sonido específico. Recordemos una vez más que el aire debe extraerse de los pulmones con la ayuda de un diafragma.
Etapa número 4: contener la respiración
Esta fase es la principal y al mismo tiempo la más difícil de toda la técnica de respiración bodyflex. Cuando haya terminado de exhalar aire, cierre los labios con fuerza y comience a aspirar el estómago, pero no puede respirar por la nariz. Si todo se hizo correctamente, el estómago pasará fácilmente debajo de las costillas. Se vuelve cóncavo y, por lo tanto, arrastra los órganos internos con él.
Necesita succionar el estómago lentamente contando hasta ocho y aún así contener la respiración. Le advertimos de inmediato que rara vez alguien logra contener la respiración de inmediato durante ocho o diez segundos. Haga esto durante el mayor tiempo posible. Mejorarás todo el tiempo y, como resultado, podrás lograr tu objetivo.
Etapa 5: inhala por la nariz
Cuando el abdomen se haya colocado debajo de las costillas y haya contenido la respiración, inhale por la nariz. En este momento, debe relajarse para que el aire pueda ingresar con calma a los pulmones.
Para que sus entrenamientos le traigan resultados positivos, los cinco pasos deben realizarse correctamente. La mayoría de las veces, se requieren varias sesiones para dominar completamente la técnica de respiración bodyflex. Recuerde que puede comenzar a hacer los ejercicios solo después de aprender a respirar correctamente.
El complejo incluye solo 12 ejercicios que le permiten utilizar todos los músculos del cuerpo. Hoy hablamos solo sobre la técnica de respiración bodyflex, y los ejercicios deberían dedicarse a un artículo aparte. Te recomendamos que entrenes frente a un espejo y expongas tu barriga para ver cómo se tira debajo de las costillas. Recuerde también que el entrenamiento solo debe realizarse en un área bien ventilada.
Video tutorial de Bodyflex para principiantes en el siguiente video:
