Descubra qué tipo de ejercicio cardiovascular se puede utilizar para perder peso de forma eficaz mientras se mantiene la masa muscular magra. Ahora los ejercicios bodyflex para bajar de peso son cada vez más populares. Este artículo le ayudará a conocer todo lo más importante sobre este sistema. También hablaremos de ejercicios para principiantes.
La historia de la aparición del sistema de ejercicios bodyflex para adelgazar
Por primera vez, el sistema bodyflex apareció en los Estados Unidos y la ama de casa Greer Childers se convirtió en su creadora. Después del nacimiento de su tercer hijo, Greer se recuperó mucho, lo que le causó muchos problemas en su vida personal. Además del hecho de que se volvió bastante difícil para ella seleccionar su guardarropa, su autoestima también disminuyó.
La mujer ha experimentado una gran cantidad de diferentes técnicas de pérdida de peso y programas de nutrición dietética. Sin embargo, no dieron el resultado deseado. La situación se vio agravada por el hecho de que el marido de Greer trabaja como cirujano en la clínica y una gran cantidad de enfermeras jóvenes y bonitas giran constantemente a su alrededor.
Al no ver ningún beneficio en utilizar los esquemas habituales de pérdida de peso, Greer decidió, siguiendo el consejo de su amiga, acudir a una consulta con un famoso especialista estadounidense en el campo de la fisiología del deporte. Para sorpresa de Greer, el especialista resultó ser una atractiva joven de veinte años.
Este hecho no inspiró confianza en Greer, ya que no pudo aceptar el hecho de que la joven pudo ayudarla a enfrentar los problemas. Sin embargo, 1.5 mil dólares pagados por la consulta hicieron su trabajo y la mujer comenzó a practicar según el método propuesto con el fin de demostrar su ineficacia.
Sin embargo, unos días después del inicio de los ejercicios respiratorios bodyflex para bajar de peso, Childers notó cambios en su cuerpo. Se llenó de energía y su salud empezó a mejorar. Como resultado, en solo 10 lecciones de este increíble sistema, Greer pudo reducir el tamaño de su cuerpo en uno o dos centímetros. En tres meses de entrenamiento, pudo cambiar de 52 tallas de ropa a 42.
Resultados tan excelentes la llevaron a compartir esta técnica con todas las mujeres, pero 1.5 mil dólares es una cantidad bastante alta. Después de negociaciones con un fisiólogo, quedó claro que el costo de la formación no se reduciría. El sistema se creó originalmente pensando en las personas adineradas. Sin embargo, el deseo de compartir con todas las personas que querían perder peso era tan grande que Greer decidió crear su propio sistema de entrenamiento. Simplificó la técnica que conocía y dejó solo aquellos ejercicios de flexión corporal para bajar de peso que eran más efectivos para ella. Durante la creación de su metodología de formación, la mujer consultó constantemente con especialistas y solo después de estar convencida de la existencia de una implicación científica y de la efectividad del sistema, lo publicó.
La esencia y los principios básicos del sistema de ejercicio bodyflex
Cualquiera puede utilizar este sistema, incluso sin ningún tipo de formación. La tarea principal en la primera etapa del entrenamiento es dominar la técnica de respiración correcta. Después de eso, debe hacer los ejercicios de forma regular, sin dedicar más de 15 minutos a esto. Esta afirmación puede parecer bastante fantástica, pero el sistema rápidamente se hizo muy popular en los Estados Unidos y luego en otros países.
Debe reconocerse que las revisiones de los ejercicios de flexión corporal para bajar de peso son muy diversas. Algunas personas ensalzan el sistema, mientras que otras afirman tener problemas de salud después de usar la técnica. Pero no debe evaluar bodyflex exclusivamente, de acuerdo con las revisiones, pero averigüémoslo nosotros mismos.
Técnica bodyflex
La condición principal para obtener un resultado positivo es la técnica de respiración correcta. Si no domina la respiración diafragmática, la efectividad del sistema será baja. Cuando la propia Greer habla de técnicas de respiración, cita a los bebés como ejemplo. Tenga en cuenta que cuando un bebé recién nacido respira, su barriga se eleva, no su pecho.
Por lo tanto, mientras realiza los ejercicios de bodyflex para bajar de peso, debe respirar con el estómago. Para dominar la técnica, debe tomar una posición supina y colocar un libro sobre su estómago. Cuando respira normalmente, el libro permanece inmóvil. Cuando domines la técnica de respiración, la barriga se moverá y, por tanto, el libro.
Averigüemos qué se debe hacer para dominar la técnica de respiración correcta de acuerdo con el sistema bodyflex. Primero, debe realizar varias respiraciones y exhalaciones profundas, mientras se concentra en el pecho. En este punto, debe imaginar cómo los pulmones comienzan a abrirse y a llenarse de aire.
- Exhala con fuerza por la boca, eliminando todo el aire de tus pulmones.
- Inhale rápida y profundamente por la nariz mientras infla su vientre. Esto permite que las costillas inferiores se separen, lo que aumentará el volumen de aire inhalado.
- Exhale enérgicamente todo el aire de los pulmones mientras aspira el estómago al mismo tiempo. Para aprovechar al máximo el trabajo del abdomen, debe tomar una posición de pie con las piernas al nivel de las articulaciones de los hombros. Inclina tu cuerpo hacia adelante, doblando ligeramente las articulaciones de las rodillas. En este caso, las palmas deben ubicarse ligeramente por encima de las articulaciones de las rodillas. Esta posición es la posición inicial para todos los ejercicios y se denomina "Pose del jugador de voleibol".
- Después de exhalar el aire, debe hacer una pausa de unos 10 segundos.
- Relájese y respire fresco.
Al practicar el sistema bodyflex, es muy importante observar el gradualismo. Trate de escuchar su cuerpo, que le dirá qué se hizo mal. Solo después de dominar la técnica de respiración puede comenzar a estudiar ejercicios de bodyflex para perder peso. Según el autor de la metodología, debido a la respiración especial en el cuerpo, los procesos metabólicos se aceleran, lo que conduce a la quema activa de grasas.
Ejercicios complejos de bodyflex para bajar de peso
Antes de comenzar cada ejercicio, es necesario realizar el complejo respiratorio, del que hablamos un poco más arriba y, respirando profundamente, contener la respiración. Cada ejercicio debe terminar con una pausa de ocho conteos e inhalación.
- Ejercicio "León". Traiga sus labios en un círculo estrecho y estirando los músculos de la cara, intente moverse hacia abajo y hacia abajo. En este caso, los ojos deben estar bien abiertos y dirigidos hacia arriba. A través de los labios fruncidos, debes sacar la lengua. Haga una pausa para contar hasta ocho y exhale mientras relaja su rostro. Haz cinco repeticiones
- Ejercicio "Mueca horrible". El ejercicio trabaja en la barbilla y el cuello. Saque la mandíbula inferior de modo que los dientes inferiores queden delante de los superiores. Los labios también deben sobresalir, como si estuvieras a punto de besar. Levantando la cabeza, estire simultáneamente el cuello hacia adelante. Es muy importante sentir la tensión de los músculos de la zona del mentón y el cuello. En total, necesitas hacer cinco repeticiones.
- Ejercicio "Estiramiento lateral". El ejercicio afecta la cintura y los costados. Habiendo tomado la "Pose de un jugador de voleibol", descanse justo por encima de la articulación de la rodilla, no con la palma, sino con el codo de la mano izquierda. Al mismo tiempo, el derecho debe elevarse por encima de la oreja. Empiece a estirar después de su mano izquierda, sintiendo que los músculos de la superficie lateral del cuerpo se tensan al mismo tiempo. Deben realizarse tres repeticiones en cada dirección.
- Ejercicio "Tirar de la pierna hacia atrás". El ejercicio funciona en las nalgas y la parte posterior del muslo. Tome una posición en el suelo con énfasis en las articulaciones de la rodilla y el codo. Se debe tirar de una pierna hacia atrás, apoyando los dedos de los pies en el suelo. Levanta la pierna estirada contrayendo los músculos de las nalgas y los muslos. Deben realizarse tres repeticiones en cada dirección.
- Ejercicio "Seiko". El ejercicio funciona en los glúteos. Tome una posición de codo de rodilla y coloque una pierna a un lado, formando un ángulo recto con respecto al cuerpo. En este caso, el pie debe ubicarse en el suelo. Después de contener la respiración, levante la pierna. Deben realizarse tres repeticiones en cada dirección.
- Ejercicio "Diamante". El ejercicio afecta la superficie interna de los brazos. Habiendo tomado una posición de pie y colocando los pies separados al ancho de los hombros, junte los dedos frente a usted. La espalda debe estar ligeramente redondeada y las articulaciones de los codos paralelas al suelo. Después de contener la respiración, descanse firmemente con los dedos de una mano en la otra.
Para comprender qué ejercicios de flexión corporal son efectivos para perder peso, el siguiente video lo ayudará:
