Aprenda cómo la actividad física afecta sus niveles de colesterol y cómo reducir el colesterol malo sin medicamentos. Hoy se sabe con certeza que el colesterol es una de las causas de la formación de placas en las paredes de los vasos sanguíneos. Su principal peligro radica en el hecho de que después del agrietamiento, se crean las condiciones ideales para el proceso de formación de trombos. En pocas palabras, en el lugar donde se ha acumulado una gran cantidad de compuestos lipoproteicos, se forma una placa. Esto primero conduce a un estrechamiento de la luz del vaso sanguíneo y, después de que la placa se agrieta, se crea un trombo.
Los coágulos de sangre, a su vez, pueden causar los siguientes problemas graves:
- Desarrollo de infarto de miocardio.
- Embolia pulmonar.
- Causar un derrame cerebral.
- Muerte coronaria instantánea.
Los resultados de la investigación científica indican que en los estados, cuya población tiene, en promedio, un mayor nivel de compuestos de lipoproteínas, la incidencia de enfermedades del sistema cardiovascular es mucho mayor. Eso sí, en la práctica todo es mucho más complicado y es imposible culpar solo al colesterol de todo. Los compuestos de lipoproteínas son necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo, porque a partir de ellos se crean las membranas celulares, las paredes de los vasos sanguíneos, etc.
Con un nivel bajo de compuestos de lipoproteínas, cualquier defecto en los vasos sanguíneos puede provocar el mismo ataque cardíaco o accidente cerebrovascular hemorrágico. Probablemente sepa que el colesterol viene en dos variedades: alta (buena) y baja (mala) densidad. Sin embargo, la afirmación de que los compuestos de lipoproteínas de baja densidad son malos puede considerarse condicional. Estas sustancias mantienen el tono muscular, lo cual es extremadamente importante.
Si la concentración de compuestos de lipoproteínas de baja densidad es menor que el nivel requerido, entonces aparece debilidad, dolor en los músculos y se desarrolla distrofia muscular. Además, los niveles bajos de colesterol pueden causar anemia, enfermedades del hígado y del sistema nervioso. Los científicos han demostrado que en tal situación, el suicidio es incluso posible.
Quizás alguien más recuerde cómo los médicos aconsejaron a todos que redujeran la concentración de compuestos de lipoproteínas. Aquellos tiempos se han hundido en el olvido, y hoy la situación es diferente. Hace varios años, se descubrió que las empresas fabrican soportes diseñados para suprimir los niveles de compuestos de lipoproteínas. Hoy en día, incluso los principales cardiólogos son extremadamente cautelosos a la hora de reducir drásticamente los niveles de colesterol en el cuerpo.
El tema del artículo de hoy son los ejercicios para reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, no se puede luchar incontrolablemente con compuestos de lipoproteínas. Si cree que tiene niveles altos de colesterol, primero debe consultar a un especialista y hacerse la prueba. Como probablemente ya entendió, una fuerte disminución en la concentración de compuestos de lipoproteínas también afectará negativamente su salud, así como los altos niveles de estas sustancias.
Recomendamos monitorear este problema a personas con problemas de sobrepeso, que padecen enfermedades del músculo cardíaco y del sistema vascular, así como a todas las personas mayores de 40 años. Ahora podemos decir con total confianza que no solo el nivel de compuestos de lipoproteínas de varias densidades es importante para mantener la salud, sino también su equilibrio. Ahora hablaremos en detalle sobre qué alimentos debes comer y hacer ejercicio para bajar el colesterol.
Ejercicio efectivo para reducir los niveles de colesterol
Si le han diagnosticado niveles altos de compuestos de lipoproteínas, el ejercicio para reducir los niveles de colesterol definitivamente será beneficioso. Si ya ha cambiado su programa nutricional y ha dejado de fumar para este momento, probablemente pueda evitar problemas de salud graves. Si hace ejercicio con regularidad para reducir sus niveles de colesterol, no solo podrá normalizar el equilibrio de los compuestos de lipoproteínas, sino que también recibirá una serie de beneficios adicionales.
La actividad física ayuda a reducir la concentración de triglicéridos. Es una forma especial de grasa que se encuentra en la sangre. A través del ejercicio físico, no solo puede eliminar el exceso de grasa corporal, sino también el flujo sanguíneo. También es necesario recordar que las cargas físicas estimulan la síntesis de ciertas hormonas, por ejemplo, la adrenalina, que es conocida por sus poderosas propiedades quemagrasas.
No olvidemos que los ejercicios para bajar los niveles de colesterol, además de cumplir con su tarea principal, contribuyen a un aumento de la concentración de compuestos lipoproteicos de alta densidad. Una de las principales ventajas de estas sustancias es la capacidad de limpiar las paredes de los vasos sanguíneos y el colesterol "malo" y llevarlo al hígado. Recuerde que es en este órgano donde se utiliza el colesterol. Como resultado, tiene la oportunidad de proteger sus vasos sanguíneos.
Cabe señalar que debe aumentarse la concentración de compuestos de lipoproteínas de alta densidad. Esto es posible cuando bajan los niveles de triglicéridos en el torrente sanguíneo. Recuerde que es el colesterol "malo" el que tiene la capacidad de adherirse a las paredes de los vasos sanguíneos y crear placas. Conoce la capacidad de la actividad física para reducir el peso corporal. Sin embargo, incluso si no tiene este problema, el ejercicio ayudará a aumentar la concentración de compuestos de lipoproteínas de alta densidad.
¿Cómo elegir una carga para reducir la concentración de colesterol?
Es bastante obvio que es necesario hacer deporte correctamente. Los atletas profesionales difícilmente pueden llamarse personas sanas, porque su cuerpo tiene que soportar un esfuerzo físico excesivo. En este punto, a menudo surge la pregunta en una persona, ¿cómo determinar la carga óptima durante el ejercicio para reducir el colesterol?
Los científicos también están interesados en este tema y, hace relativamente poco tiempo, un grupo de investigadores analizó los resultados de más de 20 experimentos realizados anteriormente. Como resultado, los científicos afirmaron que entrenar durante 40 minutos al día puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares en un siete por ciento. Los científicos japoneses han demostrado que el ejercicio para reducir los niveles de colesterol será eficaz si realiza tres sesiones durante una semana, cada una de las cuales dura 40 minutos. Además, están seguros de que es precisamente esta duración del entrenamiento el punto más importante cuando se habla de bajar los niveles de colesterol. La intensidad de las clases no es tan relevante aquí.
Una serie de ejercicios para reducir los niveles de colesterol
Ya hemos dicho que durante la formación no es necesario establecer récords. La actividad física debe convertirse en la norma para usted y encajar armoniosamente en su rutina diaria. Eres libre de elegir el deporte que más te guste. Puede ser caminar a paso rápido, bailar, andar en bicicleta, etc.
Básicamente, cualquier tipo de actividad física que eleve tu frecuencia cardíaca será buena para ti. Haciendo ejercicio durante al menos media hora diaria, quemará para reducir la concentración de compuestos de lipoproteínas de baja densidad. El tipo de actividad no tiene importancia fundamental. Los resultados de muchos estudios sobre este tema indican que después de tres meses de entrenamiento regular, puedes ver los primeros resultados positivos. Después de cinco meses de entrenamiento, los científicos declararon los máximos resultados. Tenga en cuenta que ahora estamos hablando de cinco o seis sesiones durante la semana. Si entrena tres o cuatro veces en este período de tiempo, tendrá que esperar un par de semanas más.
¿Cómo reducir el colesterol sin medicación?
- Alcohol. No vale la pena volver a hablar sobre el hecho de que fumar afecta negativamente a todo el cuerpo, incluido el nivel de colesterol. Sin embargo, se argumenta que beber ocasionalmente 50 gramos de aguardiente o un buen vino tinto puede resultar beneficioso. Aún no hay confirmación científica o refutación de este hecho. Por ejemplo, la American Heart Association no recomienda el uso de bebidas alcohólicas como medio para reducir la concentración de compuestos de lipoproteínas.
- Té verde. Pero los beneficios del té verde están fuera de toda duda. Muchos nutricionistas recomiendan reemplazar el café con esta bebida en particular. Sin embargo, debe tener en cuenta que el té verde debe ser té de hojas sueltas, no bolsitas de té. Las hojas de esta planta contienen flavonoides especiales que ayudan a fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y también normalizan el equilibrio de los compuestos de lipoproteínas.
- Terapia de jugos. La terapia con jugos es otra forma probada y confiable de controlar el colesterol sin medicamentos. Además, este descubrimiento se realizó por casualidad, cuando los nutricionistas intentaban encontrar el mejor medio para combatir la celulitis. Como resultado, se comprobó que el consumo de jugos de frutas y verduras durante cinco días permite normalizar el equilibrio del colesterol. Además de hacer ejercicio para reducir los niveles de colesterol, ciertos alimentos también pueden ser efectivos. Ahora te contamos sobre ellos.
- Palta. Esta fruta es la mejor fuente de fitoesteroles, que, de hecho, contribuyen a la normalización del equilibrio de compuestos lipoproteicos. Si consume medio aguacate al día durante 21 días, su concentración de colesterol disminuirá en un promedio del 15 por ciento.
- Aceite de oliva. Una cucharada del producto contiene aproximadamente 22 miligramos de fitoesteroles. El aceite de oliva puede ser una excelente alternativa a las grasas saturadas. Los estudios han demostrado que el consumo regular del producto puede reducir la concentración de compuestos de lipoproteínas en un promedio del 17 por ciento. Es mejor usar aceite sin refinar.
- Especies de peces marinos. De hecho, ahora estamos hablando de aceite de pescado, como probablemente ya lo habrás adivinado. Las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 son el salmón salvaje y las sardinas. Además, estas especies de peces no acumulan mercurio de manera tan activa. El salmón es rico en astaxantina, uno de los antioxidantes naturales más poderosos. Una vez más, notamos que estamos hablando de salmón salvaje, que también tiene un segundo nombre: salmón rojo. Este pez no puede vivir en cautiverio y no se presta a la cría.
- Avena, cereales integrales. Otro buen producto que te permitirá bajar sensiblemente tu concentración de colesterol. Considere usar avena y cereales integrales en lugar de sándwiches para el desayuno. Estos alimentos contienen mucha fibra vegetal, que también es beneficiosa para el sistema digestivo.
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