Un algoritmo paso a paso que te permitirá establecer una nutrición adecuada y acostumbrarte a una dieta razonable. En cualquier negocio, siempre es difícil dar el primer paso. Si decide que necesita perder peso, debe prepararse para un cambio de estilo de vida. Debe comprender que las diferentes dietas a menudo no conducen al resultado deseado y para perder peso y mantener aún más un peso corporal normal, debe cambiar a una nutrición adecuada. Hoy te contamos cómo empezar a comer bien para adelgazar.
¿Cómo iniciar la transición a una nutrición adecuada?
La gente tiene que dedicar una gran cantidad de tiempo a satisfacer su hambre. Si suma el tiempo dedicado a comprar alimentos, prepararlos y luego comerlos, entonces se necesita mucho. A muchas personas les resulta extremadamente difícil cambiar su cultura alimentaria, ya que se ha desarrollado a lo largo de los años.
Es aún más difícil para las personas que están ocupadas con sus carreras. Si quieres saber cómo empezar a comer bien para adelgazar, debes darte cuenta de que nuestro bienestar depende en gran medida de la nutrición. Los científicos han encontrado mucha evidencia de que la dieta tiene mucho que ver con la esperanza de vida de las personas. Por ejemplo, una enfermedad tan extendida recientemente como el cáncer de recto se encuentra con mayor frecuencia en residentes de países desarrollados del mundo. Esto se debe principalmente a la gran cantidad de carnes grasas y alimentos instantáneos que se consumen.
Cambiar las reglas para comprar alimentos
Vale la pena comprender que hasta que cambie su estilo de vida, su dieta seguirá siendo la misma. Si utiliza con frecuencia los servicios de los establecimientos de restauración, tenga en cuenta que todos los alimentos preparados en ellos tienen un valor biológico bajo y contienen muy pocos nutrientes, especialmente micronutrientes. Si desea saber cómo comenzar a comer bien para perder peso, entonces debe cambiar a comer productos frescos y saludables con su tratamiento térmico mínimo adicional.
Este objetivo solo se puede lograr cuando se controla todo el ciclo de consumo de alimentos, comenzando por la compra de alimentos. Por lo tanto, puede recomendar tratar de cocinar siempre la comida en casa y llevar bocadillos al trabajo. También tendrás que controlar la cantidad de dulces y productos de harina consumidos. Vale la pena visitar los establecimientos de restauración solo si no tiene otra opción.
También es importante que adquiera el hábito de gastar su dinero exclusivamente en productos saludables. Si está, por supuesto, preocupado por su salud. La carne congelada es más barata que la carne fresca, pero sus beneficios son significativamente menores. Si hablamos de productos semiacabados, aquí vale la pena hablar principalmente de sus peligros, no de sus beneficios.
Muchas personas tienen el hábito arraigado de comprar productos de comida rápida y esto afecta negativamente su salud. También debe cambiar a carnes magras, cereales, verduras frescas, etc. Comer alimentos poco saludables está plagado de graves problemas de salud, como gastritis, duodenitis, aterosclerosis, etc. Como resultado, gastará significativamente más en el tratamiento de estas dolencias de lo que ahorró anteriormente en productos.
Para pasar menos tiempo preparando la comida, así como para gastar sus finanzas de manera más inteligente, haga un menú con un par de días de anticipación. También le permitirá diversificar su dieta, porque puede comprar productos con anticipación, en lugar de depender de lo que está disponible.
Si desea mantenerse siempre saludable y tener una figura fresca, además de cambiar a una nutrición adecuada, debe comenzar a practicar deportes. Esta recomendación se aplica a cualquier persona que quiera saber cómo empezar a comer bien para perder peso. Esto es extremadamente importante, ya que dicha combinación le permite lograr una pérdida de peso adecuada y garantiza la ausencia de estrés severo para el cuerpo.
Si está muy ocupado y no puede ir al gimnasio, puede hacer ejercicio en casa o al menos aumentar su actividad. Incluso las caminatas diarias serán de gran ayuda. Además, este consejo es relevante no solo para las personas con sobrepeso, sino también para aquellas con delgadez excesiva. La actividad física contribuye a la normalización del metabolismo, que es la clave para una figura hermosa y una salud excelente.
Reglas para elaborar una dieta competente para adelgazar
Comer sano implica seguir ciertas reglas que debes tener en cuenta si quieres saber cómo empezar a comer bien para adelgazar. En el cuerpo, todos los procesos están sujetos a biorritmos, que están determinados por la naturaleza. Si las cargas coinciden con estos biorritmos, entonces el cuerpo podrá funcionar durante un largo período de tiempo sin interrupciones graves.
Por ejemplo, después de las nueve de la noche, el trabajo de todos los sistemas corporales se ralentiza. Si decide comer una comida pesada en este momento, obligue al sistema digestivo a trabajar con total dedicación y saque al cuerpo de su ritmo normal. Como resultado, con frecuentes repeticiones de esto, es posible que se produzcan problemas graves. Las comidas pesadas y tardías tienen un efecto negativo en el cuerpo. Si quieres saber cómo empezar a comer bien para perder peso, entonces necesitas ajustar tus comidas de acuerdo con los biorritmos de tu cuerpo. Estos son los mejores consejos para organizar cada comida.
Desayuno
Es recomendable tomar la primera comida entre las siete y las nueve de la mañana. Al mismo tiempo, debe pasar al menos media hora desde el momento del despertar. Los nutricionistas recomiendan concentrarse en alimentos ricos en carbohidratos complejos durante el desayuno. Recuerde que excelentes fuentes de este nutriente son la pasta, los cereales, los panes integrales y los cereales. No renuncie a los compuestos proteicos por la mañana.
Almuerzo
Esta comida es opcional pero recomendada por nutricionistas. Para que la tasa de procesos metabólicos no disminuya, vale la pena tomar alimentos cada tres horas. Esto sugiere que entre las comidas principales, debe organizar los refrigerios y el segundo desayuno justo a tiempo para ellos. En este momento, debe comer ensalada de frutas o verduras, jugo natural, postre o producto lácteo.
Cena
La hora óptima para el almuerzo es entre las 12:00 y las 14:00. En este momento, todos los sistemas del cuerpo funcionan con la máxima eficiencia y puede consumir grasas y carbohidratos de manera segura. Sin embargo, no te olvides de los compuestos proteicos.
Bocadillo de la tarde
Otro refrigerio para tomar entre las tres y las cuatro de la tarde. En este momento, es mejor consumir alimentos de rápida digestión que contengan compuestos proteicos, como yogur, requesón o kéfir.
Cena
Esta es la última comida que se debe tomar entre las cinco y las siete de la noche. Puede comer carnes y verduras dietéticas. Esto evitará que sienta hambre y le garantizamos que no aumentará de peso.
La segunda regla para organizar una nutrición adecuada dice que las comidas deben tomarse al mismo tiempo. Si come de acuerdo con un horario determinado, en poco tiempo desarrollará un reflejo. El cuerpo comenzará a sintetizar el jugo gástrico incluso antes de que comience a comer. Esto mejorará enormemente el procesamiento y la absorción de nutrientes.
La siguiente regla asume el cumplimiento de ciertas proporciones al comer alimentos. Para que te sea más fácil seguirlo, debes utilizar la pirámide desarrollada por nutricionistas. Contiene cuatro grupos de alimentos que son extremadamente importantes para el cuerpo.
En la base de la pirámide hay granos que deberían ser la base de su dieta. Estos alimentos son prácticamente libres de grasa y ricos en fibra. Si quieres saber cómo empezar a comer bien para bajar de peso, debes prestar mucha atención a los cereales. Las fibras vegetales pueden acelerar significativamente el metabolismo y suprimir el apetito.
Los cereales incluyen salvado, hojuelas, cereales, pasta, así como productos de harina que contienen salvado. En el segundo nivel de la pirámide hay verduras y frutas. Estos alimentos tienen un alto contenido de micronutrientes y deben consumirse crudos o cocidos para aprovecharlos al máximo.
El tercer nivel consistió en productos de origen animal, así como nueces y legumbres. Pues la tapa estaba compuesta por grasas y dulces, que también se pueden consumir, pero en cantidades limitadas.
Volvamos a las reglas para organizar la comida y consideremos el último cuarto. Dice que debe mantenerse alejado de todos los alimentos no saludables. Para la mayoría de las personas, la lista puede ser bastante grande:
- Alimentos que contienen grasas modificadas: margarina, aceites ligeros, etc.
- Alimentos que contienen una gran cantidad de productos químicos.
- Embutidos ahumados y secos.
- Aperitivos salados como patatas fritas.
- Productos semiacabados congelados.
Debe admitirse que la transición a una dieta saludable es muy difícil para muchas personas. Es muy difícil renunciar a los hábitos que se han desarrollado a lo largo de los años. Si no pudo resistir y se cayó, entonces no se rinda, pero repita nuevamente. Si no solo desea aprender a comenzar a comer bien para perder peso, sino también convertirlo en la base de su vida, primero debe evitar el hambre y comer en exceso. También te recomendamos que lleves un diario que te facilitará la organización de una dieta saludable.
7 reglas nutricionales para adelgazar en el siguiente video:
