Descubra cómo encontrar el ganador de peso adecuado entre una amplia variedad de mezclas de carbohidratos para satisfacer sus necesidades de entrenamiento. Probablemente sepa que un ganador es una mezcla de proteínas y carbohidratos. Hoy nos ocuparemos de la pregunta, ¿qué ganador elegir? Los carbohidratos son la materia prima más barata y aún constituyen la mayor parte del suplemento. Esto es muy conveniente para los fabricantes. Tenga en cuenta que todos los fabricantes de nutrición deportiva de EE. UU. Exportan sus ganadores de peso a Europa.
Esto se debe al hecho de que en casa este tipo de nutrición deportiva prácticamente no tiene demanda. A su vez, en el mercado nacional, los ganadores representan alrededor de un tercio de todos los productos. La proporción de proteína a carbohidrato más popular es de 20 a 80. Ciertamente hay excepciones, pero se deben buscar suplementos como este.
Además, muchos fabricantes agregan creatina, oligoelementos, aminas, etc. a la composición de los ganadores. Además, el contenido de estos elementos en la cantidad total de aditivo es insignificante. Las empresas hacen esto únicamente para atraer clientes, con la esperanza de atraerlos con el contenido de estos elementos auxiliares que no pueden aportar valor real.
¿Qué tipo de ganador debería elegir?
Si estudia detenidamente la composición de los productos presentados en nuestras tiendas de alimentación deportiva, notará que la diferencia entre los ganadores puede ser simplemente enorme. Muy a menudo en la red hay recomendaciones para que los atletas delgados usen ganadores para acelerar la ganancia de masa. Pero al mismo tiempo, la calidad de estos productos rara vez se recuerda.
En total, puedes encontrar dos tipos de ganadores a la venta:
- Contiene carbohidratos simples y baratos como maltodextrina o dextrosa.
- Con carbohidratos complejos de calidad.
En el primer caso, el indicador del índice glucémico del ganador será aproximadamente igual al azúcar común o, más simplemente, extremadamente alto. En la segunda situación, el índice glucémico será significativamente menor. Si decide comenzar a usar un gainer, debe usarlo solo en las siguientes situaciones:
- Para la reposición rápida del depósito de glucógeno, por ejemplo, en los casos en los que, además de hacer ejercicio, tiene mucha actividad física a lo largo del día.
- Incrementar el valor energético del programa de nutrición.
Además, debe comprender que para cada uno de estos casos, se requiere un cierto tipo de mezcla de proteínas y carbohidratos. Aquí es donde necesita saber qué ganador elegir y cuándo tomarlo. En el aula, se usa activamente glucógeno, que está contenido en los tejidos de los músculos y el hígado. El cuerpo es siempre el primero en utilizar el glucógeno para obtener energía. Sin embargo, la energía solo se puede obtener después de que el glucógeno se haya convertido en glucosa, lo que resulta en un aumento de la concentración de azúcar en sangre. Poco a poco, durante el entrenamiento, comienza a cansarse, y esto es una señal del cuerpo de que el depósito de glucógeno está comenzando a vaciarse gradualmente. Como resultado, se vuelve letárgico y hay un deseo de descansar.
Para acelerar el proceso de recuperación, debe restaurar el equilibrio energético. Para hacer esto, necesita consumir carbohidratos rápidos. Muy a menudo, los siguientes tipos de carbohidratos simples se utilizan en los ganadores: almidón, polímeros de glucosa, dextrosa, maltodextrina. Si desea aumentar su eficiencia en el aula, debe tomar un ganador en veinte o treinta minutos. Esto proporcionará glucosa al cuerpo, que inmediatamente comenzará a usarse como energía. Como resultado, las reservas de glucógeno comenzarán a consumirse mucho más tarde y estará menos cansado.
Ya hemos dicho que la mayoría de las personas que aumentan de peso contienen alrededor del 80 por ciento de carbohidratos y si son rápidos, entonces no debe usar dichos suplementos fuera del entrenamiento. Esto se debe a que toda la glucosa que el cuerpo no utiliza para obtener energía se convertirá en grasa corporal. Además, los aumentos frecuentes de insulina afectan negativamente al páncreas, que secreta esta hormona.
Pasemos a la consideración del segundo tipo de mezclas de proteínas y carbohidratos que contienen carbohidratos complejos. Cuando se consume, el nivel de glucosa aumenta gradualmente, lo que asegura que no haya picos en la producción de insulina. Las fuentes más populares de carbohidratos lentos entre las personas que aumentan de peso en la actualidad son las legumbres, el trigo sarraceno, la avena, el salvado, etc.
Si uno de estos carbohidratos se encuentra en grandes cantidades, entonces puede usar este ganador de forma segura para ganar masa. Además, el contenido de compuestos proteicos debe ser al menos del 30 por ciento. Puede utilizar estos ganadores los fines de semana como sustituto de las comidas.
No siempre vale la pena confiar en un consejo, debes pensar por ti mismo. Cualquier suplemento que se venda en las tiendas de alimentos deportivos solo debe usarse si lo ayuda a lograr sus objetivos.
Cómo elegir el ganador adecuado para ganar masa, aprenderá de este video:
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