Descubra qué ganador de peso es mejor para recuperarse rápidamente de su entrenamiento y poner en marcha el anabolismo y la síntesis de proteínas. Probablemente sepa lo que es un ganador, y solo debemos recordarle que el principal ingrediente activo de este suplemento son los carbohidratos. En este caso, la proporción más común es de 80 a 20 a favor de los carbohidratos. Como tú sabes. Los compuestos proteicos representan el 20 por ciento. Además, muy a menudo las empresas de fabricación añaden adaptógenos, aminas, estimulantes, complejos de micronutrientes, etc. a sus productos.
Inmediatamente, notamos que no debe prestar atención a varios eslóganes publicitarios sobre la presencia de, digamos, creatina en un ganador. Todos los ingredientes adicionales están contenidos aquí en cantidades mínimas. Si decide utilizar un gainer como fuente de micronutrientes o creatina, esta no es la mejor idea. Hoy hablaremos sobre la selección y el uso de estos productos, y también consideraremos los mejores ganadores para ganar masa muscular.
¿Cómo elegir un ganador para ganar masa muscular?
Si analiza el estado de las cosas con los ganadores en el mercado nacional de alimentos deportivos, inmediatamente notará diferencias significativas en la composición de estos productos. Hoy en día, se habla mucho sobre la necesidad de usar ganadores para atletas delgados, pero casi nadie menciona la composición de los suplementos. A la hora de decidir comprar un gainer, debes recordar que estos suplementos se pueden dividir según el tipo de carbohidratos utilizados:
- Con los simples: como regla general, los fabricantes usan carbohidratos baratos, dextrosa, almidón, etc. Estos ganadores tienen un índice glucémico alto.
- Con complejo: se utilizan carbohidratos lentos de alta calidad y los ganadores tienen un índice glucémico bajo.
También necesita saber que los ganadores pueden ser efectivos para acelerar los procesos de reposición de glucógeno, así como para aumentar el valor energético de la dieta durante el período de aumento de peso. Al mismo tiempo, para resolver cada una de las tareas, es necesario utilizar un determinado tipo de ganador. Como puede ver, para determinar cuáles son los mejores ganadores para ganar masa muscular, debe partir de sus objetivos.
Durante el entrenamiento, el glucógeno se consume activamente y es esta sustancia la que el cuerpo utiliza principalmente para obtener energía. Esencialmente, el glucógeno es un carbohidrato que ha sido almacenado por el cuerpo. Primero, el glucógeno se convierte en glucosa y luego se genera energía a partir de él. Cuando comienza a sentirse cansado durante el ejercicio, esta es la primera señal de que las reservas de glucógeno están gravemente agotadas, pero no por completo.
Para restaurar su depósito de glucógeno, necesita un simple ganador de carbohidratos. Tome este suplemento después de completar su entrenamiento. Para saber exactamente cuáles son los mejores ganadores de músculo diseñados para esto, solo necesitas estudiar su composición. Los fabricantes de hoy usan maltodextrina, almidón, jarabe (arroz y maíz), dextrosa y polímeros de glucosa como fuentes de carbohidratos simples. Si su producto elegido contiene (en primer lugar) al menos una de las sustancias anteriores, entonces puede comprarlo. También le daremos consejos que le permitirán aumentar el tiempo dedicado a las reservas de glucógeno. Tome una porción del ganador de carbohidratos simple aproximadamente media hora antes de la clase. Como resultado, el cuerpo utilizará primero los carbohidratos recién obtenidos y solo luego el glucógeno.
Ya hemos dicho que los suplementos a base de carbohidratos simples tienen un índice glucémico alto y deben evitarse su uso en los días de descanso. Además de que esto puede llevar a la acumulación de grasa, ya que el cuerpo no consumirá energía, también se carga el páncreas. Para aumentar el valor energético de su dieta, debe utilizar suplementos de carbohidratos complejos. Después del consumo, tal ganador puede suministrar energía al cuerpo durante varias horas. Al mismo tiempo, la concentración de glucosa en la sangre no aumenta significativamente y no hay una fuerte presión sobre el páncreas.
Para determinar cuáles son los mejores ganadores de músculo para una tarea determinada, vuelva a mirar su composición. Las fuentes de carbohidratos complejos en un ganador pueden ser avena, legumbres, cereales, salvado, cebada o trigo sarraceno. Si al menos una de estas sustancias está en primer lugar en la composición del producto, esto es lo que necesita. Sin embargo, en este caso, el contenido de compuestos proteicos también es importante. Compre solo aquellos ganadores que contengan al menos un 30 por ciento de proteína. Vale la pena usar estos productos en los días libres de clases.
¿Cómo tomar a los ganadores de la manera más eficiente posible?
Entonces, acabamos de aprender cómo elegir los mejores ganadores de músculo para sus objetivos. Sin embargo, es igualmente importante utilizar los suplementos correctamente. Muy a menudo, en la red puede encontrar recomendaciones sobre el estricto cumplimiento de las instrucciones del fabricante. En principio, hay algo de sentido común aquí, pero la mayoría de las veces, estas instrucciones solo le dicen cómo hacer un cóctel.
También debe saber cuándo es más apropiado tomar un suplemento. Comencemos a hablar de esto haciendo un cóctel. Aquí todo es bastante simple y debe disolver de 150 a 300 gramos (cada fabricante tiene un tamaño de porción diferente) en 0.3–0.6 litros de líquido.
Elija el líquido de dilución a su gusto, pero teniendo en cuenta la ingesta total de calorías. Aquí hay muchas opciones, que van desde agua corriente hasta yogur. Además, el cóctel debe mezclarse hasta que quede suave. Si está preparando un ganador en casa, puede usar una batidora (licuadora). Si vas a tomar un suplemento antes / después de la clase, te recomendamos que adquieras una coctelera.
La capacidad de preparar un suplemento tampoco es suficiente para aprovechar al máximo su uso. Necesita saber a qué hora se debe consumir el cóctel. La respuesta a esta pregunta depende de los objetivos que se establezcan. Los hardgainers pueden consumir mezclas de carbohidratos y proteínas no solo antes / después del entrenamiento, sino también en las pausas entre comidas. Esto aumentará el contenido calórico de su dieta diaria y le facilitará el aumento de peso.
Si desea suprimir los procesos catabólicos y acelerar la reposición de las reservas de glucógeno, debe tomar el ganador solo después de completar el entrenamiento. Esto es cierto para los endomorfos y ectomorfos. Si los atletas con este físico toman un gainer con más frecuencia, ganarán masa grasa, de la que será difícil deshacerse. Pero antes de irse a la cama, definitivamente no se debe usar el gainer, aunque a veces los atletas lo hacen. Durante este tiempo, necesita caseína para ayudar a proteger sus músculos de las reacciones catabólicas nocturnas.
Los mejores ganadores de peso
Ahora veamos a los mejores ganadores de peso del mercado de la nutrición deportiva para ganar masa muscular, o mejor dicho, algunos de los más demandados por los deportistas.
Cytogainer
Una porción de este producto contiene 65 gramos de compuestos proteicos y aproximadamente 80 gramos de carbohidratos. El contenido de grasa es mínimo y puede pasarse por alto. Para aumentar el contenido calórico del producto a los valores máximos, diluya el polvo en jugo o leche. El fabricante de suplementos utilizó concentrado y aislado de proteína de suero como fuente de compuestos proteicos.
Verdadera masa
Un gran producto que merece tu atención. Además de los ingredientes principales, contiene una gran cantidad de sustancias útiles, por ejemplo, carnitina, BCAA, micronutrientes, ácidos grasos beneficiosos, etc. Los compuestos de proteínas están contenidos en una cantidad de 50 gramos por porción y están representados no solo por compuestos de proteína de suero, sino también por proteínas de caseína, huevo y leche. Para aliviarlo de posibles problemas con el sistema digestivo durante el período de aumento de peso, True Mass contiene enzimas y enzimas especiales.
Misa grave
Este ganador de peso está diseñado para atletas delgados, ya que contiene 250 gramos de carbohidratos por porción. También tenga en cuenta la presencia de 50 gramos de compuestos proteicos, creatina y glutamina en el producto.
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