En este artículo, aprenderá por qué la proteína es más valiosa que los suplementos deportivos: ¿ganador? Además, los principiantes comprenderán el momento de la ingesta de proteínas y carbohidratos rápidos. Esto aumentará el metabolismo de las proteínas y un balance energético positivo. El contenido del artículo:
- Características distintivas de un ganador y una proteína.
- ¿Por qué un atleta necesita utilizar la nutrición deportiva?
- Ganador versus proteína: cómo tomar la decisión correcta
Gainer y Protein son dos de los suplementos deportivos más populares en el mundo del culturismo y otros deportes. Los suplementos tienen efectos completamente diferentes en el cuerpo y se usan en diferentes períodos de tiempo. La mayoría de las personas que hacen ejercicio solo ven una diferencia: la presencia de carbohidratos en el ganador y la ausencia de ellos en las proteínas. Los atletas toman una decisión individual sobre lo que es mejor para ellos usar en función de su propia experiencia de entrenamiento y la disponibilidad de los conocimientos adquiridos. A menudo, muchos novatos compran un producto en particular, siguiendo el consejo autorizado de un socio de entrenamiento senior y, en consecuencia, ni siquiera distinguen los nombres de los suplementos deportivos.
Si cree en las etiquetas de los paquetes, resulta que ambos suplementos ayudan a desarrollar músculo y aumentar la fuerza. Para comprender las principales diferencias con más detalle, debe estudiar en detalle estos dos productos deportivos. Y solo después de eso, un principiante sin experiencia podrá comprar exactamente la opción que se adapte a sus objetivos.
Características distintivas de un ganador y una proteína
Un gainer es un producto deportivo complejo que contiene carbohidratos y proteínas en una proporción de 1: 1 o 1: 3, creatina, vitaminas y minerales. La variedad de composición depende del fabricante. Muchos atletas consideran que la principal desventaja de un ganador es el exceso de azúcar, que contribuye a un aumento de la grasa subcutánea con el uso regular del producto.
Los suplementos de proteínas se elaboran mediante filtración a partir de materias primas naturales, que producen un 100% de proteínas. Una porción del suplemento contiene aproximadamente 30 gramos de proteína. Esta dosis es suficiente para un solo uso, el cuerpo no puede asimilar más a la vez. Además, las mezclas de proteínas no contienen azúcar ni componentes adicionales.
El ganador contiene una cantidad relativamente pequeña de proteína (aproximadamente 20 gramos por porción), pero los carbohidratos constituyen la mayor parte (hasta 80 gramos). La mayoría de los deportistas consideran inapropiado tomar tal cantidad de carbohidratos, porque la composición de alimentos simples contiene una cantidad suficiente de energía, que será suficiente para cubrir todos los gastos del cuerpo. La falta de proteínas es un problema constante para todos los deportistas. Si pesa 100 kg, entonces obtener la cantidad correcta de proteínas de los alimentos es simplemente poco realista: no se absorberán correctamente.
Pero hay otra cara de la moneda: un culturista, para aumentar la masa muscular, necesita mantener un proceso constante de anabolismo, y esto es imposible sin un intercambio de energía positivo. Existe un axioma que los principiantes suelen descuidar: para iniciar el proceso de crecimiento, es necesario consumir más calorías de las que gasta. Se necesitan recursos energéticos para una recuperación de calidad después de un entrenamiento agotador. Los atletas principiantes se dedican al 100% al proceso de entrenamiento y, al mismo tiempo, descuidan por completo su nutrición. Por lo tanto, durante años no pueden cambiar el volumen de sus bíceps ni un centímetro.
¿Por qué un deportista necesita utilizar la nutrición deportiva?
Para desarrollar masa muscular, necesita una fuente constante de proteínas: nuestro sistema digestivo está limitado en la ingesta de alimentos y la calidad de su asimilación. Es por eso que los culturistas usan suplementos nutricionales que tienen una alta tasa de absorción y no sobrecargan el sistema digestivo. Es mejor para los atletas con un físico delgado tomar un ganador: una gran cantidad de carbohidratos solo los beneficiará. Si un atleta propenso a aumentar de peso consume una mezcla de carbohidratos que tiene un índice glucémico alto, la obtendrá.
Para esas personas, es mejor beber batidos de proteínas puras. La única opción para usar un gainer para un endomorfo es después del entrenamiento, cuando las reservas de glucógeno se agotan por completo y prevalece un aumento del metabolismo. Esta técnica restaurará el equilibrio energético y no dará lugar a un aumento de peso excesivo. Tomar un gainer durante su período de descanso tiene un 90% de probabilidades de ganar kilos de más.
El consumo regular de proteínas elimina la acumulación de grasa subcutánea y tiene un efecto positivo sobre el metabolismo de las proteínas. Pero esto, a su vez, excluye una fuente adicional de energía, sin la cual el crecimiento muscular es imposible. La recepción de un ganador puede excluirse solo si el atleta consume una cantidad suficiente de carbohidratos de los alimentos. Debe comprender que ninguna proteína de suero ayudará si no hay suficiente energía para llevar a cabo los procesos metabólicos.
Ganador versus proteína: ¿Cómo tomar la decisión correcta?
Ahora que comprende de qué depende el proceso de ganar masa muscular, puede tomar la decisión correcta a favor de una proteína o un ganador. Lo primero que debe hacer es determinar el tipo de intercambio de energía. Este es un procedimiento sencillo que no requiere la participación de un especialista. Ya en el primer mes de entrenamiento intensivo, está completamente claro si la masa está aumentando o no.
Para poner en marcha el proceso anabólico, aumente la ingesta de carbohidratos y controle los niveles de proteínas y grasas. Si el proceso de crecimiento ha comenzado, es necesario excluir la ingesta de un suplemento proteico. El cese del crecimiento indicará que no hay suficientes carbohidratos, entonces su elección es ganadora. Al mismo tiempo, fíjate en la cantidad de proteínas: la opción ideal son 2 gramos por 1 kilogramo de cuerpo.
Si en el primer mes de entrenamiento el atleta no se molesta en descubrir qué es mejor para él y toma una decisión en la dirección de un ganador, lo que aumentará aún más solo el volumen de la cintura, entonces tendrá que comprar grasa. quemadores y comprender su eficacia.
Video con consejos, qué es proteína y gainer, cuál es la diferencia:
Suplemento de aumento de peso:
