La cuestión de qué es preferible, un simulador o una barra, es relevante, pero está mal formulada. ¿En qué momento es más eficaz utilizar el peso libre y el simulador? Debe decirse de inmediato que la pregunta, que es mejor, una barra o un simulador, no está planteada correctamente. El tejido muscular crecerá tanto con las máquinas como con el entrenamiento con pesas libre. Sin embargo, hay situaciones en las que el uso de uno de estos tipos de equipamiento deportivo sería más apropiado. De esto se tratará este artículo. Después de estudiarlo, comprenderás cuáles son los beneficios y en qué puntos dan los simuladores, y a la hora de entrenar con peso libre.
Uso de simuladores
El simulador trae los movimientos a la máquina
Cuando se trabaja con pesas libres, es mucho más difícil mantener el equilibrio y controlar la calidad de los movimientos. En mayor medida, esto se aplica a los atletas novatos. Es más fácil dominar la biomecánica correcta del movimiento en el simulador y llevar todos los movimientos al automatismo. Después de eso, entrenar con barra o mancuernas será mucho más fácil.
El simulador desarrolla la capacidad de mantener la postura
La mayoría de las veces, al hacer ejercicio en el simulador, no tiene sentido pensar en mantener la postura. El atleta ya se encuentra en la posición más segura y correcta. Esto es de particular importancia para la espalda, la zona lumbar y el cuello.
El simulador se puede utilizar sin un compañero
Si ha utilizado mucho peso en el press de banca al menos una vez, entonces es perfectamente consciente del peligro. Con algunos ejercicios, puede resultar difícil devolver el equipo deportivo a su posición inicial. En este caso, necesita una red de seguridad de su pareja. Al utilizar el simulador, esta necesidad se elimina.
El simulador se puede personalizar
La mayoría de los equipos deportivos tienen la capacidad de personalizar el dispositivo para un atleta específico. Esto casi siempre es necesario, pero entonces estará seguro de su seguridad.
El simulador proporciona menos tensión a los ligamentos y las articulaciones
Si siente dolor en las articulaciones o se está recuperando de una lesión anterior, es mejor usar simuladores en tal situación. Casi siempre, hacer ejercicio en el simulador es menos doloroso. Esto se debe al hecho de que cuando se trabaja con pesas libres, los tejidos conectivos se ven obligados a trabajar con total dedicación para estabilizar la articulación. Esto puede exacerbar el antiguo trauma.
El simulador le permite fijar la trayectoria de movimiento requerida. Otra confirmación de que es imposible plantear la cuestión de cuál es mejor: una barra o un simulador. En algunas situaciones, simplemente es necesario hacer una elección específica entre ellos.
Los músculos se aíslan al hacer ejercicio
Nunca podrá aislar completamente el músculo objetivo; sin embargo, el simulador puede reducir significativamente la contribución al trabajo de estabilización de los músculos y reducir significativamente la carga en las articulaciones. Por lo tanto, el músculo objetivo se cargará de manera más eficiente.
El simulador ayuda a aumentar la intensidad del entrenamiento
Cuando se trata de entrenar para fallar, los simuladores tienen una gran ventaja sobre las pesas libres. Por ejemplo, usar la técnica de pausas de 15 a 20 segundos es más fácil de implementar en el simulador que cuando se ejercita con pesas libres. Esto se debe al hecho de que en el segundo caso se necesita mucho tiempo para tomar la posición inicial. También es más fácil de usar en el entrenador y series de caída, repeticiones forzadas y poderosas cargas negativas.
Usando la barra
La barra se puede operar en todos los planos
Los principiantes deben restringir el movimiento a un solo plano hasta que dominen bien la biomecánica del entrenamiento. Para los atletas experimentados, estas restricciones pueden no ser necesarias. Cuando se trabaja con pesas libres, el atleta se ve obligado a mantener el equilibrio para mantener el equilibrio en todas las direcciones.
Esto requiere una alta coordinación de los músculos estabilizadores y, por lo tanto, el ejercicio utilizará más músculos. Para los principiantes, tenga en cuenta que los ejercicios de peso libre siempre son más difíciles de hacer que las máquinas de ejercicios.
La barra ayuda a fortalecer el tejido conectivo
Como se mencionó anteriormente, los simuladores contribuyen a un mayor aislamiento muscular, ya que excluyen a los estabilizadores del trabajo tanto como sea posible en comparación con el peso libre. La barra y las mancuernas ejercen una carga más fuerte sobre los músculos principales y auxiliares y, por lo tanto, la carga sobre los tejidos conectivos a los que están unidos los músculos también aumenta. La capacidad de reforzar las estructuras de conexión es una ventaja innegable del trabajo con peso libre.
El ejercicio con barra aumenta los niveles de hormonas anabólicas
El entrenamiento con pesas requiere mucho esfuerzo del cuerpo, lo que provoca una síntesis acelerada de hormonas anabólicas. Esto se aplica principalmente a la testosterona y la hormona del crecimiento. Estas sustancias son esenciales para el crecimiento muscular y el aumento de sus niveles estimula este proceso.
La barra se puede utilizar con cualquier tipo de cuerpo
La mayoría de los simuladores también brindan la capacidad de personalizar todo para un atleta específico, pero son posibles excepciones. Los simuladores se crean teniendo en cuenta los indicadores antropométricos promedio y pueden no corresponder a su constitución. Si esto se descuida, puede dañar las articulaciones al obligarlas a trabajar en una posición antinatural. En este caso, puede trabajar de forma segura con pesas libres o cambiar a otro equipo deportivo.
Las clases con barra te preparan para cualquier actividad física
La fuerza que desarrollan los simuladores no siempre se puede utilizar en la vida cotidiana. Fuera de la sala, el cuerpo está siempre en movimiento y es necesario poder encontrar el equilibrio. Los simuladores no pueden ayudar a desarrollar la coordinación y, por lo tanto, no debe confiar solo en ellos.
El entrenamiento con barra no requiere mucho dinero
Esta es una ventaja definitiva para aquellas personas que prefieren entrenar en casa. Es suficiente comprar un banco ajustable y mancuernas tipográficas, lo cual es suficiente para un entrenamiento completo. No tiene sentido gastar dinero en costosos equipos deportivos.
En conclusión, vale la pena reiterar que no debes preguntarte cuál es mejor: una barra o una máquina de ejercicios. Se pueden lograr muy buenos resultados combinando estos fondos. Puede iniciar una sesión de entrenamiento con pesas libres, y en la etapa final del entrenamiento, ir a los simuladores. En ese momento, los músculos estarán cansados, pero con aislamiento y menos tensión en las articulaciones, puede hacer un par de series más.
Para obtener más información sobre cómo elegir entre una barra y una máquina de fuerza, vea este video:
