Muchos atletas consideran que la máquina Smith es el mejor invento del culturismo moderno. Aprenda a trabajar todos los grupos de músculos en esta máquina. Un gran número de atletas cree que la máquina Smith es lo mejor que se ha inventado en el culturismo. Podemos estar de acuerdo con esto. El simulador tiene un diseño simple y es muy efectivo. Hoy le diremos cómo usar el simulador universal: la máquina Smith en el culturismo.
Este equipo deportivo tiene una diferencia importante con otros simuladores: se puede utilizar para desarrollar masa muscular. Por supuesto, no es del todo correcto comparar la máquina Smith con el trabajo con pesas libres, que en cualquier caso mantienen la palma en la efectividad de la ganancia de masa. Pero al mismo tiempo, la máquina Smith tiene muchas ventajas que conviene utilizar.
Los beneficios de la máquina Smith en el culturismo
Ejercicio seguro
Todo deportista debe recordar que se puede lograr el máximo crecimiento muscular mediante movimientos básicos. Al mismo tiempo, son muy pesados y es necesario trabajar con pesos grandes. Por esta razón, aumenta el riesgo de lesión para un atleta y, en primer lugar, esto se aplica a los principiantes, ya que aún no han dominado completamente la técnica.
Gracias al uso de la versátil máquina Smith en culturismo, se puede lograr una mayor seguridad a la hora de realizar la base. Primero, el equipo deportivo se mueve a lo largo de una trayectoria predeterminada. En segundo lugar, la probabilidad de que le caiga un proyectil se reduce a cero.
Por ejemplo, mientras hace sentadillas, no puede calcular su propia fuerza y no puede levantarse para colocar la barra en las rejillas. En el simulador Smith existen topes de seguridad para ello, que se instalan a la altura que requiera. Como resultado, incluso si no le queda absolutamente ninguna fuerza después del ejercicio, el proyectil permanecerá en el simulador. Esto se aplica a todos los movimientos que realizará en la máquina.
Máximo retorno de movimiento
Al realizar movimientos básicos, no solo grandes grupos de músculos participan activamente en el trabajo, sino también una gran cantidad de auxiliares, cuya tarea es estabilizar la posición del atleta. Es por ello que la base provoca la máxima respuesta hormonal del organismo.
Pero el principal problema aquí es que a menudo estos pequeños músculos fallan mucho antes de lo que nos gustaría. Como resultado, el músculo objetivo no recibe la carga necesaria para el crecimiento. El simulador de Smith lo ayudará nuevamente con esto.
Dado que la trayectoria del proyectil se determina de antemano, no es necesario estabilizar los músculos para que funcionen. Por tanto, toda la carga recae sobre los músculos objetivo. Pero no vale la pena hacer todos los ejercicios básicos solo en la máquina Smith. También es necesario desarrollar pequeños músculos estabilizadores. Es mejor trabajar primero con pesas libres y usar la máquina Smith solo después de que los músculos estabilizadores hayan fallado.
Repeticiones parciales
Se ha comprobado que los músculos están más activos al acercarse a la fase final del movimiento. Esto dio lugar a la creación de una metodología de entrenamiento denominada repeticiones parciales. Su esencia es bastante simple: es necesario trabajar solo en un tercio del movimiento.
Seguro que ya has entendido que el simulador de Smith permite simplificar la implementación de esta técnica en la práctica. Para reducir la amplitud, solo necesita configurar los limitadores a la altura requerida.
Movimientos explosivos
Para un estudio de alta calidad de las fibras rápidas, los atletas suelen utilizar movimientos explosivos. En pocas palabras, debe realizar el movimiento lo más rápido posible y observar la técnica. Esta técnica aumenta perfectamente los indicadores de fuerza y puede ser útil en un momento en el que es necesario superar la estasis muscular.
La máquina Smith es perfecta para esto. En primer lugar, está asegurado contra daños, lo que no se puede decir de trabajar con pesas libres. También tenga en cuenta que al realizar movimientos explosivos, debe utilizar un máximo del 50 por ciento de sus pesos máximos y hacer de 3 a 5 repeticiones en cada serie.
Operación con una mano
En el culturismo, algunos movimientos se realizan mejor con una mano para aumentar la carga sobre los músculos objetivo. Gracias a la máquina Smith, incluso puedes usar una barra con una mano. El simulador también te permite realizar repeticiones negativas unilaterales.
Ejercicios de la máquina Smith
Press de banca
Ya hemos dicho que la versátil máquina Smith en culturismo permite reducir el riesgo de lesiones mediante el uso de paradas de seguridad. Por lo tanto, al realizar ejercicios, incluido el press de banca, no necesita la ayuda de un amigo. No te olvides de la trayectoria más efectiva del equipamiento deportivo. También obtendrás beneficios similares al hacer el press con un grip estrecho, y además de ellos, el tríceps se cargará al máximo gracias a una trayectoria estrictamente definida.
Tirón de la barbilla
De gran importancia en la realización de este movimiento es el ajuste de las piernas. A menudo es incómodo para un atleta realizarlo si no está usando una máquina Smith. Puede establecer la mejor trayectoria para el proyectil. Además, es posible utilizar mucho peso y prácticamente eliminar las trampas forzadas. Cuando se trabaja con pesas libres, los atletas a menudo utilizan involuntariamente elementos de trampa. Así, tus deltas se cargarán al máximo.
Doblado sobre filas
Nuevamente, en el ejercicio, es importante colocar las piernas correctamente. Pueden ubicarse más cerca o más lejos del equipo deportivo, lo que le permite cambiar el énfasis de la carga. Por ejemplo, al alejarse del proyectil, puede usar los músculos del trapecio y la parte superior de la espalda, y si se sienta cerca de la barra, la mayor parte de la carga estará en la parte media de la espalda. En pocas palabras, la máquina Smith le permite ampliar la funcionalidad del movimiento.
Se encoge de hombros con una barra detrás de la espalda
Es en esta forma de realización que el ejercicio le dará más efecto. Pero sin un simulador Smith, es muy inconveniente realizar encogimientos de hombros de esta forma. Lo que pasa es que las nalgas interfieren con el movimiento del equipamiento deportivo. Cuando use la máquina, solo necesita retroceder un poco para que sus glúteos no interfieran con usted.
Flexiones de bíceps
En este ejercicio, podrá aislar la carga tanto como sea posible ejercitando los bíceps tanto como sea posible. Esto se debe al hecho de que durante el funcionamiento, parte de la carga cae sobre los deltas debido al movimiento arqueado del proyectil. La máquina Smith elimina esta desventaja.
Filas con piernas rectas
Si has realizado este movimiento con un peso libre, entonces eres muy consciente de lo difícil que es hacerlo con mucho peso. Dado que es necesario adoptar una postura estrecha, es difícil mantener el equilibrio, pero no cuando se usa la máquina Smith.
Sentadillas
Gracias al simulador universal, la máquina Smith en el culturismo, al hacer sentadillas, es posible cambiar la carga de los cuádriceps a los músculos de las nalgas y los isquiotibiales. Cuando trabaja con pesas, simplemente no puede poner las piernas detrás de la línea del equipo deportivo.
Más información sobre el simulador Smith de Stas Lindover y Sergey Yugai en este video:
