La máquina Smith es muy popular, pero hay muchos rumores en torno a ella. A menudo se puede escuchar que es peligroso. Descubra qué ejercicios hacer en la máquina. Existen muchos conceptos erróneos sobre la máquina Smith. Muchos deportistas están seguros de que es peligroso y, por ejemplo, presionarlo o ponerse en cuclillas es muy peligroso. Pero hay varios secretos, con los cuales, este equipo deportivo puede volverse insustituible. Hoy descubriremos qué ejercicios hacer en la máquina Smith en el culturismo.
Mitos de la máquina Smith
Trayectoria fija
Los expertos creen que hacer ejercicios en un plano fijo no es natural para el cuerpo. Por ejemplo, al realizar sentadillas, además de la articulación de la rodilla, también es necesario utilizar la cadera y el tobillo. Sin duda, uno debería estar de acuerdo con esto. Sin embargo, a menudo es necesario concentrarse en un solo grupo de músculos, en cuyo caso solo funcionará una articulación.
Entonces, con la ayuda de la máquina Smith, puede prestar atención solo a los cuádriceps, colocando ligeramente las piernas hacia adelante. Esta es una gran opción para fortalecer el desarrollo de este músculo, en el caso de que el deportista tenga los glúteos y la parte posterior del muslo muy desarrollados. Con este enfoque, puede eliminar los cuellos de botella en los músculos.
Otro ejemplo son los deportistas con problemas de espalda. Con la máquina Smith puedes realizar sentadillas incluso en este caso, ya que el equipo te permite mantener la espalda recta.
Los movimientos en el simulador no son funcionales
Una afirmación bastante extraña, ya que no está del todo claro qué se entiende por funcionalidad. Si hablamos de los beneficios en la vida real, ¿cuándo fue la última vez que alguno de los atletas realizó un arranque con barra en la vida cotidiana? Por alguna razón, los expertos calificaron el avance como funcional.
Los músculos estabilizadores no se utilizan
Hablando francamente, la charla sobre los músculos estabilizadores es una consecuencia de las actividades de aquellos entrenadores que son principalmente teóricos. Cada deportista durante las sesiones de entrenamiento le da a estos músculos una carga suficiente, ya que son pequeños y no necesitan grandes cargas. Para su desarrollo, la inclinación, que hace el atleta, por ejemplo, quitando mancuernas del estante, es suficiente.
Por supuesto, es necesario realizar ejercicios básicos que utilicen los músculos estabilizadores, pero esta no es una razón para dejar de usar la máquina Smith. También conviene recordar que este equipo se puede utilizar para realizar ejercicios en los casos en que se lesionen los músculos accesorios.
Hablar de la inutilidad de la máquina Smith
Pero este es probablemente el principal argumento para que los atletas novatos se nieguen a utilizar el simulador. Aquellos atletas que siempre escuchan los consejos de los demás deben leer este artículo hasta el final.
Aspectos positivos del uso de la máquina Smith
Entrenamiento muscular
Debido al hecho de que la máquina Smith puede proporcionar una trayectoria fija, puede ejercitar perfectamente los músculos objetivo. Al mismo tiempo, estos ejercicios no se pueden clasificar como aislados.
Diversidad
Es difícil imaginar cómo algunos deportistas pueden hacer los mismos ejercicios durante varios años. La sesión de entrenamiento debe ser divertida e interesante, de lo contrario se aburrirá muy rápidamente. Y en esto, es decir, para diversificar el proceso de formación, ayudará el simulador Smith.
Muchos atletas subestiman la capacidad de adaptación del cuerpo a cargas monótonas. En primer lugar, esto se aplica a los atletas experimentados, ya que para los principiantes, casi cualquier carga causa estrés.
Seguridad
Si tiene un nivel suficiente de entrenamiento y está familiarizado con la técnica para realizar los ejercicios, entonces la máquina Smith no es más peligrosa para las articulaciones que los ejercicios básicos. Debido a la presencia de fijadores, el atleta puede estar completamente tranquilo de que el equipo deportivo no lo aplastará en caso de falla muscular.
Reglas de uso de la máquina Smith
Antes de hablar sobre qué ejercicios hacer en la máquina Smith en culturismo, hay que decir que por el momento no existen reglas específicas para el uso de este material deportivo. Gracias a la experiencia práctica, podemos decir que con su ayuda podrás ejercitar bien los músculos pectorales, piernas y espalda.
También hay ciertos puntos a los que los deportistas con diferentes niveles de entrenamiento deben prestar atención:
- Nivel medio de formación - esta categoría incluye atletas cuya experiencia de entrenamiento es de 2-3 años. Para aprovechar al máximo el uso del simulador, debe tener una buena comprensión de cómo funciona.
- Principiantes - deportistas que hayan estado entrenando menos de un año. En primer lugar, deben prestar atención a la técnica de realización de los ejercicios.
- Novatos - personas que acaban de llegar al gimnasio y aún no pueden sentir el trabajo de los músculos. Esto será mucho más fácil gracias a la máquina Smith.
También conviene decir sobre dos reglas básicas basadas en la experiencia práctica disponible:
- No inicie su sesión de entrenamiento con una máquina Smith. Debe usarse en un momento en que sus músculos estén bien calentados.
- Controle la posición de su cuerpo. El atleta debe ver el movimiento del equipo deportivo y tomar la posición requerida.
Ejemplos de ejercicios en la máquina Smith
Ahora hablemos sobre qué ejercicios hacer en la máquina Smith en el culturismo y démos un par de ejemplos.
Press de banca inclinado
Al entrenar los músculos del pecho, este ejercicio debe ser el segundo o tercero. El proyectil no debe tocar el pecho para evitar lesiones. También debe tenerse en cuenta que cuando la barra no toca el pecho, los músculos están en tensión constante. Por supuesto, esto es bastante difícil, pero al mismo tiempo es muy efectivo. No utilice un gran ángulo de inclinación, de 20 a 30 grados es suficiente. Es importante asegurarse de que las articulaciones de los hombros estén en un plano vertical.
Sentadilla con máquina Smith
Si el atleta tiene problemas de espalda y no puede realizar sentadillas clásicas, entonces debe usar el simulador Smith. No debe poner el ejercicio en primer lugar en su programa de entrenamiento. La mayoría de los atletas cometen el error de colocar los pies cerca del equipo en preparación para el movimiento.
También debe tenerse en cuenta que la máquina Smith es adecuada para utilizar varios métodos para aumentar la intensidad del entrenamiento.
Puede familiarizarse visualmente con la técnica de realizar ejercicios en el simulador Smith en este video:
