Descubra los principales mitos sobre la máquina de remo y qué tipos de máquinas de este tipo son, cómo elegir exactamente lo que necesita para el entrenamiento en casa. Si las bicicletas estáticas y las cintas de correr son muy populares entre los fanáticos domésticos del fitness, entonces esto no se puede decir de una máquina de remo. Probablemente, todo se deba a la falta de información sobre él y a un entrenamiento bastante duro. No todo el mundo sabe que entre todos los simuladores aeróbicos, este tiene una ventaja muy valiosa: la capacidad de poner el cuerpo en orden rápidamente. Averigüemos cómo elegir una máquina de remo.
¿Deberías comprar una máquina de remo?
En el curso de la investigación científica, se encontró que en términos de la cantidad de músculos involucrados en el trabajo, la máquina de remo ocupa el segundo lugar después del esquí de fondo. Así, durante el entrenamiento con este tipo de equipamiento deportivo, el deportista utiliza más del 80 por ciento de los músculos del cuerpo. También es necesario tener en cuenta el efecto positivo del simulador en el trabajo de los sistemas respiratorio y cardiovascular.
Gracias a la máquina de remo, se puede realizar un entrenamiento completo de los músculos de los brazos y la espalda. Dado que los movimientos de remo no implican un estrés negativo en las articulaciones, el simulador puede ser utilizado por personas de todas las edades. La única contraindicación en este caso son los problemas de espalda. Le recomendamos que se someta a un examen médico completo antes de comprar una máquina de remo.
¿Qué es una máquina de remo?
Una máquina de remo es un dispositivo que consta de un marco, un volante, un asiento y un asa. El proceso de entrenamiento en él es lo más cercano posible a los movimientos de remo en un bote. Durante el entrenamiento, el atleta desciende con el asiento en el carril guía, luego realiza un empujón con las piernas y regresa a la posición inicial. Algunas máquinas están equipadas con ventiladores para simular ráfagas de viento. La medición de la frecuencia cardíaca se realiza gracias al sensor incorporado.
Los principales mitos sobre la máquina de remo
Los entrenamientos de remo fortalecen predominantemente los músculos del brazo
En la práctica, todo es completamente diferente y el simulador considerado hoy te permite ejercitar los músculos de la espalda, abdomen, piernas, cintura escapular y glúteos. Este tipo de equipamiento deportivo permite distribuir uniformemente la carga si los movimientos se realizan correctamente. Dado que este es un simulador bastante difícil desde el punto de vista del dominio, le recomendamos que se ponga en contacto con un instructor para obtener ayuda.
No puede usar la máquina de remo si tiene problemas con la columna vertebral
Si elabora correctamente un plan de entrenamiento y domina la técnica de realizar movimientos, la carga se distribuirá uniformemente por todos los músculos del cuerpo. Dado que los músculos de la espalda en esta situación serán de importancia secundaria, la carga en la columna vertebral será mínima.
La máquina de remo puede aumentar principalmente la resistencia
Durante el entrenamiento, la resistencia aumenta significativamente, pero esta es solo una de las ventajas de la máquina de remo. Quizás desde el exterior parezca que las clases son muy sencillas, pero en la práctica, el deportista está obligado a maximizar la concentración y coordinación de todos los movimientos.
La máquina de remo es más efectiva para ganar masa que para perder peso
Según los resultados de la investigación científica, en una hora de entrenamiento en este simulador, puedes quemar unas 800 calorías. Los expertos en fitness recomiendan utilizar la máquina de remo incluso para personas con obesidad moderada.
Tipos de máquinas de remo
Las máquinas de remo se pueden clasificar de acuerdo con el diseño (magnético versus mecánico) y el tipo de empuje (central versus escandinavo). Hablemos de cada uno de estos tipos con más detalle.
Antojos escandinavos
Te permite acercar el proceso de entrenamiento lo más posible al remo. Este tipo de tracción le permite utilizar activamente los músculos de la espalda, pero impone serias exigencias a la técnica para realizar los movimientos. El equipo de peso muerto escandinavo está destinado principalmente a atletas profesionales.
Empuje central
Es este tipo de tracción el que se usa con mayor frecuencia en las máquinas de ejercicios para el hogar. Como resultado, podrá desarrollar armoniosamente todos los músculos de su cuerpo.
Máquina de remo mecánica
Estos son los simuladores más asequibles en términos de costo. La carga muscular se crea mediante el uso de varias soluciones de diseño:
- Gracias a la resistencia de los cilindros hidráulicos, al tiempo que crea un gran parecido con el remo real en un bote.
- Usando la longitud de las palancas.
- Gracias a las aspas de aire, permiten una calidad de movimiento relativamente alta, pero al mismo tiempo crean un ruido adicional.
Cualquiera que sea el diseño que se utilice en la máquina, la carga se puede ajustar manualmente. Las máquinas de remo mecánicas no solo se distinguen por un mayor nivel de ruido en comparación con las magnéticas, sino que tampoco pueden proporcionar una gran suavidad de movimientos y maximizar la carga muscular. De las cualidades positivas de este tipo de equipamiento deportivo, destacamos:
- Bajo costo.
- Sencillez de diseño.
- No es necesario utilizar una red ecléctica para el suministro de energía.
Las desventajas incluyen:
- Falta de fluidez de movimiento.
- Mayor nivel de ruido.
- Funcionalidad limitada.
Máquinas de remo eléctricas y magnéticas
El simulador está controlado electrónicamente, lo que le permite ajustar suavemente el nivel de carga en un amplio rango directamente durante el ejercicio. La mayoría de estos simuladores son silenciosos y ofrecen la capacidad de controlar la frecuencia cardíaca.
Dado que la suavidad de los movimientos está en un nivel alto, los músculos se ejercitan mejor. Observemos las principales ventajas de las máquinas de remo magnéticas:
- Gran funcionalidad.
- Le permite hacer los movimientos lo más suaves posible.
- La carga se puede ajustar sin interrumpir la actividad.
Entre las deficiencias, solo se puede señalar el alto costo del equipo, así como las grandes dimensiones.
¿Cómo elegir la máquina de remo adecuada?
Respondamos la pregunta principal del artículo de hoy y descubramos cómo elegir una máquina de remo.
- Dimensiones del equipo. A pesar de la creencia popular sobre el gran tamaño de las máquinas de remo, los modelos domésticos suelen ser los más compactos de todos los equipos deportivos. Además, algunos de ellos incluso se pueden almacenar en posición vertical, lo que es extremadamente conveniente cuando hay escasez de espacio libre en la habitación. Los modelos plegables tienen un costo más alto y la instalación de una pieza requiere aproximadamente dos metros cuadrados de espacio en el piso. Si desea saber cómo elegir una máquina de remo, asegúrese de considerar los parámetros de todas las personas que trabajarán en ella.
- Ajustamiento. El consuelo de la lección depende en gran medida de esto. Los modelos que tienen la capacidad de ajustar la altura del asiento, así como la posición de los brazos de remo y los reposapiés, son mucho más convenientes de usar. Si va a entrenar solo, entonces es muy posible elegir un simulador sin la posibilidad de ajuste, prestando atención a los reposapiés, cuyas dimensiones deben corresponder al tamaño de los pies. De lo contrario, es mejor comprar equipos con pedales ajustables.
- Cuadro. Si su habitación tiene suficiente espacio, le recomendamos que preste atención a los simuladores con un marco sólido de metal. Cuando compre equipo, asegúrese de sentarse sobre él. Para asegurar la resistencia de la estructura.
- Transmisión. Dar preferencia a los modelos equipados con cadenas y cables. Capaz de crear una sensación de comodidad. Durante el entrenamiento, no deben trabajar sin un estiramiento excesivo o un retroceso débil al acelerar.
- La calidad de los movimientos. Asegúrese de verificar la calidad del movimiento en el simulador. Deben ser suaves y sin una fuerte caída de resistencia.
- Control de carga. Todas las máquinas de remo se pueden dividir en continuas y escalonadas por el método de cambio de carga. El primer tipo de equipo deportivo también implica la capacidad de controlar la frecuencia cardíaca.
- Consola. La mayoría de las máquinas de remo modernas tienen una consola incorporada. Esto le brinda la oportunidad no solo de optimizar el proceso de capacitación y recibir información sobre la situación actual, sino también de guardar los resultados de la capacitación para un estudio más detallado. Entre la información recibida, destacaremos el tiempo dedicado a la lección, la distancia recorrida, el número de brazadas, así como las calorías quemadas.
- Medición de la frecuencia cardíaca. Para que todos los ejercicios sean lo más efectivos posible, debe controlar su frecuencia cardíaca durante todo el entrenamiento. Algunas máquinas tienen sensores integrados en el manillar, pero las correas pectorales inalámbricas brindan la información más precisa. Además, algunos modelos tienen sensores de clip en el lóbulo de la oreja, pero sus lecturas no son del todo precisas.
- Asiento. Debe sentirse cómodo mientras hace ejercicio y mucho crédito va al asiento. Al elegir el equipo, asegúrese de comprobar que el asiento se mueva libremente en cualquier dirección.
- Fuente de alimentación. Si desea comprar un entrenador mecánico, no dude en omitir este paso. En caso contrario, compruebe la longitud del cable y la tensión de red necesaria.
Consejos útiles para remar
Como ya sabes elegir una máquina de remo, hay algunos consejos para entrenar con este tipo de equipo de ejercicio:
- Empiece a un ritmo medio, haciendo de 20 a 25 brazadas durante un minuto. Al mismo tiempo, no debes oponer mucha resistencia de inmediato.
- Durante el entrenamiento, la espalda no debe estar tensa para que la carga principal recaiga sobre los músculos del muslo y las nalgas.
- Realice todos los movimientos con la mayor suavidad posible, evitando tirones.
- No fuerce las articulaciones de la rodilla.
- Si se siente muy cansado, tómese un descanso. Un entrenamiento que consta de varias series de descansos también puede ser muy eficaz.
Es bastante obvio que puede obtener resultados positivos solo a través del ejercicio regular. Para que el cuerpo inicie los procesos de lipólisis, la duración del entrenamiento debe ser de aproximadamente una hora. Las tiendas de artículos deportivos tienen una selección más pequeña de máquinas de remo en comparación con las mismas cintas de correr. Pero al mismo tiempo, siempre tendrá una opción y definitivamente encontrará un entrenador para sus tareas. En conclusión, observamos que cualquier equipo deportivo, en primer lugar, debe proporcionar la máxima comodidad durante el ejercicio.
Y aquí hay un video con información útil sobre el entrenamiento en la máquina de remo:
