Después de leer el artículo, puede elegir la mejor opción de ejercicio para desarrollar no solo el estado físico del cuerpo, sino también el estado mental. ¿Estás pensando en empezar a hacer fitness, pero aún no has decidido a qué tipo de entrenamientos te gustaría asociar tus clases? Luego traemos a su atención los entrenamientos de fitness más populares en el gimnasio. En general, cada uno de los gimnasios tiene en su arsenal más de 200 programas distintos para mejorar la condición de la forma del cuerpo.
Como ha demostrado la práctica, la inmensa mayoría de los centros deportivos utilizan entrenadores de potencia que tienen la capacidad de trabajar con resistencia variable. Todos los simuladores que ofrecen también tienen la capacidad de aislar un grupo específico (los llamados músculos activos) para aumentar el efecto del entrenamiento.
Pero acerquémonos al tema de discusión.
Entrenamiento físico: cardio en grupo
¿Para qué es necesario este tipo de formación?
- Ayudan a mejorar la actividad y el funcionamiento del sistema cardiovascular humano.
- Ayudan a mejorar y desarrollar el sistema respiratorio en su conjunto.
- Ideal para aquellos que han decidido perder esos kilos de más. Durante el ejercicio, cuando se usa entrenamiento cardiovascular, el proceso de quemar tanto calorías como el exceso de grasa aumenta significativamente.
¿Qué es el cardio de tipo grupal en fitness?
- En primer lugar, aeróbicos escalonados. En este caso, estamos hablando del tipo clásico.
- Luego, todo tipo de baile aeróbico.
¿Qué ejercicios hay en aeróbicos básicos?
- Pasos de varios tipos y tipos.
- Diverso saltos, que se ejecutan de acuerdo con el ritmo de la música.
- Las carreras de caballos. Aquí nos referimos a su variedad: saltos en el lugar y con el movimiento del cuerpo hacia adelante, así como saltos, que te permiten mover tu cuerpo, por ejemplo, hacia la izquierda y hacia la derecha.
Esta no es la lista completa de ejercicios. En este caso se describen los básicos, sobre los que ya se está construyendo el resto. Llamamos su atención sobre el hecho de que todos los ejercicios, sin excepción, se realizan con composiciones musicales rítmicas.
"Step" - traducido del inglés - es un paso. Todos los ejercicios de aeróbicos escalonados se basan en el escalón. Una característica distintiva de otros tipos es que todos los ejercicios se realizan utilizando una plataforma especial que se asemeja a un paso ordinario.
Esta etapa de plataforma permite la producción de:
- Varios tipos de pasos. A menudo, se realizan con diferentes amplitudes.
- Rebotes de varias alturas. También es posible ejecutar saltos a través de la plataforma y sobre la plataforma.
Todos estos ejercicios básicos enumerados ayudarán a fortalecer los músculos de las piernas. En literalmente un corto período de tiempo, se volverán más tonificados y estampados. Tus abdominales también cambiarán. Tendrás que animarlo realizando ejercicios sencillos con música alegre y rítmica. Pero la principal ventaja de los ejercicios aeróbicos es que te permite fortalecer los músculos de la espalda.
¿Cuáles son las ventajas de utilizar una plataforma dedicada?
- Tienes la capacidad de ajustar la altura.
- Al cambiar la altura, obtiene una oportunidad insustituible de aumentar la amplitud de sus ejercicios, y esto, a su vez, conducirá a un aumento de la actividad física.
- Incrementar la actividad física te ayudará a reducir el número de sesiones de entrenamiento, ya que lograrás resultados más rápido.
Cuando asista a entrenamientos de fitness grupales en el gimnasio utilizando una plataforma ajustable, notará que se pueden realizar ejercicios físicos completamente diferentes, y el ajuste de altura permite que esto se logre.
Además de los entrenamientos ordinarios, puede diversificar el proceso de transformación de su cuerpo inscribiéndose en tipos de danza aeróbica como:
- Hip hop;
- Aeróbicos Fink;
- Aeróbicos latinos, etc.
Todas estas áreas se enseñan en cualquier gimnasio.
Entrenamiento físico: aeróbicos "cíclicos"
Los ejercicios de gimnasia no se utilizan aquí. Tampoco recurren al uso de la danza, sino que se hace hincapié en el uso de tipos cíclicos de actividad física. Todos los ejercicios se realizan de todos modos con música rápida y rítmica, que es el principal asistente para lograr el resultado.
También hay excepciones cuando los ejercicios cíclicos se combinan con algunas técnicas gimnásticas. Por ejemplo, movimientos de brazos o torso. Esto ayuda a mejorar el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos.
Una característica inusual de este sistema de entrenamiento es el uso de una bicicleta que se puede utilizar en interiores. El proceso es así: durante 90 minutos una persona pedalea, lo cual es notable, sin parar y acompañado de una música alegre y rítmica. Los músculos se tonifican y el peso comienza a dejar su cuerpo más rápido.
Ejercicios de fuerza y aeróbicos
La principal ley de la aptitud es el principio de armonía. Es decir, todos los ejercicios realizados deben combinarse entre sí sin falta y deben tener como objetivo desarrollar y mejorar el trabajo del sistema cardiovascular y la fuerza humana.
Aproximadamente el 50% de las actividades disponibles están destinadas a desarrollar la fuerza. Todos los ejercicios están destinados a desarrollar los músculos del abdomen, la espalda y la parte superior del cuerpo utilizando el siguiente equipamiento deportivo:
- Mancuernas (Su peso varía).
- Bomba de barra.
- Balones médicos.
- Giri.
- Expansores. Rara vez se usan y a menudo se usan para aumentar de peso.
Sin excepción, todos los ejercicios se realizan sin interrupción. Las clases siempre van acompañadas de música alegre y rítmica. Al principio, siempre se realiza un calentamiento para calentar los músculos, y al final del entrenamiento, un enfriamiento.
Programas con elementos de artes marciales orientales
La peculiaridad de este tipo de entrenamiento físico en el gimnasio radica en los siguientes matices:
- Se realizan aeróbicos, o más bien ejercicios con la inclusión de elementos de artes marciales orientales.
- Por ejemplo, aeróbicos con elementos de boxeo, kárate o kickboxing.
- Este tipo de programa de entrenamiento te permite no solo mejorar el desarrollo físico de tu cuerpo, sino también dominar los tipos de artes marciales que pueden ser útiles para la autodefensa.
Programas de flexibilidad
Los ejercicios de este tipo de formación están dirigidos a:
- Desarrollando la movilidad de tus articulaciones.
- Dando elasticidad a los músculos.
- Mejora del estado de tendones y músculos.
- Mejorando el trabajo de todo nuestro cuerpo.
El programa de flexibilidad le permite evitar las siguientes enfermedades:
- Atrit;
- Artrosis;
- Enfermedades asociadas al sistema musculoesquelético humano.
Programa de cuerpo inteligente
Este tipo de entrenamiento físico en el gimnasio es atribuido por entrenadores profesionales al grupo de fitness suave.
Los ejercicios ayudarán:
- Alivie el estrés, por ejemplo, después de un duro día de trabajo.
- Mejora el desarrollo físico de tu cuerpo.
- Estabiliza el estado mental.
- Con la correcta ejecución de todos los ejercicios, incluso es posible deshacerse de muchas enfermedades.
Este complejo incluye el yoga, que es tan popular hoy en día, así como la gimnasia china llamada "Wushu".
¿Cuál es la característica que distingue a este complejo de los descritos anteriormente?
Todos los ejercicios que han sido especialmente diseñados para lograr la relajación y la meditación.
Tipos combinados de aeróbicos en fitness
Los entrenadores profesionales comienzan a crear entrenamientos complejos para lograr los mejores resultados. Este enfoque se ha denominado formación Versa en los Estados Unidos de América.
Peculiaridades:
- Una sola lección dura 1 hora.
- Los primeros 20 minutos de su entrenamiento se dedican al ejercicio aeróbico.
- Los segundos 20 minutos para entrenamiento de fuerza.
- Y el tercero, los últimos 20 minutos, se dedican a los estiramientos.
Esto aplica:
- Mancuernas
- Barras.
- Amortiguadores de goma.
Programas regulados
En este caso, estamos hablando de la preparación de programas de formación por parte del autor. El entrenador mismo escribe un sistema para el grupo, según el cual dirige todas las clases. El acompañamiento musical, un nuevo tipo de ejercicio y mucho más se desarrolla de una manera nueva para cada grupo de aprendices.
Otras direcciones
Es habitual referirse a otras áreas como aquellos centros de fitness en los que se realiza el entrenamiento en modalidad de juego deportivo. En estos gimnasios puedes:
- Jugar baloncesto
- Fútbol americano
- Calabaza
- Tenis
Y muchos otros juegos grupales tan populares.
Esto se hace para que una persona que quiera adquirir una nueva forma corporal pueda lograrlo a un ritmo acelerado. Por ejemplo, al hacer entrenamientos ordinarios, una persona no solo puede aburrirse con esto, sino que puede cansarse de la variedad, y el modo de juego deportivo de impartir clases le permite escapar de los problemas y lograr de manera lúdica el resultado deseado.
Dirección rítmico-plástica en fitness
Como ya habrás notado, la mayoría de los programas de fitness se basan en ejercicios que incluyen elementos de gimnasia y ritmo. Estos ejercicios incluyen ejercicios de respiración, atléticos y sokolskaya.
Pilates
Este tipo de entrenamiento físico en el gimnasio se desarrolló a principios del siglo pasado. Durante este período de tiempo, logró convertirse en una forma mega-popular de darle al cuerpo una hermosa constitución. Esta técnica se basa en ejercicios adoptados de la gimnasia condicional.
El conjunto de ejercicios está dirigido a:
- Elevando el tono muscular general.
- Desarrollo del equilibrio: entrenamiento del aparato vestibular.
- Mejorando el físico.
- Relajación de cuerpo y alma.
Todos los movimientos son ligeros, armoniosos y elegantes.
Yoga
Todo el mundo conoce este tipo de entrenamiento físico en el gimnasio: tanto los que practican yoga como los que acaban de leer sobre él.
- Lo primero que busca el yoga es el desarrollo del cuerpo espiritual de una persona.
- Y después de ese desarrollo físico sigue. Llamamos su atención sobre el hecho de que las dignidades son difíciles de realizar, pero si aprende a realizarlas todas, muchos envidiarán su condición física.
Aeróbicos
Todos los ejercicios reflejan plenamente la esencia del entrenamiento aeróbico para el desarrollo corporal. Los aeróbicos son una excelente manera de mejorar el rendimiento de todo el cuerpo.
Por "carácter aeróbico" nos referimos a ejercicios:
- Ejecución de varios tipos.
- Esquís.
- Un paseo en bicicleta.
Por el momento, el aeróbic incluso se incluye en los programas de desarrollo físico en los jardines de infancia.
Como puede ver, hay muchos tipos de entrenamiento. ¡Solo tienes que elegir lo que sea perfecto para ti! ¡Entrena, mejora tu cuerpo y buena suerte!
Aprenda los secretos del entrenamiento físico con este video:
