Descubra por qué es posible que no pueda perder peso en el gimnasio utilizando una variedad de máquinas y otros programas de entrenamiento. Hasta la fecha, se han creado muchas formas de perder peso. Sin embargo, muchas personas utilizan los llamados métodos pasivos, que implican el uso de varios medicamentos y suplementos. Al mismo tiempo, los científicos han demostrado durante mucho tiempo que las formas más efectivas de combatir la grasa son:
- Correcta nutrición dietética.
- Actividad física.
De hecho, no necesitas nada más para lograr tu objetivo. Hoy no nos detendremos en la nutrición, pero responderemos la pregunta con el mayor detalle posible: ¿es posible perder peso en el gimnasio usando simuladores? Es bastante obvio que no todo el mundo puede permitirse comprar equipos de ejercicio y hacer ejercicio en casa. Un gimnasio puede ser una gran opción, pero a menudo puede escuchar recomendaciones sobre la necesidad de contratar a un entrenador.
Podemos estar de acuerdo con esto, porque el trabajo con simuladores, como el entrenamiento con pesas, presupone la presencia de una cierta cantidad de conocimiento. Como resultado, surge otro problema: el costo. No todas las mujeres pueden permitirse contratar y supervisar a un instructor. Sin embargo, hoy intentaremos ayudarte con esto y decirte si es posible perder peso en el gimnasio con simuladores y cómo hacerlo correctamente.
¿Se necesita un entrenador personal en el gimnasio de adelgazamiento?
A continuación, hablaremos sobre las reglas de las clases y daremos recomendaciones útiles. Ahora proponemos considerar todas las ventajas y desventajas de trabajar con un instructor de fitness personal. Esta es una pregunta bastante importante, porque una persona que está en el gimnasio por primera vez no tiene los conocimientos adecuados. Si, en el entrenamiento, no sigue la técnica de realizar los ejercicios, entonces el retorno del entrenamiento será bajo.
Comencemos con los beneficios de tener un entrenador personal:
- Seguridad Ocupacional - desde el comienzo de su vida deportiva, el entrenador controlará la técnica de todos los ejercicios, lo que minimizará el riesgo de lesiones.
- Dominio rápido de los matices técnicos - Ya hemos dicho que la técnica de realizar todos los movimientos afecta no solo a la seguridad del deportista, sino también a la eficacia de su entrenamiento.
- Incentivo para visitar el gimnasio - acepte que, habiendo pagado dinero por una suscripción y los servicios de un instructor de fitness personal, una persona no querrá perderse los entrenamientos.
- Programa de formación de calidad es otro factor que afecta la efectividad de tu entrenamiento. El entrenador creará un programa que se adapte mejor a usted y hará los cambios necesarios a medida que avance.
Le recomendamos que trabaje bajo la guía de un instructor durante al menos un par de meses. Esto le permitirá comprender los principios básicos de la aptitud, aprender a realizar correctamente todos los movimientos y, en el futuro, le permitirá elaborar programas de entrenamiento de forma independiente.
Sin embargo, existen dos desventajas de trabajar con un entrenador personal:
- Precio - Dependiendo de las habilidades profesionales del entrenador, sus servicios pueden resultar abrumadores para usted.
- Calificaciones insuficientes de entrenador - Puede ahorrar dinero y contratar a un instructor sin experiencia, pero esto afectará negativamente su progreso.
Con base en lo anterior, se puede argumentar que definitivamente no es necesario utilizar los servicios de un entrenador personal todo el tiempo. Si no tiene suficientes recursos financieros, puede prescindir de esta persona por completo.
¿Será efectivo el autoentrenamiento en el gimnasio?
Ahora hablaremos sobre cómo puede beneficiarse del autoestudio. Muchos visitantes de los gimnasios no utilizan los servicios de los instructores y aprenden la ciencia del fitness por su cuenta. Veamos qué ventajas tiene este enfoque:
- Autodesarrollo - para dominar un nuevo movimiento o simulador, tendrá que buscar usted mismo la información necesaria o pedir consejo a visitantes experimentados. Como resultado, evolucionarás constantemente.
- Ahorro - Todo está claro aquí, porque no tienes que gastar dinero, a veces dinero considerable, para pagar un instructor.
- Horario de clases gratis - Podrás ir al gimnasio a la hora que más te convenga y no necesites adaptarte al entrenador.
Si hablamos de las desventajas del autoformación, entonces son lo opuesto a las ventajas. En términos más simples, es posible que el autodesarrollo no produzca los objetivos deseados y, como resultado, dejará de entrenar. La situación es similar con los ahorros en los servicios de un instructor de fitness. Un programa gratuito de visitas también puede jugarle una broma cruel. Aunque mucho depende de tus ganas.
¿Cómo entrenar correctamente sin instructor para adelgazar en el gimnasio?
Respondiendo a la pregunta de si es posible perder peso en el gimnasio con simuladores, es necesario hablar sobre las reglas básicas de entrenamiento.
Calentamiento
Es con ella que debe comenzar cada uno de sus entrenamientos. Todos los atletas profesionales hacen esto porque los riesgos de lesiones no se pueden minimizar de otra manera. Dependiendo de la complejidad de su programa de entrenamiento principal, debe dedicar entre uno y diez minutos a calentar. Asegúrese de hacer movimientos de balanceo de las extremidades, giros del cuerpo y la cabeza, así como ejercicios de estiramiento.
Calentar las articulaciones
Estos ejercicios deben incluir movimientos de rotación del cuerpo, la cabeza y las manos. Es imperativo calentar tu cuerpo por completo. El ejercicio "Ocho" es eficaz para el cuello. Asegúrese de hacer algunas rotaciones de pivote y sentadillas.
Trabajar en simuladores
Después de completar todos los movimientos discutidos anteriormente, puede comenzar a trabajar en simuladores de manera segura. Es extremadamente importante en este caso no solo observar la técnica, sino también tomar la posición correcta. Si no ha practicado deportes antes, entonces no puede darle al cuerpo una gran carga de inmediato. Esta afirmación es cierta no solo para el trabajo en simuladores, sino también cuando se realizan ejercicios con pesas libres. En el segundo caso, realice en cada movimiento con pesos de tres a cuatro series.
Recomendamos que las niñas se adhieran a la siguiente secuencia de realizar movimientos deportivos:
- Se están ejercitando las caderas.
- El pecho y la espalda están cargados.
- Después de eso, continúe con el entrenamiento de los músculos de la cintura escapular y los brazos.
- Al final de la sesión, trabaja tus abdominales.
Además, después de un entrenamiento, es importante enfriarse para eliminar la posibilidad de dolor en los músculos. Para hacer esto, basta con trabajar en una bicicleta estática durante cinco minutos.
Los mejores ejercicios para adelgazar en el gimnasio
Todo el proceso de formación se puede dividir aproximadamente en tres etapas. Ahora hablaremos de cada uno de ellos y consideraremos los ejercicios más efectivos para perder peso.
1.a etapa: entrenamiento de los músculos de los brazos, la cintura escapular, el pecho y la espalda
Hay algunos ejercicios que necesitas dominar aquí:
- Prensa francesa - realizado en posición sentada con mancuernas. Los brazos se elevan por encima de la cabeza y se doblan en las articulaciones del codo.
- Flexiones de banco invertidas - debe sentarse de espaldas al banco y apoyarse en él. Estire las piernas frente a usted, luego haga lagartijas, doblando y flexionando las articulaciones del codo.
2da etapa: la cintura y los abdominales se ejercitan
- Retortijón - puede utilizar un simulador especial. Sujete los pasamanos especiales con las manos y coloque los pies debajo del rodillo. Empiece a tirar del pecho hacia la pelvis y la espalda.
- Ejercicio número 2 - acostarse en el banco y agarrarse a los pasamanos con las manos. Levante las piernas a su perpendicular al cuerpo.
Tercera etapa: bombeo de los músculos de las nalgas y las piernas
- Estocadas es un ejercicio clásico que se puede realizar con pesas rusas, mancuernas e incluso una barra.
- Muslos de cría - realizado en un simulador especial.
Así que le dimos un ejemplo de un conjunto simple de ejercicios, que no llevará mucho tiempo completar. Recuerde que para obtener el resultado deseado, debe renunciar a la comida chatarra y grasosa.
¿Es posible perder peso trabajando en simuladores: recomendaciones
Considere las características de su cuerpo
Si tu amigo perdió algunos kilos gracias a un mes de entrenamiento en el gimnasio, es posible que no logres el mismo resultado. Cada uno de nosotros tiene sus propias características corporales que deben tenerse en cuenta. Un programa de formación no puede ser universal. Lo más probable es que le tome tiempo encontrar los ejercicios que producirán resultados positivos.
Recuerda cardio
Es la combinación de entrenamiento de fuerza y sesiones de cardio que te permite lograr rápidamente buenos resultados. Además, el ejercicio aeróbico es extremadamente beneficioso para los sistemas respiratorio y cardiovascular. No es necesario visitar el salón para celebrarlos, y sobre todo en verano. Si hace calor afuera, sal a correr. La natación es una excelente manera de perder peso.
Equilibrio en el programa de entrenamiento
Es importante encontrar una combinación de intensidad de sesiones de cardio y entrenamiento de fuerza para que el cuerpo queme grasa sin destruir el tejido muscular. Sin embargo, tenga en cuenta que cuando logre este equilibrio, no notará inmediatamente una pérdida de peso. Además, incluso puede aumentar. El hecho es que el tejido muscular es más pesado que el tejido graso. Como resultado, con el mismo peso corporal, puede verse atlético o descuidado.
Aliento
Es extremadamente importante respirar correctamente durante el ejercicio. Si, bajo la influencia del esfuerzo físico, el cuerpo no recibe una cantidad suficiente de oxígeno, la efectividad de tales ejercicios disminuye drásticamente.
Frecuencia de visitas al salón
Solo el entrenamiento regular puede traer buenos resultados. Sin embargo, es extremadamente importante seleccionar correctamente la carga para no agotar su cuerpo. De lo contrario, se encontrará en un estado de sobreentrenamiento y tendrá que tomar un descanso. Durante el primer mes, solo necesita hacer dos entrenamientos por semana. Además, el momento de visitar el salón no importa. A partir del segundo mes, el número de entrenamientos debe aumentarse a tres.
Nutrición
Necesitas comer una hora y media antes del inicio del entrenamiento. Después de completar la lección, le recomendamos que cierre la ventana de proteínas y carbohidratos, y una comida completa no debe realizarse antes de 1 o 1,5 horas después. También vale la pena cambiar a cinco comidas al día, cumpliendo con el indicador requerido del valor energético de la dieta diaria.
Un enfoque inteligente de la formación
No renuncies al entrenamiento de fuerza a favor del cardio. Muchas chicas confían en que el entrenamiento con pesas hará que su figura se vea como la de un hombre. Esto es una completa tontería y solo una combinación de entrenamiento aeróbico y anaeróbico le permitirá lograr excelentes resultados.
Qué entrenamientos para quemar grasa son más efectivos para perder peso en el gimnasio, mira esta historia:
