Averigüe si es importante comer con frecuencia en su dieta, o si puede usar comidas más raras pero satisfactorias con el mismo efecto. Seguro que toda persona que decide deshacerse del exceso de peso sabe que para ello es necesario utilizar un sistema de nutrición fraccionado. En pocas palabras, debe comer cada tres horas en porciones pequeñas. Todos los nutricionistas están hablando de esto hoy, y esta información está presente en cualquier recurso web dedicado a la pérdida de peso.
Es cierto que este esquema funciona, pero a menudo la gente siente hambre debido al pequeño tamaño de las porciones. Es bastante comprensible que este hecho aumente el riesgo de avería. Por eso surge la pregunta, ¿puede ser eficaz una dieta poco común para adelgazar? Puede parecerle extraño a alguien, pero la respuesta será sí, y ahora entenderá por qué.
¿Será eficaz una dieta poco común para adelgazar?
En el curso de una investigación reciente, se ha demostrado que este enfoque para el manejo de los alimentos también puede ayudarlo a perder peso. Por ejemplo, la Asociación Estadounidense de Diabetes realizó experimentos para probar este hecho. Intentemos averiguar por qué se acepta generalmente que solo las comidas pequeñas frecuentes se consideran las más efectivas para perder peso.
Se trata de un indicador como el efecto termogénico de los alimentos. La energía que recibe el cuerpo de cualquier nutriente no puede asimilarse por completo, ya que parte de ella se gasta en procesos de digestión. Los compuestos proteicos tienen el mayor efecto termogénico y las grasas el menor.
Esta información fue una vez tomada con firmeza por los fabricantes de nutrición deportiva, porque las ventas de sus productos podrían aumentar. De hecho, esto es lo que sucedió en la práctica. En un principio, la idea de la importancia de comer con frecuencia fue apoyada por las empresas que producen alimentos deportivos, y luego por las publicaciones impresas dedicadas al fitness.
Ahora podemos decir con seguridad que una dieta poco común para adelgazar también será eficaz. Puede comer, digamos, dos o tres veces durante el día. Sin embargo, todavía existen aquí varios escollos. Para adelgazar y no perjudicar tu salud, y los resultados obtenidos no desaparecen a largo plazo, debes comer al mismo tiempo.
También debe comer solo alimentos saludables, porque al consumir comida rápida dos veces al día, no solo no perderá peso, sino que también dañará su salud. Dado que habrá pocas comidas a lo largo del día, es necesario aumentar el tamaño de la porción. En este caso, es necesario cumplir con el indicador del valor energético de la dieta diaria que necesita.
Si decide intentar usar alimentos raros para perder peso, no piense que en tal situación es necesario comer solo alimentos ricos en calorías. Recordemos nuevamente que, en cualquier caso, es necesario cumplir con el contenido calórico dado de todo el programa de nutrición, porque nadie ha cancelado la necesidad de crear un déficit de energía para activar los procesos de lipólisis. Con la implementación de una nutrición poco común para la pérdida de peso en la práctica, no debería haber problemas y debería centrarse en los mismos productos que se utilizaron antes, pero simplemente aumentar el tamaño de las porciones.
Ya hemos hablado de un experimento realizado por la Asociación Estadounidense de Diabetes. Participaron más de cincuenta personas. Durante los primeros tres meses, utilizaron un sistema de alimentación fraccionado: seis comidas al día en porciones pequeñas. A esto le siguió la transición a una dieta poco común para bajar de peso, y solo quedaban dos comidas. Tenga en cuenta que el indicador del valor energético de la dieta siempre se ha mantenido sin cambios.
Como resultado, los científicos afirmaron el hecho de que cualquiera de los sistemas alimentarios utilizados demostró ser eficaz para perder peso. Sin embargo, esta no es la conclusión más interesante de los científicos tras la finalización del experimento. Durante el uso del sistema de nutrición fraccionada, los sujetos perdieron un promedio de 0,82 de su índice de masa corporal, y con dos comidas al día, esta cifra fue de 1,23. Agregue que el índice de masa corporal promedio de todos los sujetos fue de 32,6.
De todo lo anterior, podemos concluir que es la dieta poco común para adelgazar la más efectiva. Los científicos asocian este hecho con una disminución de la concentración de grasas en el hígado, así como con un aumento de la sensibilidad a la insulina del cuerpo. Durante el uso del sistema de energía fraccional, no se registraron resultados similares.
Ahora, muchos nutricionistas se inclinan a creer que no es tanto la frecuencia de la ingesta de alimentos lo que es importante durante la pérdida de peso, sino su momento. Con base en los resultados del estudio que mencionamos, podemos concluir que el horario óptimo para desayunar es entre las 6 y las 10 de la mañana. El almuerzo es mejor entre las 12 y las 16 del mediodía.
Un punto muy importante a la hora de organizar dos comidas al día es la primera comida, que no se debe omitir en ningún caso. Gracias al desayuno, el cuerpo recibe la cantidad de energía necesaria para todo el día y le permite activar todos los procesos importantes, por ejemplo, acelera el metabolismo, mejora el funcionamiento de los órganos digestivos, etc. En el caso de que todas estas reacciones procedan sin interrupción, el cuerpo no creará nuevas reservas de grasa …
Por supuesto, ahora el sistema de nutrición rara para perder peso tiene una cantidad bastante grande no solo de fanáticos, sino también de oponentes. Una de las críticas más habituales es el hecho de que no todo el mundo puede comer a una hora determinada. Debido a que los tamaños de las porciones son lo suficientemente grandes, debe dedicar mucho tiempo a comer. Además, no todo el mundo puede soportar fácilmente la ausencia de la cena. Sin embargo, con el último momento, todo es mucho más fácil, porque la comida se puede tomar no dos, sino tres veces al día. Por supuesto, en esta situación, tendrá que reducir el tamaño de las porciones, pero aún así serán lo suficientemente grandes como para que no sienta hambre.
Con el tiempo libre todo es mucho más complicado, porque la vida moderna nos dicta un cierto ritmo, al que hay que adherir. Seguramente muchos de ustedes a menudo apenas tienen tiempo para tomar una taza de café y comer un sándwich, y luego se apresuran a ir al trabajo. Es igualmente difícil renunciar a la cena después de un duro día de trabajo, pero ya hemos señalado que puede utilizar tres comidas. Esto solucionará automáticamente el segundo problema.
Todos los que han luchado contra el sobrepeso entienden que, en cualquier caso, tendrás que experimentar ciertos inconvenientes. Para adelgazar es necesario cambiar mucho de hábitos, salir del hábito de algunos productos para amar a otros, etc. En general se acepta que un sistema fraccional puede minimizar las dificultades, pero en la práctica esto no siempre es así. el caso. Ya dijimos al principio del artículo que pequeñas porciones de comida para muchas personas no pueden ser una salida. Como resultado, a menudo tienen hambre. Esto, a su vez, aumenta el riesgo de descomposición y la probabilidad de que no pueda vencer las tentaciones y continuar adhiriéndose a un programa de nutrición dado es alta. Si usa un alimento poco común para perder peso, esto se vuelve poco probable, porque las porciones grandes pueden saturarse bien, suprimiendo la sensación de hambre.
Reglas nutricionales básicas para adelgazar
Para perder peso, primero debe decidir la ingesta de calorías requerida del programa de nutrición. Solo puede averiguar este valor durante el experimento. Ahora queremos recordarle algunas reglas básicas que deben seguir todas las personas que están perdiendo peso.
- La base del programa de nutrición son las frutas y verduras. Además, se debe prestar especial atención a las verduras, ya que su valor energético es bajo. De las frutas, se debe dar preferencia principalmente a las frutas cítricas. Además, no coma muchas frutas ricas en fructosa.
- Beber agua. Muy a menudo, al perder peso, las personas olvidan que el agua juega un papel extremadamente importante. Es el agua la que contribuye a la rápida utilización de toxinas. Además, recuerde la calidad de la piel, que pierde sus propiedades anteriores con la falta de agua. Al mismo tiempo, demasiado líquido puede ser perjudicial.
- Come carbohidratos complejos. Olvídese de los alimentos con carbohidratos simples. Si desea deshacerse de la grasa, coma carbohidratos lentos, y esto debe hacerse por la mañana. Es en este momento que el cuerpo necesita una fuente de energía rápida, que son los carbohidratos.
- El mejor desayuno son las gachas. Las gachas de avena son una gran fuente de carbohidratos lentos, micronutrientes y fibra vegetal. A pesar de la disponibilidad de información sobre los efectos negativos de las papillas en el peso corporal, si las cocina en agua y sin agregar mantequilla, no habrá problemas.
- Cuando coma, concéntrese en el proceso en sí. Incluso en la antigüedad, la gente llegó a la conclusión de que el proceso de ingerir alimentos debe ser reflexivo y sin prisas. Intente deshacerse de los pensamientos extraños mientras come, concentrándose en el proceso en sí. También me gustaría decir que la sensación de hambre está siempre presente durante el primer cuarto de hora después del inicio de la comida. Por lo tanto, cuanto menos comida coma durante este período de tiempo, más rápido se sentirá satisfecho.
- No utilice productos nocivos. Debe recordar que se puede encontrar una alternativa saludable y sabrosa para casi cualquier producto dañino. Por ejemplo, en lugar de azúcar, puede usar miel y reemplazar la carne de cerdo con ternera o conejo. Por supuesto, en cualquier caso, necesitará algo de tiempo para acostumbrarse a los alimentos nuevos, como resultado, eliminará el exceso de peso y mejorará su bienestar.
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