Descubra cuáles son las dietas más efectivas que ayudarán a eliminar la barriga y perder un par de kilos de más. Probablemente, muchas chicas sueñan con encontrar una dieta efectiva y al mismo tiempo simple, diseñada específicamente para perder peso en el abdomen. Como regla general, estas técnicas deberían dar resultados rápidos, porque la mayoría de las niñas comienzan a pensar en lo que necesitan para perder peso solo unas semanas antes de un evento importante. Pero no confíe solo en el hecho de que una sola dieta lo ayudará a perder peso rápidamente en el abdomen y el peso perdido ya no volverá después de cambiar a la dieta habitual.
Es necesario tener en cuenta el hecho de que la pasión constante por las dietas rápidas, que se basan en una ingesta calórica limitada, da un resultado extremadamente temporal. Por lo tanto, el peso perdido vuelve muy rápidamente. Para que el estómago permanezca plano y delgado durante mucho tiempo, debe trabajar constantemente en este problema.
Una dieta eficaz y correcta para el abdomen incluye no solo una dieta adecuadamente ajustada, sino también ejercicio constante. Pero incluso los métodos más efectivos para perder peso no brindarán el resultado deseado si la actividad física está completamente ausente.
¿Cuándo debes seguir una dieta abdominal?
Los médicos dicen que el cuerpo de una mujer contiene un cierto porcentaje de grasa adicional (aproximadamente 12-15%), ya que es necesario para garantizar el pleno funcionamiento del sistema reproductivo, así como un metabolismo hormonal adecuado. En la mayoría de los casos, estos depósitos de grasa aparecen en las nalgas, los muslos y el abdomen. La situación se ve agravada por el hecho de que la naturaleza no proporciona una presión firme en las mujeres y tendrás que trabajar duro para crearla.
La presencia de grasa en el abdomen no siempre parece antiestética. Una barriga suave y sin relieve también se ve muy atractiva. Pero cuando se acumulan demasiadas células grasas, esta puede no ser la mejor manera de afectar no solo la apariencia de la mujer, sino también su autoestima y, por supuesto, su salud. Es en tal situación que el sexo justo comienza a buscar medios y métodos para eliminar el exceso de depósitos de grasa en el abdomen.
La presencia de depósitos grasos en el abdomen se encuentra tanto en personas con sobrepeso como en personas delgadas. A veces, una persona delgada comienza a hincharse con fuerza, en este caso, debe elegir la dieta adecuada y el ejercicio efectivo. Pero también debe buscar la ayuda de un médico.
En la mayoría de los casos, la acumulación de grasa corporal en esta zona se produce como consecuencia del trabajo sedentario, llevando un estilo de vida sedentario. No vale la pena excluir la dieta poco saludable, el abuso de alimentos nocivos y grasos, harinas y dulces, la falta de proteínas y fibra en la dieta. Estos factores conducen a una violación del metabolismo correcto en el cuerpo, por lo tanto, el tejido adiposo comienza a formarse activamente en el abdomen. Debido a la falta de carga, los músculos abdominales oblicuos se vuelven muy débiles y flácidos, se pierde el tono.
El estrés también juega un papel importante: si una mujer a menudo está cansada y sobreesfuerzo constante, el cuerpo produce una gran cantidad de cortisol. Esta hormona provoca un fuerte deseo de comer algo dulce y nocivo, como resultado de lo cual se depositan calorías adicionales en el abdomen.
En los casos en que el cuerpo produce un mayor volumen de cortisol, el abdomen rápidamente comienza a aumentar de tamaño. También puede ser un signo de la formación del síndrome de Cushing, cuando no solo se requiere el cumplimiento de una dieta especial, sino también un curso de tratamiento con un especialista.
No se olvide del embarazo, ya que durante el período de carga de un niño, los músculos y la piel del abdomen se estiran fuertemente, como resultado, comienza la acumulación de depósitos de grasa. El mismo efecto aparece como resultado del uso demasiado frecuente de programas de dieta para la pérdida de peso acelerada del abdomen.
Es muy importante establecer la causa que provoca un aumento de grasa corporal. Toda mujer puede corregir la situación y conseguir una barriga hermosa y tonificada. Para ello, es necesario utilizar ejercicios físicos correctamente seleccionados y no olvidarse de una nutrición adecuada y equilibrada.
Según los médicos, es necesario que las mujeres apliquen una dieta para el abdomen en los casos en que el volumen de la cintura supere los 80 cm para las niñas de baja estatura, para las mujeres de estatura media 82 cm, para las mujeres altas 89 cm. volumen de las caderas, debe comunicarse lo antes posible para obtener ayuda de un especialista.
La grasa del abdomen es visceral y subcutánea. El último tipo de depósitos grasos desaparece con la suficiente rapidez, solo debe seguir una dieta determinada. Mucho más complicado es el caso de la grasa visceral, ya que rodea los órganos internos de la cavidad abdominal. Después de que este tipo de grasa se acumula en grandes cantidades, es un signo de una enfermedad grave y existe una amenaza para la vida humana.
La grasa visceral es penetrada casi por completo por los vasos sanguíneos, por lo que se vuelve similar a los tejidos del cuerpo. Los ácidos grasos se lanzan al torrente sanguíneo. Como resultado, aparecen complicaciones como la acumulación de colesterol malo y se desarrollan problemas con el corazón y los vasos sanguíneos. En este caso, debe seguir estrictamente una dieta especial para perder peso en el abdomen.
¿Cómo deshacerse de la "panza de insulina"?
A menudo, existe una situación en la que se sigue una dieta rica en frutas y verduras, pero el vientre no disminuye de volumen. Este fenómeno se llama "panza de insulina". Cuando aparece una sensación de hambre, que está tratando de satisfacer con frutas, la glándula tiroides comienza a funcionar de manera mejorada. Como resultado, se libera una gran cantidad de insulina en la sangre, que no es igual a la carga del cuerpo. Es por esto que la capa de grasa comienza a aumentar en el abdomen y las cañas.
Para deshacerse del "vientre de la insulina", debe intentar controlar la producción de insulina. En este caso, se recomienda seguir una dieta especial para el abdomen, que se basa en alimentos con un índice glucémico mínimo.
En este caso, puede componer una dieta de forma independiente utilizando la tabla de productos glucémicos. Los métodos ya existentes son perfectos, por ejemplo, la dieta Kovalkov o la dieta Montignac.
Dietas proteicas para adelgazar del vientre
Una de las dietas más eficaces contra la barriga son los lácteos. El caso es que la proteína contribuye a una rápida pérdida de peso, ya que proporciona una sensación de saciedad durante mucho tiempo, es procesada lentamente por el organismo y se previenen las liberaciones de insulina. Además, las dietas proteicas se encuentran entre los métodos que proporcionan un efecto a largo plazo.
La dieta no solo es beneficiosa para el cuerpo, sino que también se convierte en un asistente insustituible en la lucha contra la grasa corporal. Pero para lograr los máximos resultados, es necesario además practicar deportes. Además, la ingesta regular de proteínas le permite fortalecer los músculos y asegura su pleno desarrollo y crecimiento.
Entre las dietas efectivas para adelgazar en el abdomen se encuentra la química, que fue desarrollada por Osama Hamliy. La técnica fue creada específicamente para personas que padecen afecciones prediabéticas y diabéticas. Una dieta química significa comer muchas proteínas y un mínimo de carbohidratos. La técnica está completamente equilibrada y ayuda a mejorar el metabolismo, como resultado, el cuerpo comienza a utilizar adecuadamente las reservas de grasa disponibles.
Reglas para adelgazar eficazmente el vientre
Independientemente del tipo de dieta que se utilice para eliminar el estómago y consolidar el resultado obtenido, debe seguir algunas recomendaciones simples de los dietistas:
- Las comidas deben ser fraccionadas, en pequeñas porciones 5-6 veces al día. En promedio, el tamaño de la porción no debe superar los 200 gramos.
- Es importante controlar constantemente la cantidad de proteína que ingresa al cuerpo. Es deseable que la proteína sea de origen animal. Las carnes bajas en grasa (por ejemplo, pollo o ternera), requesón, huevos de gallina y una variedad de mariscos se consideran ideales (los camarones son los más beneficiosos).
- No debe usar dietas estrictas que prometan resultados en solo unos días, ya que pueden causar daños graves al cuerpo. El hecho es que tales técnicas no proporcionan al cuerpo la cantidad necesaria de nutrientes. Para mantener su propia salud, necesita comer alimentos ricos en ácidos grasos saludables al menos una vez al día. Estos ácidos se encuentran en el aceite de oliva y de linaza, el pescado de mar y las almendras. Estas sustancias ayudan a eliminar los depósitos de grasa viejos existentes.
- Para conservar el resultado obtenido el mayor tiempo posible, debe cocinar papilla para el desayuno, porque los cereales contienen fibra de alta calidad que retiene el agua. Es la fibra que estimula la correcta asimilación de los alimentos, así como su digestión. Se evita la acumulación de gas y un fenómeno tan desagradable como la hinchazón. Antes de hervir, los cereales deben dejarse en remojo durante la noche, activando así los procesos de fermentación.
- Se recomienda consumir dos porciones de verduras y frutas al día, ya que contienen fibra, lo que asegura una rápida saciedad. Sin embargo, no debe abusar de las verduras crudas, porque como resultado, puede comenzar la flatulencia.
- Mientras sigue una dieta para el abdomen, debe consumir una cantidad suficiente de líquido: se deben beber aproximadamente 2 litros de agua limpia por día.
Para reducir la barriga, se recomienda eliminar por completo de la dieta los alimentos que provoquen un aumento de la actividad de los microbios intestinales. Estos incluyen uvas, manzanas, leche entera y repollo.
La dieta será más beneficiosa si evita estos alimentos:
- varios tipos de edulcorantes;
- cualquier bebida alcohólica;
- alimentos que contienen grasas trans y grasas hidrogenadas;
- productos que contienen refrescos;
- aguas dulces y carbonatadas;
- golosinas.
Teniendo en cuenta las características individuales de su cuerpo, puede complementar esta lista de forma independiente. Si, después de consumir ciertos alimentos, tiene la sensación de que está literalmente "hinchado", es mejor excluirlos de la dieta.
Incluso la dieta más estricta no ayudará a eliminar por completo una barriga abultada. El hecho es que una dieta correcta, equilibrada y dietética ayuda a reducir significativamente el porcentaje de grasa corporal disponible, pero los músculos también permanecen débiles y lentos.
Para fortalecer los músculos abdominales, es suficiente realizar regularmente ejercicios simples. Es la actividad física la que ayuda a eliminar los depósitos de grasa de esta zona y a eliminar las alteraciones en el funcionamiento del organismo. Caminar simplemente también será de gran beneficio, por lo que debe caminar periódicamente a pie. El ejercicio aeróbico le permite deshacerse de la grasa visceral y subcutánea.
Para mantener sus músculos abdominales en buena forma, los instructores profesionales le aconsejan que preste atención a los siguientes ejercicios:
- girando en ambos lados, mientras necesita dibujar su estómago tanto como sea posible;
- usando hula hoop;
- saltar la cuerda
- abdominales laterales, que deben combinarse con un ejercicio tan conocido y eficaz como la "bicicleta".
Estos sencillos ejercicios ayudan a tonificar los músculos abdominales y eliminar los depósitos de grasa en el área de la cintura. Al mismo tiempo, los expertos no recomiendan hacer ejercicios destinados a bombear la prensa con demasiada frecuencia; dichos ejercicios no deben realizarse más de tres veces por semana. Es importante hacer otros ejercicios que se dirijan a diferentes grupos de músculos. El ejercicio moderado y la nutrición adecuada te ayudarán a tener una barriga tonificada y plana.
