Descubra cómo perder esos kilos de más sin un dietista y sin un entrenamiento agotador en el gimnasio. Un gran número de personas en el planeta tienen problemas de sobrepeso. Sin embargo, no todo el mundo tiene la fuerza para obligarse a tomar la decisión y empezar a perder peso. Muy a menudo, la cuestión de cómo perder 40 kg ni siquiera surge, ya que parece fantástico. Pero esto es bastante posible si decides luchar seriamente contra la grasa. Por supuesto, debe prepararse de inmediato para un trabajo serio, porque es extremadamente difícil lograr ese resultado y las dietas con días de ayuno no son sus ayudantes en esto.
Es necesario cambiar, y hacerlo radicalmente, no solo la dieta, sino también el régimen. Además, sin actividad física, todos tus esfuerzos están condenados al fracaso. Si quieres saber cómo perder 40 kg, olvídate de tu pereza. Si hay tanto exceso de peso en su cuerpo, entonces esta ya es una enfermedad grave residual y debe combatirla.
¿Qué tan peligrosos son los 40 kilogramos adicionales para la salud?
La presencia de 40 kilogramos de exceso de peso en una persona significa obesidad de segundo grado, que es extremadamente mala para todo el cuerpo. Estas son solo algunas de las consecuencias negativas de esta enfermedad:
- Frecuencia cardíaca alta.
- Trastornos del sistema endocrino.
- Disnea
- Aumento de la sudoración.
- Debilidad general.
La obesidad puede interrumpir el trabajo de todos los sistemas y órganos. En primer lugar, los riesgos de desarrollar enfermedades del músculo cardíaco, así como del sistema vascular, aumentan drásticamente. El sistema musculoesquelético y el sistema digestivo tienen una carga enorme. Además, el riesgo de desarrollar diabetes es alto.
Como puede ver por sí mismo, con tanto exceso de peso, una persona definitivamente debería saber cómo perder 40 kg para deshacerse de ellos. Ya hemos dicho que las dietas en esta situación no son una buena solución. Por lo tanto, solo puede agravar la situación y causar aún más daño al cuerpo. Debe comenzar a comer bien y hacer actividad física. No hay otra forma de perder peso y debes entender esto.
¿Cómo comer para deshacerse de los 40 kilos?
Una alimentación saludable significa comer alimentos que proporcionen al cuerpo todos los nutrientes esenciales. Cuando se utilizan diversas dietas novedosas, esto no es posible, ya que implican severas restricciones alimentarias.
Tu nueva dieta debe basarse en pastas, cereales y cereales. Todos estos alimentos contienen carbohidratos lentos y pueden proporcionar a una persona la energía necesaria. Mucha gente cree que la pasta es una de las razones para aumentar de peso, pero esto no es del todo correcto. La razón principal de la acumulación de grasa no es la pasta, sino las salsas altas en calorías, la mantequilla y los quesos grasos. Son estos productos los que se utilizan con mayor frecuencia junto con la pasta.
Además, las verduras deben estar presentes en su dieta. Tienen indicadores mínimos de valor energético y al mismo tiempo contienen una gran cantidad de micronutrientes y fibras vegetales. La fruta juega un papel igualmente importante en la nueva dieta. Pueden reemplazar los dulces, ya que contienen fructosa. Además, conviene recordar la presencia de micronutrientes en su composición.
Es importante comer en cantidades suficientes y alimentos ricos en compuestos proteicos. Son bien conocidos para usted, por ejemplo, productos lácteos, carne, pescado, huevos. Debe recordar que todos los tejidos del cuerpo humano se construyen a partir de compuestos proteicos. Vale la pena mencionar por separado sobre los productos lácteos fermentados. Para empezar, es una excelente fuente de calcio. Necesita comer productos lácteos fermentados bajos en grasa. Con su ayuda, normaliza el sistema digestivo y fortalece el tejido óseo. El mejor momento para consumirlos es el desayuno o la noche.
Queda por considerar los productos que deben consumirse en cantidades mínimas, y es mejor rechazarlos por completo. Esta categoría debe incluir todos los alimentos grasos, así como los alimentos con carbohidratos rápidos. Además, limite su consumo de sal, pero le recomendamos que deje de consumir bebidas alcohólicas por completo.
Hay tres reglas básicas que se deben seguir al organizar una nutrición adecuada:
- Necesita comer de cinco a seis veces en pequeñas porciones al día.
- Beba unos dos litros y medio de agua durante todo el día.
- Es necesario calcular el contenido calórico de la dieta diaria y cumplirlo estrictamente.
Si las dos primeras reglas son ciertas para todas las personas que quieren saber cómo perder peso en 40 kg, la última es individual. El valor energético que necesita en su dieta depende de muchos factores y debe usar una de las muchas calculadoras en línea que puede encontrar fácilmente en línea para calcularlo.
¿Cómo perder peso en 40 kg para una mujer en casa?
Desde un punto de vista fisiológico, el cuerpo femenino tiene serias diferencias con el masculino. Esto también es cierto en términos de acumulación y reducción de tejidos adiposos. Todos los consejos que aprenderá ahora se basan en la experiencia práctica de los representantes de la parte hermosa de la humanidad. Querían saber cómo perder 40 kg y pudieron lograrlo. Al mismo tiempo, no debe esperar historias sobre varios remedios milagrosos que le permitan deshacerse de la grasa en poco tiempo.
Además, desaconsejamos enérgicamente el uso de diversos productos para adelgazar que se publicitan ampliamente en Internet o en televisión. Esto se aplica tanto a varios programas dietéticos como a todo tipo de decocciones, comprimidos, etc. Estos fondos suelen ser utilizados por personas que no pueden controlarse a sí mismas o que son demasiado perezosas. Sin embargo, definitivamente no le gustarán los resultados de su uso.
No cuentes con ninguna crema o pastilla para hacerte lucir como modelos top. En su deseo de deshacerse del exceso de peso en poco tiempo y acercarse a los ideales modernos de belleza, alguien obtiene ganancias y usted no obtiene nada a cambio. En el peor de los casos, además de perder dinero, también dañarás tu cuerpo.
Debe confiar solo en su propia fuerza y renunciar a varias drogas. Esto también se aplica a aquellos en cuyo envase está escrito que contienen ingredientes exclusivamente naturales.
Si desea saber cómo perder 40 kg, la actividad física activa durante la pérdida de peso intensa es inaceptable. Me gustaría enfatizar la palabra "activo". Por la mañana puedes y debes hacer gimnasia ligera e intentar caminar más. Los entrenamientos activos en el gimnasio aumentan su apetito y le resultará difícil cumplir con la ingesta de calorías necesaria para perder peso.
Muchas personas subestiman los beneficios de las caminatas para perder peso. Necesitas caminar durante una hora o una hora y media todos los días. Es muy importante mantener una cierta cantidad de energía y no tirarla al pasillo. Además, con un gran peso corporal, la carga sobre las articulaciones es grande e incluso el trote puede en tal situación causar un mayor desgaste del aparato articular-ligamentoso.
Para la mayoría de las mujeres, el valor energético de la dieta diaria debe estar dentro de las 1200 calorías. Sin embargo, aún debe calcular este indicador individualmente. Al mismo tiempo, debes estar listo para comer, así tienes toda una vida. Uno solo tiene que relajarse y permitirse libertades en la nutrición, ya que el peso comenzará a aumentar nuevamente.
Pasemos a algunos consejos útiles que te ayudarán a responder la pregunta de cómo perder 40 kg. Ya hemos descubierto que no necesitará ningún programa de nutrición dietética. Cuando compre alimentos en el supermercado, observe su valor energético para no exceder el límite diario de calorías.
Cambie a productos lácteos bajos en grasa en lugar de productos lácteos normales en grasa. Si ha consumido previamente pescado enlatado en aceite, cambie a los elaborados en su propio jugo. También comience a comer carnes magras y pescados no grasos.
Trate de comer más verduras y cereales negros. Ya hemos hablado de la importancia del agua, y debes beber al menos 2,5 litros diarios. Esto es muy importante ya que el agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Muy buen calmante de la sed y el té verde es útil. Olvídate de los refrescos azucarados.
Controle la respuesta de su cuerpo a todos los alimentos que consume y cree los suyos propios. Da rienda suelta a tu imaginación a la hora de cocinar, pero al mismo tiempo no vayas más allá de los límites establecidos de la ingesta diaria de calorías. No esperes resultados rápidos y recuerda que te puede llevar alrededor de un año o incluso más deshacerte de los 40 kilos. Es bastante obvio que cuando se utiliza esta cantidad de grasa, tendrá problemas con la piel, que se verá flácida y comenzará a hundirse. Una vez que se completa la pérdida de peso principal, puede comenzar a hacer ejercicio de manera más activa para eliminar estos problemas. Se puede recomendar yoga.
Si cumple con todas las reglas mientras pierde peso, acostúmbrese rápidamente a este estilo de vida. Después de eso, ya no querrá cambiarlo, especialmente después de ver su nuevo reflejo en el espejo todas las mañanas. Eso sí, al principio te resultará muy difícil. Esto es bastante obvio, porque no solo está cambiando su dieta, sino todo su estilo de vida. Sin embargo, nuestro cuerpo es capaz de adaptarse a nuevas condiciones de existencia. Cuando esto suceda, dejará de sentirse incómodo.
Para obtener más información sobre cómo perder peso en 40 kilogramos, vea este video:
