Los métodos de arteterapia, ejercicios entretenidos, mandalas para colorear, una pelota antiestrés, almohadas, juguetes ayudarán a aliviar la tensión nerviosa y relajarse. A veces puede ser difícil lidiar con el mal humor y la tensión nerviosa. Los ejercicios de terapia de arte especialmente diseñados ayudarán a deshacerse de esto; almohadas, juguetes antiestrés; bolas que son tan bonitas de arrugar en tus manos.
Métodos y ejercicios de arteterapia para el blues
La arteterapia es uno de los métodos para lidiar con el estrés. Incluye técnicas artísticas y creativas. Los ejercicios simples muestran el estado físico y mental de una persona, cura esto y aquello. Los adultos se convierten en niños por un tiempo, se olvidan de sus problemas, disfrutan mucho de lo que incluyen los divertidos ejercicios de arteterapia.
Estos son los tipos más populares de este tipo de psicoterapia. Eso:
- Terapia IZO, cuando una persona encuentra tranquilidad a través del dibujo;
- terapia de juegos;
- terapia de cuento de hadas;
- terapia de baile (baile);
- Terapia musical;
- biblioterapia (lectura de ciertos libros);
- terapia de color;
- arena;
- fototerapia;
- multiterapia;
- terapia de mascarilla (dibujos en la cara).
Como ves, todo el mundo puede encontrar algo de su agrado. Al mismo tiempo, no es necesario poder dibujar, incluso las manchas en una hoja pueden convertirse en arte de moda. Uno de los ejercicios de arteterapia se basa en esto. Primer ejercicio
Para ello necesitarás:
- tinta;
- tinta;
- agua;
- gouache;
- hoja de papel Whatman;
- cepillar.
Diluya el gouache en agua, deje caer la solución resultante varias veces en el centro del papel Whatman, haga manchas cercanas con tinta y rímel. Dobla la hoja por la mitad, presionando suavemente las dos mitades juntas. Expanda la creación resultante. Conecta tu imaginación, pensando qué es exactamente lo que lograste retratar.
Segundo ejercicio
También dará rienda suelta a tu imaginación y habilidad artística. Toma por él:
- rotulador o lápiz;
- papel;
- pinturas.
Con un objeto de escritura, muévase a lo largo de la hoja de papel, creando varias líneas. Mira lo que pasó. Cubre partes del dibujo con pinturas para crear acentos. Crea una historia corta que evoque el arte que recibiste.
Haga esta terapia de arte con sus hijos. Después de crear el dibujo, los niños idearán una trama basada en él y tú contarás una pequeña historia que tu creación te traerá de vuelta. Tercer ejercicio
Toma por él:
- varias hojas de papel Whatman;
- pegamento;
- un bolígrafo o un lápiz;
- pinturas
- cepillar.
Esta formación debe realizarse en conjunto. Pega las sábanas juntas, acuéstate sobre ellas. Pídale a un ayudante que trace los contornos de su cuerpo. Ponte de pie, colorea tu autorretrato para transmitir tu mundo interior. Use un cierto color para diferentes partes del cuerpo, combine colores.
Cuarto ejercicio
Se basa en la técnica del collage con la que ya está familiarizado. Créalo utilizando todo tipo de materiales: ilustraciones de revistas; materiales naturales; cosas innecesarias; Foto.
Como puede ver, para tal collage, se usaron auriculares viejos, cables de ellos, una figura de jirafa, una borla, un botón. Pegue todo en una hoja de espuma de poliestireno pegada al cartón. Rocíe un poco de pintura en aerosol de bronce en la parte superior y aquí hay un grabado antiguo frente a usted.
¿Cómo lidiar con el blues de los mandalas con páginas para colorear?
También lo ayudarán a encontrar la tranquilidad, revelar su potencial, habilidades. Los mandalas son símbolos budistas, cada uno de los cuales se dibuja en una ocasión específica. Bueno, esto es tradicional. Puedes elegir la plantilla que más te guste, tienes que pintarla, así mostrar tu imaginación, pero sin ir más allá del marco provisto. El resultado son patrones llamados zendals.
Tal coloración de la arteterapia implica el uso de 4 colores: verde; amarillo; rojo y azul. Pero si lo desea, puede utilizar cualquier color. Crean patrones en un mandala en blanco y negro usando solo crayones. No se utilizan pinturas, rotuladores, rotuladores. Los lápices te ayudan a concentrarte, sumergirte en la imagen y colorearla como quieras.
En este caso, algunas partes del patrón pueden quedar ilesas. Una persona que practica esta técnica se vuelve más tranquila y equilibrada. Consulte los ejemplos para ver qué patrones anti-estrés puede crear.
Para el primero, solo se utilizaron tonos de azul. El patrón, mantenido en un esquema de color único, parece tranquilo y pacificador. Para los amantes de las vacaciones, los colores vivos, podemos recomendar el segundo mandala. El primero significa consideración. Si está más cerca de ti en espíritu, puedes descargar un patrón antiestrés para imprimir y colorear.
El segundo mandala se llama "Festivo". Si estás de ese humor, descárgalo, decóralo como quieras.
Colorear antiestrés para adultos puede ser diferente, incluye imágenes de la naturaleza, animales, plantas. Piense en para qué tiene un alma, use esas imágenes para la creatividad.
Como puede ver, el creador de este lienzo hizo un fondo oscuro para resaltar fragmentos de su creación. Se utilizaron diferentes tonalidades para las flores, tonos verdes para el follaje. El búho se parece más a un personaje de cuento de hadas, dibujado con un lápiz azul.
En la segunda foto vemos el mundo submarino. Puedes descargar esta imagen, colorearla como quieras.
Cuando hay nieve fuera de la ventana, es agradable mirar las bayas escarlatas de las fresas silvestres, las flores blancas y el jugoso follaje verde. Todo esto lo crearás, con la ayuda de otra imagen para colorear.
¿Cómo hacer tú mismo una pelota antiestrés con el blues?
Qué agradable es arrugar este flexible producto en tus manos, dándole una forma diferente. Todo tipo de productos a granel, agua, piedras de vidrio, plastilina pueden servir como relleno para dicha bola. Si te sobra masa para esculpir o arcilla blanda, úsalas.
Rellena una bola con una de estas masas, átala con una cinta, decórala a tu gusto. Si quieres hacer personitas divertidas, pégalas con los ojos, pinta los rasgos faciales con un rotulador o rotulador. Decora la parte superior con hilos, tela, aquí puedes atar un elástico para el cabello.
Es agradable girar una baratija en tus manos, dándole una forma diferente.
Tal bola antiestrés se puede llenar con harina y, para que mantenga su forma, con plastilina. Pero en el último caso, resultará bastante ajustado. Si desea ver cómo hacer el relleno para que sea flexible por un lado y mantenga su forma por el otro, entonces lea al respecto.
Llevar:
- cuchara;
- un tazón;
- acondicionador de cabello barato - 3/4 taza;
- almidón de maíz - una taza y media.
Amasar la mezcla de almidón y acondicionador en un recipiente. Es agradable amasarlo en tus manos para sentir el delicioso olor del acondicionador.
Esta masa está llena de bolas antiestrés. Las manualidades de esta plastilina casera le ayudarán a ponerse de buen humor. Puede descomponer la masa en recipientes separados, agregar tintes, mezclar.
Los niños estarán felices de hacer helado, pastel para muñecas de tal plastilina.
Y aquí hay otra forma de hacer una pelota antiestrés. Para él, toma:
- almidón;
- papel;
- globo;
- tijeras;
- marcador.
Enrolle una hoja de papel como un embudo, vierta almidón aquí.
Ate el extremo de la bola en un nudo, apriete bien, corte el anillo de goma superior. Dibuja rasgos faciales con un marcador. Cuando se sequen, puedes tomar un juguete nuevo en tus manos y arrugarlo con ganas.
La próxima pelota antiestrés no solo es agradable al tacto, sino que también se ve muy hermosa.
Para esto, tome:
- bola densa
- agua;
- piedras de vidrio decorativas;
- botella de plástico;
- contenedor de plástico;
- tijeras.
Coloca las piedras en un recipiente de plástico, enjuágalas con agua y escúrrelas. Vierta en una botella de plástico, llénela con agua. Tire de una bola transparente sobre el cuello, transfiera el contenido de la botella a ella.
Ate bien el extremo superior, después de lo cual puede probar el juguete en acción.
Tome una bola transparente para que las piedras de colores se vean a través de ella. Para aumentar la fuerza, puede tomar no una, sino dos bolas, poner la primera en la segunda. Puedes hacer que las bolas antiestrés sean un poco diferentes. Llene una bola normal con almidón, ate y un bonito juguete para romper está listo. Hoy en día las bolas en cuadrícula son muy populares.
Al presionar un juguete, es interesante observar cómo sus partes pasan por los orificios y luego regresan a su posición original. Para este anti-estrés necesitarás:
- globo de goma regular;
- para rellenar bolas de Orbiz o una mezcla viscosa de Slime;
- un trozo de red de pesca;
- tijeras.
Coloque las bolas de limo u orbiz en el globo, átelo en la parte superior. Corte un círculo del tamaño deseado de la red, levante sus bordes, ate. Ahora puede presionar el juguete, aliviando así la tensión nerviosa.
Juguete de almohada para relajarse con blues
Se hacen de tal manera que una persona pueda ponerse una almohada debajo del cuello mientras está acostada o sentada en una silla y aliviar la tensión muscular. Tal mueble agrada con su apariencia, tiene una textura agradable al tacto.
Una almohada antiestrés para gatos se crea a partir de:
- sintió;
- lana;
- relleno: relleno de poliéster, fibra hueca, lechuza común;
- hilos.
- Cambie el tamaño del patrón presentado. Elija vellón en colores a juego. Recorta los detalles del torso en esta tela. Como puede ver, consta de varias partes. Deben coserse juntos, dejando los agujeros aún no cosidos en los que coserá la cola y las patas. Además, no muevas la cabeza todavía.
- Recorta los ojos y la nariz de fieltro blanco y negro, cose estos detalles en la cara del gato. Coser las dos mitades de las orejas, fijarlas entre la cara y el cuello del animal, coser por el revés.
- Alinee la barriga del gato con su parte superior, colocando dos patas delanteras a los lados. Gire la pieza de trabajo a través del orificio en la grupa hacia el lado frontal, llénela con masilla. Coloque las 2 patas traseras del gato aquí, la cola, cosa el agujero resultante en las manos con una costura ciega.
- Para dar volumen a las patas y la cola, rellénalas con relleno. Empújelo con el dorso de su lápiz.
- Marque los dedos del animal con puntadas de hilo usando una aguja. Coser los bigotes del gato, la almohada de juguete está lista.
Si tienes restos de piel, medias viejas, obtendrás un maravilloso juguete antiestrés.
Para ella necesitarás:
- un trozo de piel;
- los restos de tejido de punto o medias infantiles;
- hilos;
- relleno;
- tijeras;
- aguja;
- cable.
Se pueden utilizar varios materiales como relleno: arena; cereales; Espuma de poliestireno. En este caso, se tomaron las semillas de ciruelas, pero también son posibles otras bayas o frutas. Los huesos deben lavarse bien y secarse por completo para que no se pudran más tarde. Corta el dedo del pie u otra parte de las mallas de los niños. Coser en un lado, colocar relleno, coser el agujero.
Ahora tiene un estuche interior acolchado. Coserle un lazo, hilo o un trozo de piel, que pronto se convertirá en el pelo del juguete antiestrés.
Para hacer una cubierta exterior, coloque la pieza en blanco sobre un trozo de piel o tela suave al tacto. Córtelo en círculo, recoja los bordes con una aguja, apriete, corte su exceso, después de hacer un par de nudos.
Después de coser los ojos, puede usar el juguete para el propósito previsto. No solo atraerá a los adultos, sino también a los niños; les ayudará a desarrollar la motricidad fina.
Si está interesado en otras ideas tentadoras sobre este tema, vea cómo se pueden usar tres globos y aire para hacer un bonito juguete antiestrés.
Si desea hacer una dona suave con sus propias manos, que también ayudará a aliviar la tensión nerviosa, el siguiente video es para usted.
