Casi todos los atletas se han perdido un entrenamiento al menos una vez. Averigüe si es posible saltarse los entrenamientos en el pasillo y qué puede amenazar, ¿qué consecuencias debe esperar? Cada persona tiene diferentes situaciones en la vida y puede suceder que tenga que faltar a clases en el gimnasio. Por supuesto, todo el mundo entiende que no es recomendable hacer esto, y el artículo de hoy te dirá si es posible saltarte los entrenamientos en el gimnasio y qué puede suceder si a menudo te saltas las sesiones de entrenamiento.
El ejercicio es un proceso secuencial. Los músculos, como el cuerpo en su conjunto, pueden adaptarse a varios cambios, incluida la actividad física. Si entrena constantemente tres veces durante la semana, entonces el cuerpo se adapta a esta carga y se vuelve más fuerte con el tiempo. Esto hace que sea más fácil para el cuerpo resistir el esfuerzo físico.
El cuerpo necesita aumentar constantemente la cantidad de energía consumida, ya que después del entrenamiento el tejido muscular recibe múltiples microtraumatismos que necesitan ser curados. Además, todos los procesos metabólicos se aceleran significativamente, lo que le permite procesar los alimentos más rápido y conduce a un aumento del apetito. Además, esto ocurre no solo los días de clases en el aula, sino también durante el descanso, porque la recuperación también requiere un consumo energético.
Razones para no faltar a clases durante el período de secado o pérdida de peso
Todo deportista entiende que cada nueva actividad en el gimnasio requiere un aumento en la cantidad de ingesta de alimentos para que el organismo reciba la energía y los nutrientes necesarios para la recuperación. Ahora debes imaginar que te has perdido un par de entrenamientos. ¿Qué puede pasar en este caso?
El metabolismo se mantiene al mismo nivel, ya que el cuerpo ya está acostumbrado al estrés constante. Por lo tanto, si faltó a la clase, su apetito seguirá siendo el mismo. Pero al mismo tiempo, no hay carga y aparecerá un exceso de energía en el cuerpo, que se utilizará para acumular células grasas. Si durante este período se está secando o perdiendo peso, definitivamente esto no le hará bien. Por supuesto, si la situación es tal que todavía tiene que saltarse un entrenamiento, entonces no habrá mucho daño por esto. Lo principal es que saltarse clases no se convierte en un hábito. Esto conducirá al hecho de que todo el tiempo dedicado a perder peso o secarse se pasará inactivo. Además, si el atleta es propenso a la obesidad, puede aumentar de peso en lugar de deshacerse de él.
Razones para no saltarse clases al aumentar de peso
Durante el entrenamiento con pesas, cada clase perdida también tendrá sus consecuencias. Todo el mundo sabe que después de un entrenamiento intenso, el cuerpo necesitará un par de días para recuperarse. Después de un par de días, comienza la etapa de supercompensación, que es la más efectiva para ganar masa muscular. La duración de esta fase, por regla general, varía de 2 a 4 veces. Este es el momento en que los músculos se vuelven más fuertes y resistentes. Por lo tanto, después del entrenamiento y la recuperación posterior durante 1 o 2 días, la siguiente sesión debe caer en el período de supercompensación. Durante este período, su trabajo en cualquiera de los grupos de músculos será lo más efectivo posible.
Cabe señalar que el entrenamiento masivo debe realizarse por separado. En pocas palabras, cada grupo de músculos debe trabajarse en un día específico. Digamos que tiene un entrenamiento de pecho y tríceps programado para el lunes, el miércoles toda su atención estará en su espalda y bíceps, y el viernes trabajará en los músculos de las piernas y la cintura escapular. Este es un diagrama aproximado que le permite lograr un gran efecto sobre el aumento de peso y le da al cuerpo suficiente tiempo para recuperarse.
Si todo el entrenamiento se lleva a cabo en un horario estable, entonces el cuerpo se adapta, lo que aumenta la eficiencia. El entrenamiento es seguido por un descanso y nuevamente una sesión de entrenamiento durante el período de supercompensación, y este círculo continúa. Si omite una sesión de entrenamiento para cualquier grupo muscular, puede omitir el período de supercompensación, lo que afectará negativamente la efectividad de su proceso de entrenamiento.
Entrenamiento en casa
Si no pudo ir al gimnasio por algún motivo, es posible que pueda encontrar tiempo para entrenar en casa. Para ello, se realizan ejercicios que son similares a los que haces en el gimnasio. Solo no te olvides del calentamiento.
Por ejemplo, en el gimnasio durante este período dedica más tiempo al entrenamiento de fuerza, entonces en este caso debe realizar ejercicios similares en casa. Todos los atletas probablemente tengan mancuernas o pesas rusas en casa, o tal vez ambos equipos deportivos. Aquí hay un plan para un programa de entrenamiento muy simple que se puede usar con éxito en casa y compensar parcialmente la omisión de un entrenamiento en el gimnasio:
- Ejercicios con pesas rusas o mancuernas, haz cuatro series de 10 repeticiones.
- Pull-ups en la barra, use 4 series de 8 repeticiones.
- Dips, también haz cuatro series de 10 repeticiones.
Es muy útil tener en stock un programa de entrenamiento en casa, por si, por determinadas circunstancias, tienes que saltarte una sesión de entrenamiento en el gimnasio. Por supuesto, esto no compensará por completo un entrenamiento completo, pero ayudará a mantenerse en forma.
Por supuesto, respondiendo a la pregunta: ¿es posible omitir los entrenamientos en el gimnasio? La respuesta será no, pero la situación puede ser diferente. Si se perdió un entrenamiento y no logró realizar el entrenamiento en casa, intente olvidarse rápidamente y continúe entrenando en el mismo modo. Se debe hacer una excepción aquí solo durante el período de enfermedad, cuando, después de la recuperación, la carga debe reducirse algo.
Si se perdió algunas sesiones, tendrá que hacer cambios en el programa de entrenamiento para compensar la pérdida. Pero trata de ir al gimnasio constantemente.
Para obtener más información sobre la importancia de cumplir con su programa de ejercicios, vea este video:
