Descubre cuáles son las ventajas de las personas que siempre están corriendo y cómo empezar a correr correctamente para no dañar tu cuerpo. Si le pregunta a cualquier persona sobre los beneficios de correr, inmediatamente presentará varios argumentos. A muchos les puede parecer que el tema de "los beneficios y perjuicios de la carrera diaria" ya está agotado, porque sabemos desde pequeños que este deporte tiene muchos efectos positivos en el organismo. Sin embargo, todo en nuestra vida no solo tiene aspectos positivos, sino también negativos. Hoy hablaremos en detalle sobre los beneficios y peligros del funcionamiento diario. Los científicos han sostenido durante mucho tiempo que correr puede ser peligroso para la salud.
Los beneficios de correr todos los días
Empecemos hablando de los beneficios y peligros de correr a diario con las cualidades positivas de este deporte.
Ayuda a adelgazar
Ahora, más y más personas comienzan todos los días con una carrera matutina para deshacerse de la grasa corporal. El hecho de que estemos empezando a pensar en nuestra salud y belleza no puede menos que alegrarnos. Mucha gente cree que correr es la mejor forma de perder peso. De hecho, es difícil discutir con eso.
Durante el entrenamiento, una gran cantidad de músculos están trabajando activamente, lo que conduce a un aumento en el gasto de energía. Si no entra en detalles, no surgen dudas. Sin embargo, debe recordarse que en una carrera de 60 minutos de trote, el cuerpo se deshace de solo 360 calorías.
Esto sugiere que es evidente que hacer jogging por sí solo no es suficiente para perder peso. Para lograr su objetivo, también debe hacer lo siguiente:
- observar la dieta correcta;
- tenga en cuenta su tasa metabólica;
- entrenar regularmente;
- abandone los alimentos altos en calorías que no son saludables.
Si decide perder peso, entonces no debe considerar correr como una panacea. Hay que esforzarse mucho para lograr la tarea. Los beneficios de correr para perder grasa son innegables, pero tampoco ilimitados.
La circulación sanguínea está normalizada
La mayoría de los aficionados a correr creen que sus entrenamientos fortalecen el sistema circulatorio. No discutamos, porque este es un hecho científicamente probado. Al correr, el flujo sanguíneo se acelera y el cuerpo se satura con oxígeno y diversos nutrientes. Los científicos han demostrado que con el funcionamiento normal del sistema hematopoyético, las personas son menos susceptibles a todo tipo de virus y patógenos.
Sin embargo, este problema tiene sus propios matices, principalmente relacionados con los entrenamientos matutinos. El hecho es que inmediatamente después de despertar, la sangre tiene una consistencia bastante espesa. Este indicador tarda unos 120 minutos en volver a la normalidad. Si no espera, sino que sale a correr inmediatamente, una persona que no esté preparada puede tener un bloqueo de los vasos sanguíneos, fatiga del corazón y también pueden romperse las placas de colesterol.
Sin embargo, estos riesgos se minimizarán en las siguientes situaciones:
- no corras por la mañana, sino por la tarde;
- calentar bien antes de cada carrera;
- comience a moverse a un ritmo lento y no acelere desde el principio;
- no lleve el asunto al sobreesfuerzo muscular;
- Controle su respiración y frecuencia cardíaca.
Mejora la condición de todo el organismo
Seguro que conoces el dicho: el movimiento es vida. Se inició el proceso de difundir la opinión sobre la capacidad de correr para mejorar el estado general del cuerpo. Como una de las pruebas, se citaron hechos de la vida de los antiguos griegos. Es entre esta gente que la belleza del cuerpo se ha convertido en un concepto de culto. Según las fuentes descubiertas por los arqueólogos, en la antigua Grecia la población gozaba de excelente salud.
Sin embargo, en nuestra vida, casi todo puede ser no solo beneficioso, sino también perjudicial. Cada persona puede soportar solo cierta actividad física y correr no es una excepción. Los científicos dicen que:
- Para un atleta no entrenado, correr puede ser muy estresante.
- El sistema cardiovascular puede verse afectado.
- Con una carga excesiva, aumentan los riesgos de microtraumatismos en los órganos internos.
- Para algunas enfermedades, correr está contraindicado, por ejemplo, epilepsia, diabetes, asma, etc.
- No debe salir a correr después de someterse a una cirugía hasta el momento de la recuperación completa.
- El tejido muscular puede lesionarse.
- Prohibido para personas con problemas con el funcionamiento del sistema musculoesquelético.
Ya ha aprendido que los beneficios para la salud de correr no siempre son posibles. Debe recordar esto para no dañar su cuerpo.
Aumenta la resistencia
Si las chicas hacen jogging principalmente para combatir la acumulación de grasa, los hombres notan un aumento de la resistencia entre las ventajas de este deporte. Así es, si hace ejercicio con regularidad, los músculos están en excelente tono y pueden tolerar bien cargas más altas.
Los beneficios de esto son bastante obvios, pero debe cumplir con las siguientes reglas:
- Haga ejercicio regularmente de acuerdo con su horario.
- Cada lección debe comenzar necesariamente con un calentamiento de alta calidad.
- El tiempo asignado para el entrenamiento debe usarse de la manera más eficiente posible y el ritmo de movimiento debe alternarse para obtener los mejores resultados.
- Controla tu respiración.
- No sobreesfuerces tus músculos.
- Utilice únicamente tren de rodaje especial.
Aumenta la actividad de los sistemas hormonal y de defensa
A menudo, los atletas dicen que los beneficios de correr todos los días son fortalecer los sistemas hormonal e inmunológico. Es inútil discutir aquí, porque en el curso de numerosos estudios este hecho ha sido confirmado. Sin embargo, no todo es tan sencillo como parece.
Los científicos han descubierto que se logra un efecto similar mediante la producción acelerada de hormonas anabólicas. Sin embargo, esto solo es posible con un cierto estado psicoemocional. Para lograrlo, es evidente que hacer jogging no es adecuado. Sin embargo, puede resolver este problema alternando el ritmo de movimiento. Al mismo tiempo, esta técnica de carrera no es adecuada para personas que tienen problemas con el aparato articular-ligamentoso, el sistema cardiovascular y con aterosclerosis.
Mejora el humor
Los aficionados al estilo de vida saludable hablan unánimemente de correr como un excelente remedio contra la depresión. Esto se debe a la síntesis acelerada de endorfinas y definitivamente es un lado positivo del funcionamiento. Sin embargo, surge la pregunta: ¿por qué la mayoría de los atletas novatos tienen que dominarse a sí mismos para salir a correr?
Tal vez sea una cuestión de pereza ordinaria, ¿o no? Los científicos suelen responder esta pregunta negativamente. Correr a un ritmo monótono no contribuye en modo alguno a aumentar el vigor. De acuerdo, es bastante aburrido correr despacio, incluso durante media hora. Sin embargo, hay formas de solucionar este problema:
- Combina el jogging con otros deportes como natación, fútbol, etc.
- Después del entrenamiento, el cuerpo debe tener el tiempo suficiente para recuperarse por completo.
- Cambia tu estilo de carrera y lugar de entrenamiento con frecuencia.
- Realice una actividad física moderada para evitar abrumar su cuerpo.
De todo lo anterior, podemos concluir sobre los beneficios y peligros de correr todos los días. Si quieres mejorar tu salud, entonces tómate cualquier deporte en serio.
El daño de correr todos los días
Hablando de los beneficios y peligros de correr todos los días, también hay que hablar de sus aspectos negativos. Cabe señalar de inmediato que la conversación ahora solo se trata de aficionados, no de atletas profesionales. En el curso de los estudios, se encontró que las cargas excesivas experimentadas por los atletas profesionales tienen un efecto mucho peor en el cuerpo en comparación con un estilo de vida pasivo.
Sin embargo, la mayoría de las personas no comienzan a correr para lograr altos resultados, sino que simplemente se esfuerzan por mejorar su salud. Trotar es especialmente peligroso para el aparato articular-ligamentoso. Esto se debe a la carga de alto impacto que se produce cuando la pierna aterriza. Pero estos riesgos se pueden minimizar mediante el uso de zapatillas especiales para correr. Estas zapatillas están equipadas con una suela especial con una alta tasa de amortiguación.
Hablando sobre los peligros de correr, debe tenerse en cuenta que existen contraindicaciones:
- Dolencias de los sistemas respiratorio y cardiovascular.
- Problemas con el sistema musculoesquelético y especialmente la columna vertebral.
- Forma aguda de cualquier enfermedad.
Además, debe tener precaución durante las clases y las personas que padecen obesidad, asma, epilepsia y durante el embarazo. Le recomendamos que compre un monitor de frecuencia cardíaca o utilice el software de teléfono inteligente adecuado. Esto le permitirá realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca y, si es necesario, realizar ajustes operativos en su ritmo de carrera. Para beneficiarse de su trote, su frecuencia cardíaca debe ser entre un 50 y un 60 por ciento más alta de lo normal.
¿Cómo funcionar correctamente?
Para no dañar el cuerpo, su entrenamiento debe llevarse a cabo de acuerdo con ciertas reglas. Solo en el caso de un plan de entrenamiento bien elaborado, recibirá beneficios, no daños, de la carrera diaria. Echemos un vistazo más de cerca a este tema.
- Aire fresco. Este es un requisito previo fundamental para obtener los efectos positivos de correr. Elija un lugar para la capacitación para que no haya plantas industriales y carreteras cercanas. Un parque puede ser un gran lugar para hacer jogging.
- Calzado para correr y ropa cómoda. Ya hemos dicho que durante la carrera, la carga de choque afecta a todos los elementos de las articulaciones. Es ella quien es el principal aspecto negativo de este deporte. Para minimizar el riesgo de lesiones, solo debe usar zapatos para correr adecuados. Ahora en el mercado hay una gran cantidad de estos productos de las principales marcas del mundo. No debe ahorrar en su salud comprando falsificaciones baratas. No olvides que la ropa debe ser lo más cómoda posible. Si corre durante la temporada de frío, vístase de manera adecuada para el clima.
- Hora del entrenamiento. Ya hemos tocado brevemente este tema cuando hablamos de los efectos positivos de correr en el sistema circulatorio. Solo tú debes elegir el horario de las clases de acuerdo con tus planes para el día. Sin embargo, si desea correr por la mañana, espere al menos una hora desde el momento en que se despierte.
- Ejercicio físico. Es extremadamente importante encontrar las cargas óptimas. Si recién está comenzando a correr, use un ritmo lento con una distancia mínima. Según los resultados de la investigación, no se recomienda a los hombres que corran más de dos decenas de kilómetros por día. Para las mujeres, esta cifra oscila entre diez y quince.
Para saber cómo comenzar a correr todos los días, vea el video a continuación:
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