Cada vez más, se pueden encontrar atletas en los gimnasios que usan vendas para las rodillas. Aprenda a usar este inventario y cuándo hacerlo. Al ponerse en cuclillas con una barra, los atletas comienzan a usar vendas cada vez más. Hoy hablaremos sobre las reglas para el uso de rodilleras. Este tema es muy relevante para los deportistas cuya experiencia de entrenamiento no supera los dos años. Se cree que gracias a este equipo especial, el riesgo de lesiones en las articulaciones de la rodilla se puede reducir significativamente.
Razones para usar vendas para las rodillas
Para comprender la necesidad de usar vendas para las rodillas, es necesario conocer los motivos que empujan a los atletas a usarlas. El primero y más importante de ellos, por supuesto, es el deseo de reducir el riesgo de lesión en la articulación de la rodilla.
Sin duda, la rodilla es lo suficientemente vulnerable como para estar protegida. Los atletas que buscan proteger sus articulaciones de varias maneras son encomiables, pero hay una advertencia a la que se debe prestar atención. Una de las reglas básicas para usar vendas para las rodillas es la necesidad de usarlas solo cuando se trabaja con pesos grandes. El uso de vendajes es aconsejable solo en este caso. Si el peso de trabajo es pequeño, entonces es muy posible prescindir del uso de vendajes.
El siguiente motivo para el uso de equipos especiales es un posible aumento de la fuerza y la masa muscular. Muy a menudo, para un atleta, al elegir vendajes, sus cualidades de amortiguación son de importancia decisiva. Si envuelve firmemente la articulación de la rodilla con un vendaje elástico, aumenta la capacidad de elevación en el punto más bajo de la trayectoria del movimiento.
En este caso, es mucho más fácil levantarse y volver a la posición inicial. Por ejemplo, cuando no esté usando vendajes, puede realizar una repetición con el peso máximo. Si usa equipo adicional, la cantidad de repeticiones aumentará a dos o tres. Gracias a esto, puede aumentar significativamente la masa y aumentar la fuerza de los músculos de las piernas.
Por supuesto, con el aumento de peso, también aumentará el riesgo de lesiones, y el uso de vendajes se vuelve muy relevante. Pero al mismo tiempo, uno no debe pensar que si las articulaciones de la rodilla están envueltas en vendajes, entonces están completamente protegidas de lesiones. Ésta es una suposición completamente errónea. La probabilidad de lesión de la articulación y los ligamentos permanece en cualquier caso, aunque, por supuesto, el riesgo de esto se reduce algo. Pero todavía vale la pena usar vendas para las rodillas cuando se trabaja con grandes pesos. Muy a menudo, el factor decisivo para el uso de vendajes es el rendimiento de los atletas profesionales en competencias de levantamiento de pesas o atletismo de fuerza. Muy a menudo, los representantes de estos deportes usan vendajes al realizar sentadillas. Pero no muchos atletas saben que tienen que hacer esto en mayor medida no para proteger las articulaciones, sino por necesidad. Se han desarrollado normas especiales que estipulan la necesidad del uso de ciertos equipos. Por lo tanto, si en una competencia en particular se prescriben las reglas, el uso de rodilleras, el atleta se ve obligado a usarlas.
Como probablemente sepa, el objetivo de la competencia de levantamiento de pesas es levantar la mayor cantidad de peso posible. Los vendajes se utilizan a menudo para lograr esto. Por esta razón, los estándares para obtener el título de, digamos, maestro de deportes, con y sin equipo, difieren significativamente.
Rodilleras envolventes para recuperarse de lesiones
Además de todo lo anterior, se deben usar vendas para las rodillas durante el período de recuperación de lesiones anteriores. Por supuesto, se puede usar un vendaje especial para estos fines, pero en ausencia de él, los vendajes son bastante adecuados.
También durante este período, debe revisar su programa de capacitación. Se debe prestar especial atención a la nutrición, el calentamiento y los ejercicios que planea hacer en clase. Pero el uso de un aparato ortopédico o vendajes para las rodillas es necesario para reducir el riesgo de recurrencia de la lesión.
Cómo vendar tus rodillas
Hay varias reglas básicas para el uso de rodilleras. Para enrollar el vendaje, debe:
- Tome una posición sentada y estire la pierna hacia adelante.
- El dedo del pie debe estar tirado hacia usted y la pierna debe estar tensa y no doblada por la rodilla.
- La pierna izquierda se venda en el sentido de las agujas del reloj y la pierna derecha, respectivamente, en el sentido contrario a las agujas del reloj. Esto es necesario debido a que la rótula se mueve al ponerse en cuclillas y es esta aplicación de vendajes la que será correcta desde el punto de vista anatómico.
- Debe comenzar a vendar desde el exterior debajo de la copa y colocar el vendaje más cerca del lado donde se dirigirá la bobina.
- Después de un turno, el vendaje debe levantarse de tal manera que capture aproximadamente 1/3 del turno anterior.
- Para arreglar el vendaje, después del último giro, debe insertar el pulgar entre la rodilla y el vendaje y pasar el extremo del vendaje al espacio vacío. Los profesionales suelen utilizar un gancho especial para ello.
Todo lo anterior está más relacionado con deportistas experimentados. Los atletas novatos trabajan con pesos livianos y sus articulaciones pueden soportar tal carga. En general, los principiantes no deben temer la rotura del ligamento o que la rodilla se salga de la bolsa articular.
Si comenzó a entrenar después de una lesión, debe usar vendas para las rodillas. En la etapa inicial del entrenamiento, los principiantes deben prestar toda la atención a la técnica de realización de los ejercicios. Si esto no se hace, ni un gran peso de trabajo ni otros métodos serán efectivos para ganar masa.
Cuando gane experiencia, comience a trabajar con pesos serios, luego podrá familiarizarse con las reglas para usar vendas para las rodillas. Mientras tanto, trabaje en la técnica para que en el futuro su progreso del entrenamiento sea obvio. Además, una nutrición adecuada juega un papel importante para mantener las articulaciones en orden.
Si come alimentos de baja calidad o consume cantidades insuficientes de nutrientes, los ligamentos y las articulaciones no se fortalecerán, lo que provocará una posible lesión.
En este video tutorial, puede familiarizarse visualmente con la técnica de vendaje de rodilla:
