¿Es posible hacer musculación en casa para quemar grasa subcutánea? Si. Revelamos un algoritmo que ayudará a hacer un vientre plano con un mínimo esfuerzo. Tanto hombres como niñas pueden entrenar en casa. Si no hay oportunidad de visitar el gimnasio con regularidad, esta es una muy buena alternativa. Sin embargo, vale la pena señalar que el culturismo en casa para quemar grasa tiene sus aspectos positivos y negativos.
El factor negativo más importante en el entrenamiento en casa es la limitada variedad de ayudas para el entrenamiento. Al mismo tiempo, estudiar en casa puede al menos sentar una base excelente para estudios posteriores.
Principios del entrenamiento en casa para bajar de peso
Para aprovechar al máximo sus sesiones, debe seguir algunos principios:
- Regularidad y moderación de la formación. Si no ha practicado deportes antes, es mejor comenzar con dos o tres sesiones por semana. En este caso, la duración del entrenamiento no debe exceder los 30 minutos. Si ya está preparado, entonces durante la semana puede hacerlo hasta cinco veces con una duración de entrenamiento de 25 minutos a una hora. Es muy importante comprender que no se puede llevar al cuerpo a un agotamiento severo.
- Pérdida de peso gradual. Pierda peso gradualmente para perder masa grasa, no peso seco. Las cargas deben aumentar suavemente y la intensidad de los ejercicios debe estar dentro de límites razonables.
- Programa de nutrición correcto. Sin esto, no podrá lograr resultados positivos. La comida no debe tomarse antes de 120 minutos antes del inicio de la lección y una hora después de su finalización.
- Además, debe comprender que el culturismo en casa para quemar grasa se puede utilizar para ganando masa muscular … Si se ha fijado esa tarea, tendrá que consumir más compuestos proteicos. Por lo demás, debe seguir los principios básicos de una nutrición adecuada: limitar el consumo de alimentos grasos y picantes, así como de carbohidratos simples.
- Régimen de bebida correcto. Debes beber suficiente agua para mantenerte hidratado.
- Elección de ropa para entrenamiento. Es importante que se sienta cómodo con el ejercicio y, al mismo tiempo, el cuerpo debe respirar. Además, tarde o temprano tendrás que pensar en comprar calzado deportivo.
- Utilice ejercicios de fuerza. En este caso, también debes recordar acerca de los estiramientos para no sufrir una molesta lesión. Cuanto más variado sea su entrenamiento, menos probabilidades tendrá de llegar a una meseta.
- Es muy importante tener plan de entrenamiento y síguelo. Al comienzo de su entrenamiento, siempre preste atención al calentamiento y al enfriamiento al final. Como ejercicios de calentamiento, puede realizar los que recuerde de las lecciones de educación física de la escuela. Para enfriar, realice movimientos de balanceo y rotación. Además, las cargas cardiovasculares deben ir precedidas de las de potencia, o pueden repartirse en diferentes días de la semana.
Recuerde los principios fundamentales del culturismo, a saber, la variedad y complejidad del programa de entrenamiento. Debe realizar una variedad de ejercicios para trabajar todos los grupos de músculos de manera eficiente. Si, por ejemplo, desea deshacerse de la grasa en el área de la cintura, pero no presta suficiente atención a otros grupos, entonces no debe esperar mucho progreso. Si resume los resultados provisionales de todo lo anterior, puede utilizar varios programas de formación. Al elegirlos, uno debe partir del estado del propio cuerpo y no depender de los consejos del exterior.
¿Qué simuladores son mejores para usar en casa?
Si decide utilizar simuladores en sus clases, entonces su elección debe abordarse de la manera más responsable posible. De lo contrario, simplemente estará desperdiciando sus recursos financieros. Debe decirse que todo el equipo deportivo se puede dividir aproximadamente en tres grupos:
- Para uso comercial intensivo. Este es el equipo que se instala en los pasillos y tiene el mayor costo.
- Para uso comercial ligero. Equipo más económico, ubicado con mayor frecuencia en gimnasios de varias empresas y diseñado para mantener a los empleados en buena forma.
- Equipamiento deportivo para el hogar. Es él quien debe usarse durante el entrenamiento en casa.
La principal diferencia entre estos grupos de equipos deportivos es la vida útil. Los más duraderos y, por tanto, más caros son los simuladores de la primera categoría. Por ejemplo, las cintas de correr están equipadas con potentes motores eléctricos que pueden funcionar de forma continua durante varios años. Para hacer ejercicio en casa, esto es innecesario, porque probablemente no utilizará el simulador ni siquiera durante varias horas seguidas.
Por lo tanto, para uso doméstico, vale la pena llevar equipos diseñados para una vida útil de 3 a 5 años, que será suficiente. Pero no necesita ahorrar en la seguridad de los simuladores. Al comprarlos, debe prestar atención a su cumplimiento con los estándares internacionales, lo que eliminará el riesgo de daños. Ahora hablemos de simuladores específicos que tiene sentido usar en casa:
- Comencemos nuestra revisión con bicicletas de ejercicio … Este es el tipo de equipo más popular utilizado activamente por hombres y mujeres. Estos simuladores son lo suficientemente compactos, seguros y confiables. Actualmente hay una gran cantidad de bicicletas estáticas en el mercado y tendrá muchas para elegir.
- También muy popular y paso a paso … Este tipo de equipamiento deportivo simula el proceso de subir escaleras y contribuye al desarrollo de varios grupos musculares a la vez. Son bastante compactos y seguros. En este caso, es muy importante calcular correctamente la carga para no dañar las articulaciones de la rodilla. Es mucho más eficiente y seguro no aumentar la carga en el simulador en sí, sino dar más pasos.
- También muy eficaz elipsoides, que es una mezcla de swing y stepper. No cargan las articulaciones y es casi imposible lesionarse al usarlos. Además, te permite ejercitar una gran cantidad de grupos musculares con alta calidad. También notamos el hecho de que este tipo de simuladores no tiene serios inconvenientes.
- Otro tipo de simulador que se puede utilizar eficazmente en casa es rueda de andar … No merece la pena detenerse aquí en detalle, ya que todo el mundo sabe qué es este equipamiento deportivo.
¿Qué ejercicios se hacen mejor en casa?
A la hora de entrenar en casa, debes tener en cuenta los principios con los que comenzamos este artículo. También necesitará equipo deportivo. Como mínimo, debe comprar mancuernas plegables. Es muy bueno si consigues comprar una barra.
Las mancuernas te permitirán ejercitar los músculos de la cintura escapular y los brazos. Por ejemplo, para los deltas, la mejor opción sería utilizar las elevaciones laterales de mancuernas con los brazos extendidos. Además, puedes realizar ascensores frente a ti. Estos son ejercicios muy simples y los principiantes pueden dominar fácilmente su técnica.
Es muy importante que seleccione todos los ejercicios para su programa individualmente. Pruebe diferentes movimientos y encuentre los que le funcionen mejor. Recuerde, no existen programas de entrenamiento universales.
Para la mayoría de las niñas, las nalgas son la parte más importante del cuerpo. Para fortalecerlos, lo mejor es usar medias sentadillas y tensar los músculos objetivo al momento de realizar los movimientos. También puedes ejercitar bien los glúteos gracias a la abducción alterna de las piernas hacia atrás y hacia arriba. Al hacerlo, deben enderezarse.
Para trabajar en la parte interna del muslo, las elevaciones de la pierna estirada mientras están acostadas de costado serán muy efectivas. Hay que decir que hay muchos ejercicios y solo debes elegir los más efectivos para ti. Por supuesto, esto llevará algún tiempo, pero luego podrá progresar constantemente. Lo principal es adherirse a los principios descritos anteriormente.
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