Las dietas de adelgazamiento rápido más efectivas: TOP-5. Reglas dietéticas, menús para todos los días y recetas. Reseñas reales de quienes están perdiendo peso.
La dieta rápida es un sistema nutricional diseñado para ayudarlo a perder peso en un tiempo relativamente corto. Por lo general, dicha dieta se cumple de 3 días a 1 semana; durante este tiempo, puede perder de 3 a 10 kg de exceso de peso. Más información sobre las dietas rápidas más eficaces y sus características.
¿Qué es la dieta rápida?
Es recomendable realizar dietas rápidas en casa durante las vacaciones. Varían en gravedad. Las opciones de dieta más estrictas, que están cerca de la inanición, no duran más de 3 días, más suaves, de 5 a 10 días. Todos ellos están diseñados para una pérdida de peso saludable en poco tiempo y tienen unas reglas generales.
Los principios de las dietas rápidas:
- Se recomienda cocinar los platos al vapor, en el horno o hirviendo.
- Los alimentos grasos y el alcohol están estrictamente prohibidos.
- No se deben consumir azúcar ni alimentos que contengan azúcar durante la dieta. Puede reemplazarlos con cualquier edulcorante sin calorías.
- Es importante mantener un equilibrio entre agua y sal: asegúrese de beber agua y use la menor cantidad de sal posible para cocinar. Esto ayudará a evitar una hinchazón desagradable.
- La comida rápida y la mantequilla están estrictamente prohibidas.
También es importante recordar que ninguna dieta funcionará si perder peso no cumple con su ingesta diaria de calorías. Es fácil de calcular en cualquier calculadora de calorías.
TOP 5 dietas rápidas y efectivas
Al elegir una dieta, debe confiar en sus gustos, salud y características corporales. No se debe preferir una dieta estricta si nunca la ha probado antes; es mejor elegir una dieta suave durante una semana. Es imperativo agregar variedad al menú para que no se rompa. Más dietas rápidas y efectivas TOP-5, entre las que puedes elegir la que más te convenga.
Dieta de kéfir
La dieta del kéfir es una de las dietas para adelgazar más rápidas. El kéfir se convierte en el producto principal. Puede usar una dieta express durante 3 días, comer un kéfir o elegir una dieta durante una semana. La técnica es bastante suave, pero aún no es adecuada para principiantes.
Los principios básicos de una dieta rápida de kéfir durante 7 días:
- Disminución suave del contenido calórico diario.
- La dieta comienza con un día de kéfir puro, pero todos los días se agregan diferentes alimentos bajos en calorías.
- Para perder peso, solo puede usar kéfir bajo en calorías. Sin grasa es mejor, pero para los principiantes, puede usar 1.5-2.5% de grasa.
- Se distribuyen 5 litros de kéfir a lo largo del día. Es mejor tener 5-6 comidas.
Esta dieta está contraindicada para personas con gastritis, úlceras, otros problemas del tracto gastrointestinal, adolescentes y mujeres embarazadas / lactantes.
Lista de productos permitidos en una dieta de kéfir:
- carnes magras y pescados;
- productos lácteos bajos en calorías;
- frutas y verduras sin almidón;
- algunas nueces
- verduras;
- té y café sin azúcar.
Menú de dieta rápida de kéfir durante una semana:
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena | Bocadillo de la tarde | Cena |
| 1er | Un vaso de kéfir bajo en grasas con hierbas. | Un vaso de kéfir sin grasa | Un vaso de kéfir bajo en grasa con patatas hervidas picadas. | Un vaso de kéfir sin grasa | Un vaso de kéfir descremado con una cucharada de salvado |
| 2do | Un vaso de kéfir descremado con un huevo cocido picado | Un vaso de kéfir sin grasa | Un vaso de kéfir bajo en grasa y filete de pollo hervido. | Un vaso de kéfir sin grasa | Un vaso de kéfir descremado con una cucharada de salvado |
| Tercero | Un vaso de kéfir descremado con una cucharada de salvado | Un vaso de kéfir sin grasa | Un vaso de kéfir sin grasa con ternera hervida | Un vaso de kéfir sin grasa | Un vaso de kéfir descremado con un huevo cocido picado |
| Cuarto | Un vaso de kéfir descremado con una cucharada de salvado | Un vaso de kéfir sin grasa | Un vaso de kéfir bajo en grasa y cualquier marisco. | Un vaso de kéfir sin grasa | Un vaso de kéfir descremado con una cucharada de salvado |
| Quinto | Un vaso de kéfir descremado con una cucharada de salvado | Un vaso de kéfir sin grasa | Un vaso de kéfir bajo en grasa y filete de pollo hervido. | Un vaso de kéfir sin grasa | Un vaso de kéfir bajo en grasa y una manzana. |
| Sexto | Un vaso de kéfir descremado con una cucharada de salvado | Un vaso de kéfir sin grasa | Un vaso de kéfir bajo en grasa y ensalada de frutas. | Un vaso de kéfir sin grasa | Un vaso de kéfir descremado y una naranja. |
| Séptimo | Un vaso de kéfir descremado con una cucharada de salvado | Un vaso de kéfir sin grasa | Un vaso de kéfir sin grasa y filete de pescado al horno. | Un vaso de kéfir sin grasa | Un vaso de kéfir sin grasa y pavo hervido. |
Dieta de trigo sarraceno
En la mono-dieta de trigo sarraceno, el trigo sarraceno bajo en calorías se convierte en el producto principal. Una pequeña cantidad de calorías, 300 kcal por 100 g de cereales crudos, la convierte en una dieta rápida y eficaz. Dicha papilla se satura rápidamente y durante mucho tiempo, por lo que es casi imposible comer en exceso.
¡Bueno saber! El trigo sarraceno es extremadamente saludable y nutritivo. Contiene muchas vitaminas y minerales que son importantes para el cuerpo.
Reglas básicas de la dieta de trigo sarraceno para perder peso rápidamente:
- Debe cocinar gachas de avena por la noche, humedeciendo un vaso de trigo sarraceno con 0,5 litros de agua hirviendo. Es mejor no salar el plato ni añadir muy poca sal.
- Antes de comer, debe beber un vaso de agua; esto ayudará a engañar al estómago llenándolo con un volumen adicional. De esta forma comerás menos.
- La última comida debe hacerse al menos 2 horas antes de acostarse.
- No puede agregar aceite, salsas y otros aditivos ricos en calorías al trigo sarraceno.
Lista de alimentos permitidos en una dieta de trigo sarraceno:
- carnes magras y pescados;
- productos lácteos bajos en calorías;
- frutas y verduras sin almidón;
- algunas nueces
- verduras;
- Bebidas bajas en calorías.
La dieta de trigo sarraceno está contraindicada en personas con enfermedades graves, inmunidad débil, adolescentes y mujeres lactantes o embarazadas.
Menú de dieta rápida de trigo sarraceno:
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| 1 día | Porción de papilla de trigo sarraceno y ensalada de verduras | Porción de papilla de trigo sarraceno, sopa de verduras y huevo cocido | Porción de papilla de trigo sarraceno y ensalada de verduras |
| 2 º día | Porción de papilla de trigo sarraceno y ensalada de verduras | Porción de gachas de alforfón y guiso de verduras | Porción de papilla de trigo sarraceno y requesón 0% de grasa con fruta |
| Día 3 | Porción de papilla de trigo sarraceno con leche | Porción de papilla de trigo sarraceno y sopa de verduras | Porción de papilla de trigo sarraceno y naranja |
| 4to día | Porción de papilla de trigo sarraceno y ensalada de verduras | Porción de papilla de trigo sarraceno con pollo hervido | Una ración de papilla de trigo sarraceno y una manzana. |
| Dia 5 | Porción de papilla de trigo sarraceno y ensalada de verduras | Una porción de papilla de trigo sarraceno y oreja magra | Porción de papilla de trigo sarraceno y ensalada de frutas |
| 6to día | Porción de papilla de trigo sarraceno y ensalada de verduras | Porción de papilla de trigo sarraceno, sopa de verduras y huevo cocido | Una ración de papilla de trigo sarraceno y un vaso de kéfir 0% grasa |
| Día 7 | Porción de papilla de trigo sarraceno y ensalada de verduras | Porción de papilla de trigo sarraceno con pollo hervido | Porción de papilla de trigo sarraceno y ensalada de frutas |
Dieta de manzana
La dieta de la manzana es una de las dietas más rápidas de la semana, lo que te ayudará a perder hasta 10 kg de exceso de peso. Las manzanas contienen una sustancia llamada pectina, que ayudará a quemar el exceso de grasa corporal y mejorará el funcionamiento del tracto digestivo. La pectina también tiene la capacidad de eliminar las toxinas del cuerpo y eliminarlas, lo que no solo contribuirá a la pérdida de peso, sino que también lo hará más saludable.
Reglas básicas de la dieta de la manzana:
- Debe distribuir 1-2 kg de manzanas por día.
- La fruta no debe estar inmadura, pero no debe elegir demasiado dulce.
- Mientras dure la dieta, debe abandonar los malos hábitos y la actividad física.
La dieta está prohibida para personas gravemente enfermas, adolescentes, mujeres lactantes y embarazadas.
Alimentos permitidos en la dieta de la manzana:
- productos lácteos bajos en calorías;
- frutas y verduras sin almidón;
- algunas nueces
- verduras;
- Bebidas bajas en calorías.
Menú de dieta de manzana para la semana:
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| 1 día | Un par de manzanas medianas, algunas nueces. | Par de manzanas medianas, huevo cocido | Ensalada de frutas de manzanas y piña |
| 2 º día | Par de manzanas medianas y papilla de arroz | Par de manzanas medianas y papilla de arroz | Porrige de arroz |
| Día 3 | Un par de manzanas medianas y una porción de requesón bajo en grasa | Un par de manzanas medianas y una porción de requesón bajo en grasa con nueces | Una porción de requesón bajo en grasa. |
| 4to día | Ensalada de manzana y zanahoria | Ensalada de manzana y zanahoria | Par de manzanas medianas al horno |
| Dia 5 | Ensalada de zanahoria y remolacha | Una ración de avena y dos huevos duros. | Ensalada de zanahoria y manzana |
| 6to día | Un par de manzanas medianas y unas nueces. | Par de manzanas medianas, huevo cocido | Ensalada de frutas de manzanas y piña |
| Día 7 | Par de manzanas medianas y papilla de arroz | Par de manzanas medianas y papilla de arroz | Porrige de arroz |
¡Nota! Si después de una comida la sensación de hambre no desaparece, puede tomar un refrigerio con una manzana.
