Las dietas por sí solas no son suficientes para una pérdida de peso eficaz. Para acelerar el proceso, necesita hacer ejercicio. ¿Quieres perder peso? Estudie su programa de formación con detenimiento. Todo el mundo sabe que para quemar grasa es necesario crear un déficit de calorías. La mayoría de las veces, esto se hace reduciendo la cantidad de carbohidratos consumidos, ya que ya necesita comer grasas en pequeñas cantidades. Después de eso, el cuerpo puede usar para obtener energía solo la grasa ubicada en los tejidos adiposos, así como los compuestos de aminoácidos de los tejidos musculares.
Por lo tanto, su tarea principal es obligar al cuerpo a usar solo las reservas de grasa sin afectar los músculos. Es mucho más fácil para el cuerpo obtener energía de los compuestos de aminoácidos y mantener la masa grasa. A menudo, los atletas no pueden obtener los resultados deseados, ya que no imaginan todos los mecanismos de quema de grasa. Hoy vamos a ver cómo debería ser un entrenamiento para quemar grasa en el culturismo.
¿Por qué el entrenamiento acelera la quema de grasa?
Para lidiar con este problema, debe recordar que hay dos tipos de fibras en los músculos: tipo 1 y tipo 2. Para ganar masa muscular, debe concentrarse en entrenar las fibras de tipo 2, ya que alcanzan la hipertrofia más rápido. Por otro lado, las fibras de tipo 1 tienen un mecanismo muy eficaz para la oxidación de grasas.
Muchos deportistas no prestan suficiente atención al entrenamiento de estas fibras, ya que es mucho más difícil conseguir su hipertrofia. Los culturistas tienden a ejercitarse con mucho peso y pocas repeticiones. Esto no solo conduce a la hipertrofia de las fibras de tipo 2, sino que también disminuye el número de fibras de tipo 1.
Cuando se utilizan programas de nutrición dietética, los ácidos grasos ingresan al tejido muscular para su oxidación para obtener energía. Es en esta etapa cuando el primer obstáculo se levanta frente a ti. Los músculos tienen una capacidad limitada para atraer ácidos grasos. Para ello, se utiliza una enzima especial llamada lipoproteína lipasa, que se encuentra en las fibras de tipo 1.
Dado que la mayoría de los deportistas utilizan la metodología de entrenamiento de la que hablamos anteriormente, la cantidad de estas fibras disminuye, lo que también reduce la cantidad de ácidos grasos que pueden penetrar los músculos. También debe tenerse en cuenta que cuando se concentra en entrenar las fibras tipo 1, se mejora su capacidad para atraer ácidos grasos del torrente sanguíneo.
También diremos algunas palabras sobre el proceso de oxidación de las grasas en los músculos. Dado que la principal fuente de energía de los músculos es el ATP, también se utilizarán ácidos grasos para la síntesis de esta sustancia. Estos procesos tienen lugar en las mitocondrias. Las fibras del segundo tipo contienen pocas mitocondrias, lo que complica la conversión de ácidos grasos en ATP. Utilizan carbohidratos como fuente de energía. Por esta razón, debe limitar la ingesta de ganadores durante el período de secado.
Programa de entrenamiento para quemar grasa
Luchar contra el exceso de peso es muy difícil. Su tarea se complica aún más por el hecho de que es necesario preservar los músculos. Para que los músculos quemen grasa de manera efectiva, es necesario restaurar todas las vías de reacciones metabólicas destinadas a esto. Al mismo tiempo, este es un proceso bastante largo y debe recordarlo en cada lección durante el año, y no solo antes de usar los programas de nutrición dietética.
El tejido muscular es reacio a quemar ácidos grasos a menos que los entrenes para hacerlo. Lo más importante es que los ácidos grasos sean consumidos por el tejido muscular incluso en reposo, y no solo bajo la influencia del entrenamiento. Si logra esto, la lucha contra la grasa corporal será más efectiva. Ya hemos dicho que solo las fibras de tipo 1 pueden utilizar grasas para obtener energía. Así, debes entrenarlas constantemente, porque también tienen la capacidad de hipertrofiarse, aunque no en el mismo grado que las fibras tipo 2. Debes resolver los siguientes problemas durante tu entrenamiento:
- Previene la atrofia de las fibras tipo 1 y potencia el proceso de oxidación de los ácidos grasos por ellas.
- Acelerar el transporte de ácidos grasos desde los tejidos adiposos a los músculos.
- Logra la hipertrofia de la fibra tipo 1.
- Usa muchas repeticiones.
Son las altas repeticiones las que pueden ayudarte a combatir la grasa. Después de completar el entrenamiento principal de un grupo de músculos, debe realizar adicionalmente un par de series con un número de repeticiones de al menos 50. Los músculos que no se utilizan en este día, debe entrenar al menos 100 repeticiones.
Ahora, alguien probablemente dirá que tal entrenamiento promueve un aumento de los procesos catabólicos. Pero esto no es cierto, porque sin entrenamiento, sus músculos no quieren quemar grasa activamente. Una vez que empiece a hacer muchas repeticiones, encontrará que es muy eficaz.
Está claro que esta técnica dará lugar a un aumento del tiempo de lección. Para evitar esto, reduzca la cantidad de series de pocas repeticiones. Su entrenamiento de altas repeticiones debería tomar un promedio de 10 minutos. Averigüe cuántas series está haciendo con un estilo familiar en ese período de tiempo y elimínelas de su rutina de ejercicios.
También puede utilizar suplementos especiales que aceleran el proceso de quema de grasa. Empiece a tomar omega-3 y GLA primero. Para una alternativa más barata a estos suplementos, puede utilizar aceites de linaza. Pero recuerde que los dos primeros son los más efectivos. Consuma un gramo de omega-3 y tres gramos de GLA por día.
El trifosfato de uridina también es una sustancia eficaz. Es uno de los componentes del ADN y es azúcar. No tome más de 3 gramos de este suplemento por día.
También recuerde mezclar cafeína y efedrina. Es un quemagrasas muy eficaz. Hay que admitir que hay una gran cantidad de medicamentos en el mercado hoy en día destinados a acelerar la quema de grasa, y puedes usar cualquiera de ellos.
Entrenamiento de alivio para quemar grasa de Vladimir Borisov en este video:
