La resistencia es importante en todos los deportes. El artículo de hoy proporcionará recomendaciones sobre cómo aumentar este indicador. La resistencia es una propiedad multifuncional e incluye una variedad de procesos que ocurren tanto a nivel celular como en todo el cuerpo. Sin embargo, según los resultados de estudios recientes, el metabolismo energético suele ser el factor principal en la manifestación de la resistencia.
La resistencia se refiere a la capacidad de una persona para trabajar sin cansarse y para resistir la fatiga. Hay dos formas de resistencia:
- Duración del trabajo a un cierto nivel de potencia hasta que aparecen los primeros síntomas de fatiga;
- La tasa de disminución de la capacidad de trabajo en el momento de la aparición de la fatiga.
Tipos de resistencia
Hay dos tipos de resistencia:
- General;
- Especial.
La resistencia general se refiere a la capacidad del cuerpo humano para realizar cualquier tipo de trabajo durante un período prolongado. En este caso, están involucrados varios grupos de músculos y se crea una carga bastante alta en el sistema cardiovascular, así como en el sistema nervioso central.
A su vez, se entiende por resistencia especial la capacidad de soportar cargas asociadas a un determinado tipo de actividad. En este caso, no es solo la capacidad de resistir la fatiga lo que es importante, sino también hacer el trabajo requerido de la manera más eficiente posible.
La resistencia depende de una gran cantidad de factores, el principal de los cuales es la corteza cerebral, que regula el estado del sistema nervioso central, así como el funcionamiento de otros órganos. A su vez, es el sistema nervioso central el responsable de la coherencia de las acciones de todos los órganos, incluidos los músculos. Durante el entrenamiento de resistencia, se mejoran todos los procesos nerviosos que son necesarios para realizar el trabajo necesario. Entre los principales factores que determinan la resistencia general se encuentran los procesos de conservación de energía del cuerpo, como los aeróbicos (con participación de oxígeno) y anaeróbicos (sin participación de oxígeno).
Así, en los deportes, el concepto de resistencia general significa rendimiento aeróbico y resistencia anaeróbica significa resistencia a la velocidad.
Métodos generales de desarrollo de la resistencia
Se utilizan varios métodos en el desarrollo de la resistencia, que se pueden dividir en dos categorías: continuo y discontinuo. Tienen sus propias características y están acostumbrados a trabajar en varios componentes de la resistencia.
- El Método Continuo Uniforme consiste en realizar ejercicios de potencia moderada a baja una vez y de manera uniforme. La duración de los ejercicios es de media hora a varias horas. De esta forma puede desarrollar la resistencia aeróbica.
- El método continuo variable se diferencia del anterior por cambios periódicos en la intensidad del trabajo realizado continuamente. En este caso, el cuerpo se ve obligado a trabajar en un modo mixto, utilizando tanto la resistencia aeróbica como la resistencia anaeróbica. Por lo tanto, estas técnicas pueden desarrollar simultáneamente velocidad y resistencia general.
- El método repetido consiste en utilizar tanto las variables de intensidad y período de tiempo de los tramos de distancia como las estándar. El principal requisito en este caso es realizar los ejercicios con el número requerido de repeticiones y la velocidad requerida.
- El método de intervalo consiste en la repetición estrictamente dosificada de ejercicios de corta duración (no más de dos minutos) con estricto cumplimiento de ciertas pausas de descanso.
Construyendo un proceso de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia
Al entrenar la resistencia, debe adherirse a ciertos principios para construir un programa de entrenamiento:
- En la primera etapa, es importante prestar especial atención a la capacidad aeróbica, mejorando el rendimiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio. También es importante fortalecer el sistema musculoesquelético.
- La segunda etapa implica la combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico. En la última, tercera etapa, las cargas deben ser más voluminosas, aumentando la intensidad del entrenamiento.
La resistencia es uno de los componentes principales de la aptitud física general. Los niños se adaptan mejor a la actividad aeróbica que los adultos. Es en la niñez y la adolescencia donde se deben sentar las bases básicas de la resistencia.
Al elaborar un programa de entrenamiento, debe prestar atención a los siguientes requisitos para los ejercicios:
- Intensidad alta y submáxima (frecuencia cardíaca 160-180 latidos / min y frecuencia cardíaca superior a 180 latidos / min, respectivamente);
- Duración de 30 segundos a 2 minutos;
- Las pausas de descanso deben reducirse gradualmente de 3 o 5 minutos a un minuto entre repeticiones y hasta 10 minutos entre series. En este caso, el resto debe ser pasivo;
- El número de repeticiones en el enfoque es de 3 a 5 y el número de series de 1 a 3.
Al realizar ejercicios para aumentar la resistencia general, es necesario centrarse en cinco componentes de la carga:
- Intensidad de ejecución;
- Duración del ejercicio;
- Duración del descanso;
- La naturaleza del resto;
- El número de repeticiones de segmentos de la distancia.
Con el crecimiento de la resistencia general, se debe prestar más atención a la especial. Esto será posible superando los cambios en el cuerpo de acuerdo con la resistencia individual del atleta a la fatiga. Los métodos para entrenar la resistencia especial se seleccionan de acuerdo con la especialización del atleta. Entre los principales métodos de entrenamiento, cabe destacar: variable, intervalo, competitivo y repetitivo. Con el desarrollo de la resistencia, también aumenta la capacidad aeróbica de todo el organismo. Esta es la tarea principal del entrenamiento de resistencia especial.
Para obtener más información sobre cómo desarrollar la resistencia, vea este video:
