El corazón del cuerpo es el músculo más importante. Muchos deportistas no piensan en fortalecerlo. Aprenda a entrenar su corazón y desarrollar resistencia en el culturismo. Si solo la apariencia de una persona depende del desarrollo de los bíceps o los músculos del pecho, entonces la aptitud del músculo cardíaco afecta la esperanza de vida. Los atletas rara vez le dan importancia a esto y es completamente en vano. Hoy vamos a hablar sobre el entrenamiento del corazón y el desarrollo de la resistencia en el culturismo.
La relación entre la resistencia y el trabajo del sistema cardiovascular
Todo el mundo sabe que el trabajo del corazón es bombear sangre a través de los vasos sanguíneos. Gracias a esto, las células de todos los tejidos reciben los nutrientes y el oxígeno necesarios para su vida. Por lo tanto, es fácil notar varios factores que afectan el funcionamiento del corazón:
- Cuanto más grande tiene el cuerpo, más volumen de sangre se requiere para mantener su rendimiento.
- Con una gran cantidad de sangre en el cuerpo, el corazón debería contraerse con más frecuencia y ser más grande.
- El tamaño del corazón afecta el volumen de sangre bombeada por latido.
- Con su gran tamaño, el corazón puede contraerse con menos frecuencia y proporcionar nutrientes a todos los órganos.
- Cuantas menos contracciones cardíacas, menor desgaste.
Estos hechos son de gran importancia para los culturistas, ya que el gran volumen de músculos interfiere con el corazón de su tarea. Los científicos han descubierto que cada diez kilogramos de masa muscular aumenta el consumo de oxígeno del cuerpo en tres litros por minuto. Si tienes dificultad para respirar mientras corres, esto se debe a la falta de oxígeno o, en otras palabras, a un indicador de baja resistencia. Para aumentarlo, es necesario aumentar el volumen del corazón.
Tipos de hipertrofia cardíaca
Me gustaría llamar su atención sobre el hecho de que para aumentar la resistencia, es necesario aumentar no el tamaño del corazón, sino su volumen. Esto es muy importante y debes entenderlo. Si un aumento en el volumen de los órganos conduce a un aumento en la resistencia y es un factor positivo, entonces un aumento en el tamaño del corazón es un factor negativo.
Hay dos tipos de hipertrofia: L y D. La diferencia entre ellos es que con la hipertrofia L, las paredes del músculo se estiran, lo que aumenta su volumen y aumenta la resistencia. La D-hipertrofia es un proceso de engrosamiento de las paredes, que es muy malo. Seguramente todos habéis oído hablar de una enfermedad como el infarto de miocardio, que es consecuencia de la hipertrofia del órgano D. Para lograr la hipertrofia L, es necesario trabajar en el rango de frecuencia cardíaca de 110 a 140 latidos. Para la mayoría de las personas, este rango es aún más estrecho y oscila entre 120 y 130 latidos. En los humanos, en promedio, la frecuencia cardíaca en reposo es de 70 latidos y, bajo la influencia de un trabajo cíclico prolongado, este indicador comienza a aumentar.
A medida que aumenta la carga, el cuerpo también necesita más oxígeno, lo que conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca. Cuando el pulso alcanza los 130 latidos, debes seguir trabajando con la misma intensidad. Cuando una persona trabaja durante una hora con una frecuencia cardíaca de 130 latidos, el corazón se vuelve más "flexible".
Una gran cantidad de sangre atraviesa el corazón y el órgano se ve obligado a estirarse. En realidad, este es el entrenamiento del corazón y el desarrollo de la resistencia en el culturismo. Haga ejercicio en este modo tres veces a la semana durante una hora y los resultados no tardarán en llegar.
Con ejercicio regular, puede aumentar el volumen de su corazón en un 50 por ciento. En una persona común, el volumen de un órgano es de 600 mililitros y en los atletas de 1200 mililitros. Con tres sesiones regulares, dentro de los seis meses, el volumen de su corazón aumentará en un 30 o 40 por ciento. En realidad, la regla para entrenar el corazón y desarrollar la resistencia en el culturismo es muy simple: cuanto más tiempo trabaje con una frecuencia cardíaca de 130 latidos, más rápido y más fuerte se estirará el corazón. Este modo de funcionamiento se considera bajo y no tiene consecuencias negativas.
¿Cómo entrenar tu corazón correctamente?
La mayoría de los médicos sugieren simplemente correr, lo cual es completamente innecesario. La forma más fácil de decírselo a su paciente es correr durante una hora a cierta intensidad.
Al mismo tiempo, no le importa al corazón qué tipo de trabajo físico hagas. Solo es importante mantenerse en el rango de frecuencia cardíaca requerido. Incluso puede usar el entrenamiento de fuerza para esto. Reduzca el peso de los equipos deportivos y trabaje con ellos de manera que mantenga la frecuencia cardíaca requerida.
Esto podría ser una serie de 10 repeticiones en el banco seguidas de una pausa de 0,5 minutos y una nueva serie. No tiene sentido aconsejar nada, ya que siempre se puede determinar el rango de frecuencia cardíaca. Solo tiene que comprender el principio básico del entrenamiento cardíaco. Puede utilizar una cinta de correr, una bicicleta estática, nadar, etc.
Seguro que tú mismo sabes cómo controlar tu frecuencia cardíaca. Pero por si acaso, te lo recordaremos. La forma más sencilla es poner el dedo medio de la mano derecha en la muñeca de la izquierda (todos conocen el lugar donde la enfermera mide el pulso) y contar el número de latidos en seis segundos. Luego, multiplique ese número por diez para obtener su frecuencia cardíaca en un minuto. Puede utilizar un intervalo de tiempo más largo para la medición, ya que en este caso el resultado será más preciso.
El segundo método para medir la frecuencia cardíaca requerirá la compra de un dispositivo que está de moda en la actualidad llamado monitor de frecuencia cardíaca. Hoy en día existe una gran selección de estos dispositivos, cuyo costo oscila entre $ 50 y $ 100. Si tiene la intención de estudiar en serio, entonces el monitor de frecuencia cardíaca le será muy útil, ya que brinda resultados muy precisos. Gracias a este dispositivo, no solo puede entrenar su corazón, sino también quemar grasa. Al fin y al cabo, es el entrenamiento cardiovascular de baja intensidad el que provoca la máxima aceleración del proceso de lipólisis. Recuerde únicamente que no puede ir más allá del valor de frecuencia cardíaca de 130 latidos por minuto.
Denis Borisov habla sobre el entrenamiento cardíaco y el desarrollo de la resistencia:
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