Aprenda los 7 pasos que los culturistas siguen regularmente para ganar masa muscular magra y mantener baja la grasa corporal. ¿Quién puede ayudar a un culturista si no es un atleta profesional? Conocen casi todos los secretos del éxito y, a menudo, comparten sus opiniones en esta o aquella ocasión. Hoy puedes encontrar 7 consejos para desarrollar una dieta en culturismo. Probablemente sepa lo difícil que es elaborar el programa nutricional adecuado. El asesoramiento profesional debería ayudarlo con esto.
Consejo n. ° 1: lleve un registro de su ingesta de carbohidratos
Hoy en día hay una gran cantidad de opiniones sobre la cantidad de carbohidratos consumidos. Sin embargo, se recomienda a la mayoría de los atletas profesionales que reduzcan su uso. La mayoría de las veces, esto se aplica a las cenas en las que la cantidad de carbohidratos debe ser mínima.
Digamos que Eddie Robinson aconseja cambiar la cantidad de este nutriente en su dieta. En su opinión, no debe consumir de 100 a 125 gramos de carbohidratos durante más de cuatro días seguidos. Sus ciclos de carbohidratos bajos a altos son de 2 a 3 días.
Al mismo tiempo, Mike Matarazzo tiene una opinión ligeramente diferente sobre este asunto. Prácticamente no controla la cantidad de carbohidratos durante la temporada baja. Pero en preparación para los torneos, consume alrededor de 100 gramos del nutriente durante el día.
Consejo n. ° 2: coma compuestos proteicos
La mayoría de los atletas famosos consumen de 3 a 4 gramos de compuestos proteicos durante el día. Sin embargo, para la mayoría de los atletas en la etapa inicial, 2–2, 3 gramos de proteína serán suficientes.
Cada organismo es único y no vale la pena copiar exactamente las acciones de otra persona. Empiece a utilizar compuestos proteicos en las dosis más bajas. Si durante un par de meses no ve el resultado, aumente su ingesta de proteínas.
Consejo n. ° 3: mantenga las grasas de su dieta bajo control
A menudo, los atletas intentan eliminar las grasas de su dieta tanto como sea posible. Sin embargo, esta es una decisión equivocada. Las grasas son necesarias para el cuerpo y no puede eliminarlas por completo de su programa de nutrición.
Durante la temporada baja, consuma aproximadamente el 20 por ciento de sus calorías totales. En preparación para las competiciones, puede reducir su número al 15 por ciento.
Consejo n. ° 4: bebe agua
Una persona simplemente no puede vivir sin agua. Aproximadamente el 70 por ciento de la masa muscular es agua. Se recomienda a una persona común que beba al menos dos litros y medio de agua durante el día. Para los deportistas, esta cifra será mucho mayor. Por ejemplo, Dennis Newman bebe más de una docena de litros de agua al día. El agua del cuerpo prácticamente no se recoge en reserva.
Consejo n. ° 5: coma alimentos menos procesados
Cuantos menos alimentos coma después del procesamiento, más grasa se quema en su cuerpo. Es necesario dar preferencia a productos que estén lo más cerca posible de su estado natural. Contienen significativamente más nutrientes. Sobre este tema, todos los atletas profesionales son unánimes y recomiendan evitar este tipo de alimentos, incluido el azúcar.
Consejo # 6: cocine su propia comida
Por supuesto, se necesita tiempo para preparar la comida y puede resultarle difícil encontrarla en su horario. Sin embargo, debes esforzarte por lograrlo. Cuando prepara la comida usted mismo, confía en su calidad y puede controlar con precisión el contenido de calorías.
Consejo n. ° 7: coma en un horario
Durante el día, debe comer de cinco a seis veces y es deseable hacerlo a intervalos regulares. Deben pasar dos o dos horas y media entre cada comida. Siempre tenga un buen desayuno y merienda después de clases.
Cuál debería ser la dieta de un culturista, mira este video:
