Muchos atletas prestan atención al desarrollo de los músculos del pecho y los brazos, porque estas partes del cuerpo son más visibles en el verano. Aprenda a desarrollar la fuerza del brazo en el culturismo. Para que el entrenamiento sea más efectivo, es importante no solo saber cómo desarrollar la fuerza del brazo en el culturismo, sino también comprender la anatomía de los músculos. Esto le ayudará a encontrar los ejercicios más eficaces para su programa de ejercicios.
La estructura de los músculos del brazo
El brazo se puede dividir en secciones superior e inferior. Esta división no es arbitraria, sino que está causada por la presencia de un tabique denso de tejido conectivo. Se llama tabique intramuscular. El brazo externo está formado por el braquial, el bíceps y el coracobraquial.
Bíceps
Este músculo tiene dos cabezas de diferentes longitudes. La cabeza larga se adhiere a la escápula en un lugar llamado tubérculo supraarticular. La cabeza larga del bíceps se ubica en el lado lateral del brazo y sus fibras se entrelazan con la cabeza corta, que a su vez está unida al proceso ubicado en el exterior de la escápula.
Las cabezas largas y cortas están conectadas al codo gracias al tendón del bíceps. Además, el tendón del bíceps está unido al radio, luego el bíceps también desempeña el papel de una especie de soporte del empeine de la mano. La cabeza larga está involucrada en la contracción de los músculos de la cintura escapular y por esta razón, para estirar completamente el bíceps, las articulaciones del codo deben estar hacia atrás.
Braquial
Este músculo, como el bíceps, se activa cuando se flexiona el codo. Este músculo es prácticamente indistinguible, ya que está ubicado profundamente debajo de los músculos de la cintura escapular. El braquial se encuentra entre el húmero y el antebrazo. Se trata de un flexor del codo muy potente y por ello su desarrollo repercute directamente en el bíceps. Cuanto más fuerte sea su braquial, más peso podrá trabajar mientras entrena los músculos del brazo.
La fuerza de prensión
Este es un factor muy importante para el desarrollo de los músculos del brazo, ya que le permite sostener el equipo deportivo hasta que fallan los músculos diana. Para aumentar la fuerza de agarre, los atletas deben desarrollar los músculos del antebrazo.
Braquirradial
Este músculo se une al húmero en el área del epicóndilo lateral y luego pasa suavemente al ligamento, que está unido al radio cerca de la muñeca. Dado que el braquirradial se encuentra hasta la muñeca y no la cruza, la función principal del músculo es flexionar la articulación del codo. La fuerza del braquirradial es de gran importancia cuando se usa el agarre inverso.
Extensor radial largo
Este músculo es claramente visible en los deportistas. Por un lado, está adherido al epigastrio del húmero, ligeramente por debajo del braquirradial, y por otro, a la base del hueso del carpo. Más precisamente, el punto de unión del músculo es el segundo hueso del carpo, ya que hay cinco de ellos en total, y están conectados a las falanges de los dedos.
Extensores de dedos
Aquí, se deben distinguir dos músculos a la vez, que se encuentran debajo de los dedos. Cruzan la muñeca y por esta razón también participan en la flexión de la muñeca. Estos músculos son cruciales para el agarre de un equipo deportivo.
Extensor de codo de la mano
Es un músculo largo y delgado ubicado en la sección media del antebrazo. El músculo comienza en el ligamento común de todos los extensores y se une al quinto hueso metacarpiano.
Otros músculos del brazo
Tríceps
El desarrollo de este músculo a menudo recibe menos atención que el bíceps y es completamente en vano. Mientras que el bíceps solo es visible cuando el codo está doblado, el tríceps es claramente visible cuando el brazo está relajado. Al mismo tiempo, el tríceps tiene la mayor funcionalidad entre todos los músculos del brazo. Su objetivo principal es extender el codo.
El tríceps consta de tres cabezas, cuyas fibras están entrelazadas entre sí. Cuando el músculo se contrae, la articulación del codo se endereza.
Cintura escapular
Para darle a sus manos un aspecto hermoso, también debe prestar suficiente atención a otros músculos. Estos incluyen los músculos deltoides anterior y pectoral:
- Los deltas son músculos gruesos que cubren el hombro. En su forma, son muy similares a una de las letras del alfabeto griego, a saber, el delta. Fue este hecho el que predeterminó su nombre. Las fibras deltoides divergen en tres direcciones y están diseñadas para realizar diferentes funciones. La sección anterior está ubicada en la parte frontal de la articulación del hombro y su tarea principal es levantar los brazos frente a usted.
- Los bíceps ya se han mencionado anteriormente y solo queda agregar que este músculo es parte de la articulación muscular en consideración.
- El músculo pectoral mayor también consta de dos cabezas, como el bíceps. Su estructura es muy similar a la de un ventilador. Esto se debe al hecho de que las fibras del músculo pectoral mayor divergen en diferentes direcciones y en diferentes ángulos. Esto les da a los atletas la capacidad de estimular diferentes áreas del músculo realizando ejercicios desde diferentes ángulos. Al cambiar el ángulo de trabajo, carga solo una determinada sección del músculo pectoral, mientras que otras secciones descansan de la carga.
- La cabeza superior del músculo pectoral, también llamada clavícula, está unida a la superficie anterior de la clavícula y la inferior a las costillas. Es la segunda cabeza pequeña que se incluye en la articulación de los músculos que estamos considerando ahora. El propósito principal de este músculo es rotar el húmero hacia adentro y moverse hacia el cuerpo.
- El músculo pectoral superior eleva el húmero hacia adelante, lo que hace que los levantamientos frontales con mancuernas sean muy efectivos para su desarrollo. El músculo pectoral inferior no participa en estos movimientos.
Estos son todos los músculos básicos que necesitas entrenar para que tus brazos sean hermosos. Conocer la anatomía de los músculos le facilitará comprender cómo desarrollar la fuerza del brazo en el culturismo y elegir los ejercicios adecuados. Lo principal es recordar siempre que el cuerpo debe desarrollarse armoniosamente y todos los músculos deben recibir la misma atención.
Para obtener más información sobre cómo entrenar adecuadamente los músculos del brazo para el desarrollo de indicadores de fuerza, vea este video:
