La técnica secreta de culturismo de fuerza para ayudarte a ganar fuerza, protuberancias y masa muscular magra. El entrenamiento de fuerza es un tipo de terapia que ayuda a muchas personas a mejorar aún más sus vidas. Esto se aplica no solo a la belleza estética, ya que el valor fisiológico del entrenamiento lo supera. Se pueden citar de inmediato varios efectos positivos del entrenamiento de fuerza:
- Se fortalecen los tejidos corporales;
- Los procesos de recuperación se aceleran después de diversas enfermedades;
- El modo de reposo está normalizado;
- Se estabiliza el trabajo del corazón y otros órganos.
Estos son solo algunos de los aspectos positivos que puede brindarle el entrenamiento de fuerza. Hay muchos más y es necesario hablar con más detalle sobre los más significativos, a saber, las 6 ventajas del entrenamiento de fuerza en el culturismo.
Fortalecimiento de los tejidos corporales
El entrenamiento de fuerza no solo construye nuevos músculos, sino que también fortalece los tejidos conectivos y el sistema esquelético. Esto mejora la movilidad articular, aumenta el metabolismo y reduce el riesgo de daño articular. Para muchas personas, el término "entrenamiento" se asocia con trotar o andar en bicicleta y otros tipos de entrenamiento cardiovascular.
Por supuesto, todo este tipo de actividades físicas son beneficiosas, pero gracias al entrenamiento de fuerza, estos efectos positivos serán significativamente mayores. La mayoría de la gente sabe que el entrenamiento de fuerza es más eficaz contra el exceso de grasa. Entonces, digamos, durante un experimento en el que participaron hombres que no habían entrenado previamente, lograron ganar alrededor de 4 kilogramos de masa muscular en 4 meses.
Al mismo tiempo, se realizaron capacitaciones tres veces durante la semana. Además, durante el estudio, perdieron un promedio de más del 0,5 por ciento de grasa subcutánea. Para algunos, estos resultados pueden no parecer significativos, pero debe recordarse que los sujetos no habían practicado deportes antes. Aunque, por supuesto, sus logros podrían haber sido mejores, todo depende del esfuerzo que se haya realizado.
La masa muscular es beneficiosa para la salud en general al fortalecer los mecanismos inmunitarios, extender la esperanza de vida y reducir el riesgo de desarrollar una amplia gama de enfermedades.
Mejora el rendimiento cerebral
Numerosos estudios han demostrado que el rendimiento del cerebro aumenta tanto con el entrenamiento de fuerza (anaeróbico) como con el entrenamiento aeróbico. Sin embargo, existen diferencias bastante serias entre estos efectos.
Entonces, digamos, el último experimento mostró que bajo la influencia del entrenamiento de resistencia, aumenta la síntesis de irisina en el cerebro. Esta hormona contribuye a la producción de la proteína BDNF, que es esencial para el cerebro. Lo utiliza una parte especial del cerebro responsable de la memoria y la cognición.
Además, esta proteína permite la síntesis de nuevas células y sinapsis. En un estudio en ancianos, bajo la influencia de seis meses de ejercicio aeróbico, la memoria mejoró, el tiempo de reacción disminuyó y los sujetos mostraron mejores resultados en las pruebas de memoria espacial.
Las enfermedades metabólicas se curan
El entrenamiento de fuerza y un buen programa nutricional pueden ser un medicamento para la diabetes tipo 2 que supere a los medicamentos. En el curso de la investigación sobre este tema, los científicos pudieron establecer los siguientes hechos:
- La actividad física de baja intensidad durante los patos aumenta la sensibilidad a la insulina en el cuerpo, lo que contribuye a un mejor control de los niveles de azúcar. Tales cargas son el primer medio eficaz para prevenir esta enfermedad.
- En el tratamiento de enfermedades metabólicas, los mejores resultados se obtienen con el entrenamiento por intervalos de intensidad intermedia a alta El entrenamiento de fuerza aumenta la sensibilidad a la insulina.
- Con una combinación de entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular, se puede lograr un efecto excelente en el tratamiento de la diabetes.
Los entrenamientos de alta intensidad protegen contra el estrés
Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza protege contra el estrés severo a través de la investigación científica. Por ejemplo, uno de los principales marcadores del estrés crónico es la longitud de las porciones terminales de cromosomas especiales: los telómeros. Además, la longitud de estos cromosomas está directamente relacionada con la vida útil de una persona. Cuanto más largos son los telómeros, mayor es la vida útil.
El entrenamiento de fuerza puede proteger estos cromosomas y en las personas que predican un estilo de vida activo, la longitud de los telómeros excede significativamente el tamaño de los cromosomas de las personas con un estilo de vida sedentario.
Cabe señalar que el sobreentrenamiento puede ser contraproducente. Pero dado que esto solo es posible con dos o incluso tres entrenamientos individuales por día, este hecho no es un gran problema.
Mejora la calidad y los patrones de sueño
Todos los expertos en deportes coinciden unánimemente en la necesidad de mantener un régimen de descanso y sueño. Al mismo tiempo, con el ejercicio regular en el gimnasio, todos los deportistas tienen una mejora en sus patrones de sueño. Este hecho ha sido confirmado en estudios clínicos. También se ha demostrado que el mismo efecto del entrenamiento cardiovascular es significativamente inferior al entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza aumenta la libido
En mayor medida, el entrenamiento de fuerza mejora la salud reproductiva y aumenta la libido en personas con sobrepeso y diabéticas. Esto se debe al efecto de la actividad física sobre el sistema hormonal.
En este sentido, cabe señalar que en este sentido, el entrenamiento de fuerza y las cargas cardiovasculares afectan al cuerpo masculino aproximadamente de la misma manera. Pero para las mujeres, fueron los ejercicios con pesas los que resultaron más efectivos. Pero al mismo tiempo, no debes correr inmediatamente al gimnasio y entrenar durante días y días. Se debe observar moderación en todo.
Para conocer los beneficios del entrenamiento de fuerza para mujeres, vea este video:
