Aprenda algunos secretos del entrenamiento de fuerza que pueden ayudarlo a mejorar el rendimiento de su entrenamiento. ¿Qué resultados obtendrá con los ejercicios de fuerza adecuados? Aquellos atletas que continúan cuestionando la necesidad del entrenamiento de fuerza definitivamente deberían leer este artículo. Mucha gente piensa que después de este tipo de entrenamiento, los músculos se vuelven enormes y bombeados. Esto es ciertamente cierto, pero con la ayuda del entrenamiento de fuerza, puede quemar eficazmente el exceso de grasa corporal, mantener su cuerpo en buena forma y también fortalecer el sistema cardiovascular.
Estos son solo algunos de los beneficios del entrenamiento de fuerza. Puede hacer entrenamiento de fuerza usted mismo, pero es mejor hacerlo bajo la guía de un especialista. De esta manera, puede lograr buenos resultados y asegurarse contra lesiones. Ahora veamos algunos de los secretos del entrenamiento de fuerza.
Quema de grasas y calorías
A menudo, la gente va a los gimnasios para perder peso. Es para estos fines que el entrenamiento de fuerza es muy adecuado. Cabe señalar que las calorías en este caso se queman no solo en el momento del entrenamiento, sino también después del mismo. Esto se debe al hecho de que el cuerpo tiene que gastar energía para reparar el tejido muscular y este proceso dura 39 horas después del final del entrenamiento. Los científicos han calculado que con un entrenamiento de fuerza, que consta de ocho ejercicios, se pueden quemar alrededor de 231 calorías.
Las grasas también se queman activamente durante el período de entrenamiento de fuerza, aunque muchos creen que el ejercicio aeróbico es más adecuado para esto. Todo el secreto del entrenamiento de fuerza radica en el hecho de que al quemar los depósitos de grasa, la masa de tejido muscular no se pierde, mientras que durante el ejercicio aeróbico, la masa se pierde de manera bastante significativa. Lo mismo puede decirse del uso de dietas, cuando el peso perdido consiste en un 75% de grasa corporal y un 25% de tejido muscular.
Incrementar la flexibilidad y fortalecer el tejido óseo
Mucha gente cree que el entrenamiento de fuerza endurece los músculos, lo cual no es cierto. Por supuesto, los culturistas están lejos de los gimnastas en cuanto a flexibilidad corporal, pero este no es el objetivo principal del culturismo. Se sabe desde hace mucho tiempo que con la edad, el tejido óseo se vuelve frágil y se daña con más facilidad. Numerosos estudios han demostrado que durante la práctica de deportes, la densidad ósea aumenta en un 20% en promedio. Además, una determinada sustancia formadora de huesos llamada osteocalcina se sintetiza en el cuerpo de los deportistas.
Fortalecimiento del sistema cardiovascular
Probablemente muchos hayan escuchado que al practicar deportes, se normaliza la presión arterial, se fortalecen los vasos sanguíneos y se entrena el músculo cardíaco. En Estados Unidos se realizó un estudio que arrojó resultados muy interesantes. Los sujetos realizaron entrenamiento de fuerza tres veces por semana durante 2 meses, lo que les permitió reducir la presión diastólica en ocho puntos. Quizás alguien considere que esto no es un gran resultado, pero incluso una disminución de la presión reduce el riesgo de un ataque cardíaco en un 15% y de un derrame cerebral hasta en un 40%.
Incrementando la vida juvenil del cuerpo
Al igual que con el tejido óseo, los cambios relacionados con la edad también afectan a los músculos. En mayor medida, esto se aplica a las personas que no practican deportes. A medida que las personas mayores se vuelven, más difícil les resulta incluso realizar pequeñas actividades físicas. Con la ayuda del entrenamiento de fuerza, puede fortalecer los músculos, proporcionándoles fuerza y potencia en los movimientos, lo que será útil no solo en las sesiones de entrenamiento, sino también en la resolución de problemas cotidianos.
Luchar contra la enfermedad
Las células de todos los tejidos son susceptibles a la oxidación, lo que las hace vulnerables a diversas enfermedades, incluido el cáncer. A través del entrenamiento de fuerza constante, la oxidación celular se ralentiza significativamente. Además, los científicos confían en que debido a la mejora del tracto gastrointestinal, se reduce la probabilidad de desarrollar cáncer de recto.
Las personas con diabetes pueden utilizar el culturismo como cura para su dolencia. En Australia, los estudios han demostrado que los atletas con diabetes tipo 2 tienen una disminución en el contenido de azúcar. El entrenamiento de fuerza también es una excelente manera de prevenir la diabetes.
Estado de ánimo mejorado
La armonía dentro de ti se puede encontrar no solo a través del yoga. El entrenamiento de fuerza aumenta sus posibilidades de encontrar la tranquilidad al acelerar la síntesis de endorfinas. Por esta razón, después de una sesión de entrenamiento, los atletas experimentan una mejora en el estado de ánimo, lo que a largo plazo puede hacer que una persona sea más resistente al estrés. Los estudios han demostrado que con el entrenamiento de fuerza regular, los niveles de la hormona del estrés se reducen significativamente.
Cabe señalar que los científicos estadounidenses han establecido la capacidad del entrenamiento de fuerza para restaurar la presión normal en una situación estresante. Las personas con depresión no deben apresurarse a ir a la farmacia por un nuevo medicamento, sino ir al gimnasio. Con la ayuda del entrenamiento de fuerza, puede lograr el mismo resultado que cuando toma medicamentos, pero el cuerpo no sufrirá los efectos de los productos químicos. En el cuerpo humano, todos los órganos y sistemas están interconectados. Por lo tanto, podemos decir con confianza que un aumento en la actividad física, los indicadores de fuerza y la resistencia tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo. Está científicamente comprobado que con el entrenamiento de fuerza regular, el nivel de homocestina en el cuerpo disminuye. Se ha establecido que es esta hormona la que contribuye al desarrollo de la demencia en la vejez y también provoca el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Ya seis meses después del inicio del entrenamiento en el gimnasio, los sujetos mejoraron su atención, memoria y capacidad de razonamiento verbal.
Un factor importante también es el aumento de la autoestima de una persona. Al hacer ejercicio, mejoras tu figura y definitivamente aumenta tu autoestima. Así, te revelamos algunos de los secretos del entrenamiento de fuerza y probablemente pudimos convencerte de que es necesario para aquellas personas que quieren estar saludables y alegres.
Cuál es la esencia y los beneficios del entrenamiento de fuerza se puede aprender más en el video:
