Aprenda a entrenar la resistencia para fortalecer su corazón y mejorar su rendimiento atlético. La resistencia se refiere a la capacidad de una persona para trabajar y resistir la fatiga. Se acostumbra distinguir dos tipos de resistencia:
- Duración del trabajo a un determinado nivel de potencia hasta que aparecen los primeros síntomas de fatiga.
- La tasa de disminución del indicador de rendimiento durante la aparición de la fatiga.
Debe reconocerse que la resistencia es una propiedad multifuncional del cuerpo humano y absorbe una gran cantidad de procesos que ocurren en varios niveles. Al mismo tiempo, los científicos sugieren que el factor de intercambio de energía tiene un mayor efecto sobre la resistencia. Por ejemplo, los científicos suecos han descubierto que durante el entrenamiento de resistencia a largo plazo con un ritmo constante de ejercicio, se producen cambios epigenéticos en las estructuras celulares de los tejidos musculares.
En primer lugar, estamos hablando de la aceleración de la metilación de unos 4 mil genes. Esto tiene un efecto positivo sobre el metabolismo de los carbohidratos, aumenta la capacidad de los músculos para adaptarse al estrés y también elimina los procesos inflamatorios. Para aumentar la efectividad del entrenamiento, es necesario realizar ejercicios especiales para el desarrollo de la resistencia.
Tipos de resistencia
Hoy en día se acostumbra distinguir dos tipos de resistencia: general y especial. La resistencia general es la capacidad del cuerpo humano para trabajar durante mucho tiempo con la participación de varios grupos de músculos. La resistencia general es muy exigente para el trabajo del sistema vascular, el corazón y el sistema nervioso central.
El concepto de resistencia especial debe entenderse como la capacidad de soportar cargas a largo plazo, que son características de un determinado tipo de actividad. Además, la resistencia especial se clasifica en los siguientes tipos:
- Velocidad: asume la capacidad de moverse rápidamente sin fatiga.
- Velocidad-potencia: implica la realización de un potente trabajo de potencia durante un largo período de tiempo.
- Coordinación: repetición múltiple de acciones técnicamente complejas.
- Fuerza: la capacidad de realizar ejercicios difíciles durante mucho tiempo en ausencia de violaciones de la técnica.
- Fuerza dinámica: la capacidad de realizar ejercicios difíciles a un ritmo bastante lento durante un largo período de tiempo.
- Estático: la capacidad de soportar la tensión muscular durante un largo período de tiempo.
La resistencia se puede garantizar debido a las altas capacidades funcionales del cuerpo. Depende de una gran cantidad de factores diferentes y principalmente del trabajo del cerebro. Es el cerebro el factor determinante que afecta el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo.
El sistema nervioso central puede predeterminar el desempeño de los músculos y otros órganos del cuerpo. Cuando un atleta realiza ejercicios para desarrollar la resistencia, de ese modo desarrolla el sistema nervioso central. Los procesos energéticos también son de gran importancia para aumentar la resistencia. Esto se aplica tanto a los procesos aeróbicos como anaeróbicos de proporcionar energía al cuerpo.
¿Cómo diseñar un programa de entrenamiento de resistencia?
Al desarrollar la resistencia, es imperativo ceñirse a un plan específico para obtener resultados positivos. En total, se pueden distinguir tres etapas del proceso de formación.
La primera etapa está diseñada para mejorar la capacidad aeróbica del cuerpo. En primer lugar, se trata de la expansión de las capacidades del corazón, así como de los sistemas vascular y respiratorio. La segunda etapa del entrenamiento implica trabajar en un régimen mixto anaeróbico-aeróbico. La tercera etapa final implica la realización de ejercicios para desarrollar la resistencia en un modo más intenso.
Es muy importante recordar que aumentar el indicador de resistencia es la tarea más importante del desarrollo físico de una persona. El cuerpo del niño se adapta mejor a las cargas aeróbicas, lo que, como resultado, conduce a una mejora en el sistema de transporte de oxígeno. Es en la infancia y luego en la adolescencia cuando es necesario sentar una base sólida para mejorar aún más la resistencia general.
Los ejercicios de resistencia que cumplan con los siguientes requisitos ayudarán a lograrlo:
- Las clases deben realizarse con intensidad alta y submáxima.
- La duración de las cargas debe estar entre 0,5 y 2 minutos.
- Es necesario reducir gradualmente el tiempo de pausa entre series de ejercicios para desarrollar la resistencia y las repeticiones.
- El número de series debe ser de 1 a 3 con el número de repeticiones en cada uno de 3 a 5.
Los ejercicios más efectivos para lograr sus objetivos son correr, realizar tareas y juegos. También es muy importante dosificar correctamente la carga en función de la edad del alumno.
Cómo entrenar para desarrollar la máxima resistencia, consulte aquí:
