Descubra qué tipo de complejo necesita hacer para desarrollar la coordinación y la estabilidad, que es necesaria en los diferentes tipos de artes marciales. Todas las personas que llevan un estilo de vida activo necesitan desarrollar destreza y coordinación. Esto aumentará su disfrute de los deportes y eliminará el riesgo de lesiones.
Algunas personas creen que la agilidad y la coordinación son innatas y, por lo tanto, no se pueden mejorar. Pero en realidad esto no es así, y existen ejercicios para el desarrollo de la coordinación de movimientos, de los que hoy te contamos.
Sin embargo, primero debes averiguar qué es la destreza. Anteriormente, esta habilidad era necesaria para que las personas sobrevivieran, ya que les permitía cazar y pescar de manera más eficiente. Ahora bien, este concepto debe entenderse como varias cualidades a la vez, como la velocidad de reacción, la flexibilidad, la movilidad, así como la coordinación y precisión de los movimientos. Todo esto puede serte útil en la vida.
¿Puedes evaluar tu coordinación?
Antes de hablar de ejercicios para el desarrollo de la coordinación de movimientos, te sugerimos que te hagas un simple test para evaluar tu coordinación.
Para hacer esto, debe pararse sobre una pierna y doblar la otra en la articulación de la rodilla y levantarla a una altura que le resulte cómoda. Mantenga esta posición durante un minuto y luego repita con la otra pierna.
Muy a menudo, las personas pueden mantener el equilibrio en una pierna mejor que en la otra. Para pasar aún más la prueba, debe hacer lo mismo, pero con los ojos cerrados. Si pudo estar de pie durante treinta segundos, entonces tiene suficiente coordinación. Si no es así, comience a hacer ejercicios para desarrollar la coordinación de movimientos.
¿Cómo puedes mejorar tu coordinación?
El propósito de los movimientos a continuación es lograr la independencia al mover su cuerpo del cerebro y los órganos de la visión. Para hacer esto, puede utilizar los siguientes ejercicios:
- Ponte de pie sobre una pierna y extiende los brazos hacia los lados. En este caso, es necesario girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha y no fijar la mirada en los objetos. Haz un minuto en cada pierna.
- Párese contra la pared con una pierna y comience a lanzar la pelota, tratando de atraparla después de rebotar en la pared.
- Párate sobre una pierna y salta, aterriza sobre la otra. La duración del ejercicio es de varios minutos.
- Cuando utilice el transporte público, mantenga el equilibrio sin agarrarse a los pasamanos.
- Tome una pelota pequeña en sus manos y comience a lanzarla, agarrándola con la mano izquierda o con la derecha.
¿Cómo entrenar la coordinación en casa?
Comience con combinaciones simples, progresando gradualmente a otras más complejas. El fútbol, el baloncesto y el hockey son muy eficaces para el desarrollo de la coordinación y la destreza. También puede caminar sobre una barra de equilibrio o un riel mientras mantiene el equilibrio. Y ahora daremos ejemplos de ejercicios para el desarrollo de la coordinación de movimientos:
- Ejercicio 1. Ponte de pie y comienza a realizar movimientos de rotación con las manos. En este caso, el derecho se mueve en sentido antihorario y el izquierdo en la dirección del movimiento de la flecha. Después de completar unos 15 movimientos, invierta la dirección de los movimientos de rotación.
- Ejercicio número 2. La palma de la mano izquierda se encuentra a cinco centímetros por encima de la cabeza y la derecha en el estómago. Empiece a subir y bajar simultáneamente la mano izquierda, tocando la coronilla, y la izquierda hace movimientos circulares en el plano del abdomen.
- Ejercicio número 3. Tome una posición de pie y extienda su brazo hacia adelante. Empiece a realizar movimientos de rotación con la mano en la dirección del movimiento de las manecillas del reloj, y con el cepillo de la misma mano, movimientos en contra del movimiento. Realiza el ejercicio con suavidad y sin tirones con cada mano.
- Ejercicio número 4. Extiende tus brazos frente a ti y comienza a realizar movimientos arbitrarios con uno de ellos, y dibuja formas geométricas con el otro. Después de completar unos 15 movimientos, cambie de mano.
Consejos útiles para desarrollar la coordinación
Acabamos de hablar de ejercicios efectivos para el desarrollo de la coordinación de movimientos, y ahora vale la pena dar algunos consejos que harán que tus ejercicios sean más efectivos.
Todos los días vale la pena hacer uno o dos movimientos destinados a desarrollar la coordinación. Como resultado, tendrás que realizar todos los ejercicios para el desarrollo de la coordinación de movimientos solo una vez a la semana para conseguir un efecto excelente.
Incrementa tu actividad diaria. Para hacer esto, puede usar juegos deportivos, bailar o simplemente jugar con su hijo. No desaproveche la oportunidad de mudarse.
Intente agregar variedad a sus actividades. Puede utilizar varios elementos como Pilates. Esto no solo acelerará tu progreso, sino que también hará que tus clases sean más interesantes. Siempre y en todo esforzarse por alcanzar un nuevo nivel de desarrollo. En relación con el entrenamiento, esto significa que después de dominar una variación simple de un ejercicio, debe comenzar a aprender otros más complejos.
Cómo mejorar la coordinación de movimientos, consulte aquí:
