Descubra cuándo y cómo levantar un peso de trabajo. Además, se familiarizará con los métodos para llevar el crecimiento muscular a un nuevo nivel. Todo el mundo sabe que aumentar el peso de trabajo promueve el crecimiento muscular. Pero muy a menudo los atletas están interesados en saber cómo y cuándo aumentar el peso de trabajo en el culturismo. Si observa de cerca la mayoría de los programas de capacitación conocidos, entonces tienen una gran cantidad de enfoques y repeticiones. Para aumentar los pesos de trabajo en este caso, tendrá que comparar estos esquemas con diferentes números de conjuntos y enfoques en ellos. Como resultado, no todo el mundo entiende cómo puede progresar en un programa de entrenamiento. Hoy responderemos a esta pregunta.
La carga de ejercicio aumentará su peso de trabajo
Inmediatamente debe decirse que necesita avanzar en cada lección. Si reduce sus requisitos de capacitación, los resultados comenzarán a disminuir rápidamente. En este punto, cuando el crecimiento muscular se ha detenido, el cuerpo puede decidir que ya es suficiente para aumentar el volumen muscular.
Los aficionados a menudo dicen que no tienen el objetivo de ser como las estrellas del culturismo mundial, pero tal afirmación puede interpretarse como una simple renuencia a dar todo lo mejor en el gimnasio. Para estos atletas, me gustaría decir que incluso el objetivo más pequeño requiere mucho trabajo.
Conjuntos fijos para aumentar el peso de trabajo
Tome el siguiente programa como ejemplo:
- 3 series de 6 repeticiones
- 4 series de 12 repeticiones.
La esencia del método de progresión con enfoques fijos no es aumentar el número de repeticiones en un enfoque, sino lograr el objetivo establecido: terminar el número requerido de repeticiones. Un ejemplo sería un esquema de 3x12.
Puede progresar utilizando un peso para cada uno de los tres conjuntos. Después de comenzar a hacer 10 repeticiones en la primera serie, puede aumentar su peso de trabajo. Para las siguientes dos series, las repeticiones disminuirán dependiendo de lo cansado que esté.
También puede utilizar el segundo método. También usas el mismo peso en todos los conjuntos. Aumente el peso cuando complete las 10 repeticiones en cada serie. También puede hacer más repeticiones en los primeros enfoques.
Rango de repeticiones objetivo y aumento de peso
Muy a menudo en el programa de entrenamiento, se establece un cierto rango de repetición en el que el atleta debe trabajar. Podría verse así:
- Tres series de 6 a 10 repeticiones
- Cuatro series de 10 a 15 repeticiones.
La esencia de este método es muy similar al anterior, en el que se fijó el número de repeticiones. Como ejemplo, considere el primer caso en el que se puede aumentar el peso después de hacer diez repeticiones en la primera serie, o cuando hace las 10 repeticiones en 3 series.
Los atletas a menudo encuentran necesario utilizar un número diferente de repeticiones y diferentes pesos para cada serie. Este juicio no es del todo correcto. Por supuesto, puede aumentar el peso con cada nuevo conjunto, pero es bastante agotador. En este caso, deberá llevar un registro de los resultados de cada serie. Es mejor usar los mismos pesos en el intervalo de repetición dado.
Aumento del peso de trabajo con enfoques piramidales descendentes
El conjunto piramidal es muy popular entre los atletas. Uno de estos esquemas es el siguiente: realiza cuatro series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones. Cabe señalar que hay dos formas de progresar dentro de una misma pirámide.
Probablemente ya esté empezando a comprender cómo y cuándo aumentar su peso de trabajo en el culturismo.
Peso sin cambios
Considere el ejemplo anterior nuevamente, donde el atleta usa el mismo peso para todas las series. Una vez completada la última serie en la primera serie, puede aumentar el peso. En cada serie subsiguiente, el número de aproximaciones disminuirá debido a la fatiga. Esta es una de las principales razones de la gran popularidad de este método. También debe decirse que no es necesario esforzarse por la implementación exacta del número total de repeticiones. Para progresar, es más importante realizar bien cada serie, en lugar de preocuparse por el número exacto de repeticiones.
Aumento de peso
A menudo, los atletas prefieren aumentar el peso antes de cada nueva serie, y con cada aumento, el número de repeticiones disminuirá. Por supuesto, este es un gran tipo de pirámide que también es muy eficaz. Sin embargo, es mejor aumentar el peso después de que pueda completar todas las repeticiones requeridas en la última serie.
Si lo desea, puede utilizar la técnica original, es decir aumente el peso después de cada aproximación. Pero muy a menudo, como resultado, sucede que en todos los enfoques el atleta comenzará a usar pesos muy cercanos o incluso los mismos. Dado que la fatiga se acumulará gradualmente, lo más probable es que no pueda realizar el mismo número de repeticiones en las series finales. Si, por ejemplo, en la serie inicial pudiste exprimir 100 kilogramos 10 veces, dando lo mejor de ti, entonces en la segunda serie con el mismo peso lo más probable es que puedas realizar 8 repeticiones, y en la tercera incluso menos..
Conclusión
Los atletas principiantes a menudo estudian cuidadosamente el programa de entrenamiento popular y, como resultado, se obsesionan con la cantidad de repeticiones. Ellos, por su inexperiencia, asumen que su progreso futuro depende de esto. Ésta es una idea errónea.
El secreto del progreso no reside en el número místico de repeticiones. La mayoría de las veces, estos números son estrictamente informativos, pero no obligatorios. Esta es una pauta simple que debe seguirse, pero que se debe seguir sin cuestionar. No debe obsesionarse con las repeticiones, y también reducir el peso de trabajo después de cada una de las series solo para completar todas las repeticiones. Necesitas progresar gradualmente y esto es en lo que debes concentrarte.
Es importante recordar que en cualquier deporte no existen métodos y estrategias secretos que garanticen el 100% de éxito. Solo necesita acercarse gradualmente a su objetivo sin saltarse los entrenamientos y prestar mucha atención a su programa de nutrición.
Eso es todo lo que hay que decir sobre cómo y cuándo aumentar su peso en el culturismo.
Obtenga más información sobre cómo aumentar su peso de trabajo en este video:
