Los culturistas naturales a menudo aumentan la ganancia de músculo al aumentar la concentración de hormonas anabólicas. ¿Aprenda cómo aumentar la testosterona para la síntesis de proteínas? Todo el mundo entiende que ganar peso sin usar esteroides no es fácil. Los deportistas naturales buscan constantemente formas de mejorar la eficacia del entrenamiento. A menudo carecen de paciencia y comienzan a usar AAS o dejan de entrenar por completo. En el cuerpo humano, solo unas pocas hormonas pueden acelerar el crecimiento del tejido muscular. También existen técnicas para aumentar su concentración. Hoy vamos a hablar sobre cómo aumentar las hormonas anabólicas sin esteroides en el culturismo.
Durante toda la existencia del culturismo moderno, se han creado una gran cantidad de programas de entrenamiento y nutrición. La mayoría de las técnicas que se pueden encontrar en la red hoy en día están diseñadas para el uso de esteroides anabólicos. Cuando un atleta usa esteroides, entonces casi nada depende de su sistema hormonal, ya que las sustancias exógenas son responsables de aumentar el nivel de sustancias anabólicas.
Los atletas naturales necesitan encontrar las formas más efectivas de aumentar la tasa de síntesis de compuestos proteicos, ya que son los materiales de construcción de todos los tejidos corporales, incluidos los musculares. Entre todas las hormonas humanas, solo unas pocas pueden influir en este proceso: hormona del crecimiento, testosterona, IGF e insulina.
Debe recordarse que la concentración de tres de estas sustancias aumenta bajo la influencia de cargas de fuerza. Si crea su programa de entrenamiento correctamente, podrá controlar las hormonas y así estimular la ganancia de masa.
El proceso de entrenamiento correcto en el culturismo natural
Todos los culturistas de hoy se pueden dividir en dos categorías. Ahora estamos hablando solo de aquellos deportistas que llevan entrenando más de un año. El primer grupo debe incluir a atletas que usan activamente medicamentos anabólicos. Se las arreglan para lograr grandes resultados, lo cual es bastante comprensible.
El segundo grupo debería incluir a aquellos deportistas que consumen suplementos deportivos, pero no consumen fármacos que afecten al sistema hormonal. Les resulta muy difícil ganar peso.
En la mayor medida, la tasa de secreción de hormona del crecimiento y testosterona en el culturismo natural aumenta con ejercicios básicos. Esto se debe al trabajo de una gran cantidad de músculos, lo que desencadena una respuesta en el cuerpo, expresada en la aceleración de la producción de hormonas anabólicas.
La carga no es menos importante. Según estudios recientes, la tasa máxima de producción de la hormona masculina se observa cuando se utilizan pesos de caparazón del 75 por ciento del máximo de una repetición, además de descansar entre series de dos minutos.
Duración de las clases
Es mucho más fácil para los atletas naturales sobreentrenar en comparación con los "químicos". Este hecho afecta directamente la duración del entrenamiento y su lección no debe durar más de 75 minutos. Si entrena más, con bastante rapidez en el cuerpo, el equilibrio hormonal puede cambiar hacia procesos catabólicos. Los deportistas naturales necesitan mantener al mínimo la concentración de hormonas catabólicas. La principal forma de conseguirlo es mediante un entrenamiento breve e intenso.
Duración del descanso
Seguramente muchas personas saben que los músculos solo crecen durante el descanso, y el entrenamiento les da un incentivo para crecer. Ya hemos dicho que con el ejercicio frecuente, la concentración de hormonas catabólicas aumenta y esto conduce a la destrucción del tejido muscular. El cuerpo necesita descansar después de clases durante siete u ocho días. Esto mantendrá el equilibrio entre las hormonas catabólicas y anabólicas necesarias para el crecimiento muscular.
Numero de repeticiones
Los músculos humanos están compuestos por dos tipos de fibras: rápidas y lentas. Las fibras rápidas están diseñadas para hacer trabajo de fuerza y las lentas, a su vez, tienen más resistencia, pero pueden desarrollar menos esfuerzo. Además, el entrenamiento de fibras de tipo rápido es más propicio para la aceleración de la secreción de testosterona. Por lo tanto, el rango de repeticiones óptimo para los naturales es entre 6 y 10.
Programa de nutrición natural para culturismo
Ya hemos recordado que bajo la influencia de la actividad física, aumenta la tasa de producción de hormona del crecimiento, IGF y testosterona. Al mismo tiempo, el nivel de insulina disminuye. Esta hormona actúa como transporte de todos los nutrientes del cuerpo, incluidos los compuestos de aminoácidos y la glucosa.
Los científicos han descubierto que la glucosa es una de las principales fuentes de energía para los músculos y que la proteína se sintetiza a partir de compuestos de aminoácidos en los tejidos. Por lo tanto, es importante aumentar la concentración de insulina después de completar el ejercicio para que todos los nutrientes necesarios lleguen al tejido muscular lo antes posible.
Cuando ingiere alimentos después del ejercicio, los niveles de insulina aumentan y esto conduce a una síntesis acelerada de compuestos proteicos y a la reposición de las reservas de glucógeno. La mayor liberación de insulina es causada por carbohidratos y proteínas. Por esta razón, es importante consumir alimentos que contengan estos nutrientes después del ejercicio. La insulina no tiene la capacidad de actuar directamente sobre el tejido muscular, pero estimula la secreción de IGF-1. La concentración máxima de esta hormona se alcanza después de 60 minutos. Pero afecta al cuerpo durante el día. Por esta razón, después de comer después de completar el entrenamiento, durante 24 horas en el cuerpo, se crearán condiciones anabólicas favorables para el crecimiento muscular.
Todos los deportistas son conscientes de la necesidad de consumir una gran cantidad de proteínas. Los alimentos ricos en este nutriente también estimulan la síntesis de la hormona masculina. Consume al menos 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal durante el día.
Para obtener más información sobre cómo aumentar la testosterona en el culturismo natural, vea este video:
