Aprenda a regular adecuadamente su condición con hormonas cuando esté en movimiento para secar o ganar masa muscular magra. Todos los procesos del cuerpo humano están regulados por hormonas. De la concentración y proporción de estas sustancias depende nuestro bienestar y apariencia. Muchas hormonas afectan la creación de tejido adiposo y también el apetito. Hoy te contamos las hormonas del hambre y la saciedad más utilizadas en el deporte. Y cómo estas sustancias pueden afectar el peso corporal de una persona.
Hormonas del hambre y la saciedad en deportistas
Durante mucho tiempo, los científicos han notado que cuando se usan medicamentos hormonales, las personas comienzan a perder peso. Esto no podía pasar desapercibido para los deportistas que también empezaron a utilizar hormonas para combatir la obesidad. Tienen diferentes mecanismos de trabajo, pero todos ayudan a combatir la grasa en un grado u otro. Por ejemplo, las hormonas terioides mejoran los procesos metabólicos.
Nuestro artículo está dedicado principalmente a estas sustancias y deberíamos comenzar con ellas. Hay dos hormonas de este tipo: leptina y grelina. Son los responsables de la sensación de saciedad y si su equilibrio está desequilibrado, existe un alto riesgo de desarrollar obesidad. Después de ingerir alimentos en el cuerpo, la concentración de glucosa aumenta y el cuerpo sintetiza insulina para reducirla.
Tan pronto como el nivel de insulina alcanza una cierta concentración, la leptina envía una señal al cerebro, o más bien al hipotálamo, sobre la saturación. Como resultado, se suprime el apetito. Este hecho, a su vez, conduce a una disminución en la síntesis de la segunda hormona: la grelina. Como ya entendió, la grelina regula nuestro hambre. Todos los procesos anteriores provocan una ralentización de la producción de insulina.
Como dijimos anteriormente, el cuerpo se esfuerza por mantener un equilibrio entre las hormonas. Hoy en día, los científicos saben con certeza que el exceso de peso se debe en gran medida a un desequilibrio en la concentración de leptina y grelina. Esto se debe al hecho de que el hipotálamo no puede recibir una señal de saturación a tiempo y la síntesis de insulina continúa.
Si en la etapa inicial la obesidad se desarrolla con mayor frecuencia debido a la baja sensibilidad del cuerpo a la leptina, entonces el problema se agrava y aparece la resistencia a la insulina. Una alta concentración de insulina conduce a un aumento de los niveles de leptina, que descompone una sustancia llamada amelin. Esta hormona tiene la función de regular la producción de glucosa para prevenir picos en los niveles de azúcar en sangre.
Todos los trastornos del cuerpo descritos anteriormente ralentizan el metabolismo. En respuesta a esto, se activan las reacciones de creación de nuevos tejidos adiposos, y con mayor frecuencia en la región abdominal. Por lo tanto, una de las principales tareas de las personas que pierden peso es normalizar el equilibrio de grelina y leptina. Probablemente ya haya entendido la importancia de las hormonas del hambre y la saciedad en los deportes.
Grelina en la regulación del hambre y la saciedad en los deportes
Hablemos de la grelina y la leptina con más detalle y comenzaremos con la primera sustancia. Es una hormona de la saciedad que regula el metabolismo energético en el cuerpo y le indica al cerebro que complete una comida. Tenga en cuenta que la concentración de grelina depende en gran medida de la edad y el sexo de la persona. Por ejemplo, antes de los veinte años, el cuerpo de hombres y mujeres contiene 15-26 n / ml y 27-38 n / ml, respectivamente. A medida que envejece, sus niveles hormonales comienzan a disminuir.
Veamos el mecanismo del efecto de la hormona sobre el peso. La leptina es sintetizada por las estructuras celulares de los tejidos adiposos. Esto sugiere que cuantos más tejidos grasos haya en el cuerpo, más efectivo puede ser el proceso de pérdida de peso, porque la concentración de la hormona será mayor. Este hecho se asocia con una pérdida de peso más rápida por parte de las personas gordas en comparación con las personas delgadas. Por la misma razón, la pérdida de peso es rápida cuando se utilizan programas de nutrición bajos en calorías junto con el ejercicio. Y luego este proceso se ralentiza.
Todo esto indica el desarrollo de la inmunidad del cuerpo a la leptina y no puede enviar una señal al hipotálamo para que deje de comer durante ese tiempo. Por tanto, el proceso de lipólisis no puede reanudarse hasta que se elimine la resistencia del hipotálamo a esta hormona.
Estas son algunas de las principales razones por las que el hipotálamo no puede responder a las señales hormonales:
- Procesos inflamatorios crónicos.
- Aumento de la concentración de ácidos grasos en sangre.
- Interrupción del proceso de producción de hormonas por las estructuras celulares de los tejidos adiposos.
- Consumir grandes cantidades de carbohidratos simples (fructosa y azúcar).
Para eliminar la resistencia a la leptina del cerebro, es necesario cambiar el estilo de vida habitual y los hábitos alimentarios. En primer lugar, debe comenzar a practicar deportes, ya que un estilo de vida sedentario afecta negativamente la producción de la hormona. Hasta hace unos años, se nos aseguraba que la fructosa es un sustituto seguro del azúcar.
Sin embargo, hoy se sabe con certeza que la glucosa industrial no es mejor que el azúcar. Sin embargo, los fabricantes de alimentos continúan usando activamente esta sustancia en sus productos y es necesario minimizar su uso. La opción ideal sería un rechazo total de las bebidas carbonatadas azucaradas, los muffins y las comidas preparadas.
Aquí hay algunas pautas para ayudarlo a restaurar la sensibilidad de su hipotálamo:
- No use programas dietéticos que impliquen restricciones severas.
- Simplemente multiplique su peso corporal en libras por 10 para determinar la ingesta energética deseada.
- Reduzca la cantidad de productos lácteos grasos y carnes en su dieta.
- Incluir en la dieta aceite de pescado que puede normalizar la síntesis de leptina.
Entre otras cosas, debe recordar que la hormona se sintetiza mejor en aquellas situaciones en las que está bien descansado. Para hacer esto, necesita dormir al menos ocho horas al día. Pero no se recomienda el uso de una hormona exógena. La grelina es producida por las estructuras celulares del tracto gastrointestinal y cuando la concentración de la sustancia disminuye, aumenta la sensación de hambre. El nivel máximo de la sustancia se observa en personas que utilizan programas de nutrición bajos en calorías o en personas con anorexia.
Como probablemente ya se habrá dado cuenta, la grelina es responsable de nuestros hábitos alimenticios. Si una persona no tiene problemas de salud, la producción de grelina se ralentiza durante las comidas y, gradualmente, este proceso se detiene por completo. Si se interrumpe el proceso de síntesis de hormonas, incluso en condiciones de saturación, la grelina continúa sintetizándose. Como resultado, las personas con problemas de sobrepeso no se sienten llenas por mucho tiempo.
Durante mucho tiempo, los científicos estuvieron convencidos de que la grelina solo tiene una función de señalización. Sin embargo, después de una serie de estudios, quedó claro que este no es el caso. Entre las consecuencias de una violación del proceso de síntesis hormonal, destacamos las principales:
- Existe un fuerte antojo por alimentos grasos y ricos en calorías.
- El tamaño de las porciones de alimentos aumenta.
- La persona comienza a disfrutar comiendo.
- Se desarrolla dependencia del alcohol.
- Aumenta el número de tejidos adiposos.
Para activar los procesos de lipólisis es necesario reducir la concentración de esta hormona. En primer lugar, para ello es necesario cambiar los hábitos alimentarios:
- Reducir el consumo de bebidas alcohólicas, o mejor aún, dejar de consumirlas por completo.
- Trate de evitar situaciones estresantes.
- No permita la distensión del estómago y no beba alimentos con agua, ya que un gran volumen de estómago aumenta la concentración de grelina.
- Haga ejercicio durante aproximadamente una hora todos los días.
En un estado normal, la concentración de la hormona en sangre desciende después de una comida. Esto sucede en el momento en que comenzamos a sentirnos llenos. Una excepción a esta regla es la fructosa que mencionamos anteriormente. Los alimentos que contienen glucosa industrial no reducen los niveles hormonales.
¿Qué otras hormonas afectan el peso corporal en los deportes?
Hormonas tiroideas
Las hormonas terioides están involucradas en muchos procesos de nuestro cuerpo. Sin embargo, la función principal de estas sustancias es regular el metabolismo. Estos son los principales efectos de las hormonas tiroideas:
- Estimula los procesos metabólicos.
- Suprime el apetito.
- Posee poderosas propiedades quemagrasas.
- Se mejora el efecto de la producción de calor.
Insulina
Ya hemos mencionado esta hormona en nuestra conversación. No es ningún secreto que entre las hormonas del hambre y la saciedad en el deporte, la insulina se utiliza de forma muy activa por sus propiedades anabólicas. La principal función de la hormona es mantener la concentración normal de azúcar en sangre.
Glucagón
Esta sustancia, como la insulina, es sintetizada por el páncreas y es sumamente eficaz para adelgazar. Estas son las principales funciones del glucagón:
- Interactúa con las estructuras celulares del hígado y por lo tanto estimula la producción de glucosa.
- Acelera los procesos de lipólisis.
- Suprime el nivel de compuestos lipoproteicos.
- Mejora los procesos de circulación sanguínea en los riñones.
- Estimula los procesos regenerativos en las estructuras celulares del hígado.
- Acelera el proceso de eliminación de la insulina de las células de los tejidos.
- Aumenta la tasa de utilización de sodio, lo que tiene un efecto positivo sobre el trabajo del músculo cardíaco.
Cortisol
Es una de las hormonas del estrés sintetizadas por las glándulas suprarrenales. Todas las personas involucradas en el deporte saben mucho sobre esta hormona. Después de todo, es capaz de provocar los procesos de destrucción del tejido muscular. Para activar los procesos de lipólisis es necesario reducir la concentración de cortisol.
Para obtener más información sobre cómo las hormonas afectan el peso, vea el siguiente video:
