No es ningún secreto que gracias a un equipo especial, puede aumentar significativamente el rendimiento energético. Aprenda a elegir y usar una camiseta de press de banca. El equipo de levantamiento de pesas es esencial. Mediante su uso, los deportistas pueden mejorar su rendimiento deportivo. Hoy vamos a hablar sobre cómo ponerse una camiseta de press de banca.
¿Cómo preparo mi camiseta de press de banca?
Antes de pasar al tema principal del artículo de hoy, conviene dar algunos consejos sobre la elección de este tipo de equipamiento deportivo. Nadie quiere comprar un producto y luego pensar cuánto tiempo puede durar, si las "flechas" irán en la camiseta, etc.
Muchos atletas eligen una camiseta de una talla más pequeña de la necesaria. Si lo hizo, entonces no debe ponérselo de inmediato, sino pedirle a uno de los visitantes de la sala que lo haga, a quien le quedará la camiseta. A casi cualquier atleta no le importará probarse este equipo. Al mismo tiempo, pídale que realice varias aproximaciones con un peso de trabajo. Esto es necesario para que la camiseta se estire ligeramente y te sientas cómodo con ella en el futuro.
También se recomienda calentarlo un poco en la batería antes de ponerse la camiseta. Esto hará que el material sea más elástico y la camiseta será mucho más fácil de poner. Después de eso, puede probarlo y continuar con el llamado "en vivo". Esto significa que no debe apresurarse inmediatamente hacia el equipo deportivo y exprimirlo. Simplemente camine, agite las manos para que la camisa se ajuste perfectamente a su cuerpo. También puedes pedir a tus compañeros que lo cubran por la espalda y los lados.
Es mejor "exprimir" sólo la camiseta comprada para hacer en la siguiente lección después de probársela. Para ello, vuelva a calentar la camiseta y podrá proceder al "apretón" final. No bajes el equipo deportivo directamente sobre tu pecho, ya que es posible que la camiseta no aguante. La razón de esto no radica en la baja calidad del equipo, sino en sus características.
Ahora describiremos un esquema detallado de "presión" para atletas, cuyo peso de trabajo en el press de banca es igual a 180 kilogramos. Directamente sobre cómo ponerse correctamente una camiseta de press de banca, te lo contamos a continuación.
- Primero necesitas calentar bien.
- Establezca el peso del equipo deportivo en 70 kilogramos, pero aún no use la camiseta. Con el peso anterior, haz de 5 a 6 repeticiones.
- Aumente el peso a 100 kilogramos y vuelva a hacer 4-5 repeticiones sin la camiseta.
- Ahora puedes ponerte una camiseta y hacer press de banca con los mismos 100 kilogramos. En este caso, el movimiento no debe ser con amplitud total, sino solo presiones. Haz unas 5 repeticiones en este modo.
- Apriete la camisa y aumente el peso en 20 kilogramos. Haz unas 4 repeticiones con la mitad de la amplitud.
- Apriete el equipo nuevamente y aumente el peso a 140 kilogramos. Haz 2-3 repeticiones de nuevo y aprieta la camiseta.
- Habiendo aumentado el peso a 160 kilogramos, debe realizar una repetición con una mayor amplitud. Al mismo tiempo, escuche cómo reacciona el material del equipo a la carga. Si escucha un crujido, debe reducir la amplitud.
También es necesario decir que cuando "aprietas" la camisa, entonces necesitas la ayuda de un amigo en la red de seguridad. Si todo salió bien, entonces el primer "en vivo" se completó con éxito. En los siguientes dos o incluso tres entrenamientos, es mejor no bajar el equipo deportivo en el pecho. Esto permitirá que la camiseta se estire bien y se acostumbre a tu cuerpo. Esto solo se aplica a las camisetas que son un tamaño más pequeño que el requerido. Si el equipo comprado coincide con el tamaño, entonces puede bajar la barra de manera segura hasta su pecho. Durante el "prensado", debes escuchar atentamente la camiseta. Aquí todo es muy sencillo, cuanto mejor esté "exprimido", más podrá servir.
¿Cómo llevar una camiseta de banco?
Los atletas han ideado una gran cantidad de formas de usar correctamente una camiseta de press de banca. Probablemente, hoy en día cada sala tiene su propia forma "patentada". Hoy te contamos de uno. Debe decirse de inmediato que ponerse la camiseta requerirá la ayuda de un amigo con manos fuertes.
Siéntese en un banco de prensa y agarre la barra del equipo con las manos. Inserte los brazos en las mangas para que queden completamente envueltos alrededor de sus brazos. Después de eso, necesitará ayuda externa.
Al ponerse las mangas, asegúrese de que las costuras del equipo estén ubicadas correctamente, en el interior del bíceps. También conviene recordar que deben ser simétricos. De lo contrario, la camiseta quedará torcida. Cuando haya terminado con las mangas, su asistente debe subir por detrás y ayudar a apretar el cuello. En este punto, puede levantarse del banco. El amigo debe enderezar la camisa y calzarla. Esto debe hacerse desde atrás primero. Aproximadamente en el medio del atuendo, debe ensamblarse en un "acordeón", para lo cual luego debe tirarse hacia abajo. En este caso, los movimientos deben ser bruscos. Luego se realiza una operación similar desde los lados. Hay que decir que en el momento en que un amigo se baje la camiseta, debes ayudarlo haciendo movimientos con las manos. Imagina que necesitas escalar.
Cuando la camisa ya esté parcialmente sobre ti, comienza a apretar el cuello. Aquí deberías volver a empezar desde atrás. Un amigo debe tirar de la camiseta al mismo tiempo por el "acordeón" en la espalda y por el cuello. Después de eso, haz una operación similar desde el frente. Asimismo, debe apretar el equipo después de cada juego completado.
El compañero que se ofreció voluntario para ayudarlo de antemano debe envolver las falanges de los dedos con un yeso. La tela de la camisa es bastante resistente y, si no lo hace, puede dañar fácilmente la piel. Por supuesto, puedes comprar guantes especiales para ponerte una camiseta, pero un parche será suficiente. Cuando necesites quitarte la camiseta, ya tienes que pedir ayuda a dos socios. Deben caber en los bordes alejados de ti y agarrar los lados de la camisa. Después de eso, debes subir la camiseta y debes ponerte en cuclillas para ayudar a tus compañeros.
Eso es todo lo que quería decir sobre el tema de cómo usar correctamente una camiseta de press de banca.
Puede familiarizarse visualmente con las instrucciones para ponerse una camiseta de press de banca en este video:
