¿Quieres sobrevivir 100, 150, 200 kg y no puedes superar el punto muerto? Luego, averigüe qué grupos de músculos son responsables del avance de la fuerza en el press de banca. La congestión muscular consume mucha energía psicológica. A menudo, los atletas cometen errores imperdonables en su búsqueda para salir del estado de meseta. Debe recordar que cuando sus esfuerzos no dan un resultado positivo, solo puede lastimarse a sí mismo en el futuro. Hoy vamos a hablar de cómo superar el punto muerto en el press de banca. Si no ha podido superar la congestión muscular mientras hace este ejercicio durante mucho tiempo, siga leyendo.
Las causas de la estasis muscular en el banco
En cada ejercicio, el punto ciego es consecuencia de una de estas tres razones:
- Momento;
- Momento físico;
- Momento psicológico;
Para salir de esta situación, es necesario determinar cuál de ellos es el principal en cada caso particular. De esto dependen todas sus acciones posteriores. La mayoría de los atletas, es decir, alrededor del 90 por ciento, están seguros de que todos los problemas residen en momentos físicos. Esto lleva al hecho de que quieren averiguar qué ejercicios les permitirán superar el estado de meseta y si es necesario realizar cambios en el programa de entrenamiento.
Sin embargo, en la práctica, la situación es tal que en casi el 70 por ciento de estos casos, todo se trata de errores técnicos, el 20 por ciento se debe a momentos físicos y solo el 10 por ciento, a momentos psicológicos. El resultado es que la mayoría de los atletas están tratando de encontrar un problema donde no existe en absoluto. Sin embargo, para lograr el mejor resultado posible, ahora consideraremos cada una de las tres razones anteriores con más detalle.
Razones psicologicas
Los problemas de este tipo suelen ser característicos de los representantes del levantamiento de pesas, que anteriormente estaban involucrados en el culturismo. Suelen utilizar una gran cantidad de técnicas de entrenamiento de musculación, lo cual es incorrecto en esta situación. Esto es lo que conduce a errores técnicos al realizar un press de banca en posición boca abajo.
Los levantadores de pesas necesitan usar no solo los músculos pectorales durante el ejercicio, sino también los músculos de todo el cuerpo. En este sentido, debe tenerse en cuenta que el signo principal de un press de banca de calidad en el levantamiento de pesas no es el pecho y los tríceps bombeados. Este es el principal motivo de la aparición del bloqueo psicológico, establecido por los propios deportistas. Algunos esperan fallar al realizar un movimiento, aunque en este punto deben concentrarse en la técnica tanto como sea posible. Otros son víctimas de sus propios derechos de fanfarronear y fanfarronear en exceso. Debe comprender que en el momento en que comienza a hacer el ejercicio, debe despejar su mente de todo y prestar atención solo a los problemas técnicos. Cuando estás demasiado excitado o tienes un compañero de entrenamiento demasiado enérgico a tu alrededor, en la mayoría de los casos los aspectos más importantes pasan desapercibidos. En este sentido, es importante señalar que ahora estamos hablando no solo de deportistas novatos. La excitación intensa puede ser una de las principales causas de congestión muscular en deportistas experimentados. Estos pueden ser errores en el agarre o posicionamiento incorrecto de las piernas. A primera vista, parecen insignificantes, pero en los deportes no hay bagatelas.
Aspectos técnicos
Ahora tenemos que hablar de los problemas técnicos más habituales. El primero de ellos está relacionado con el hecho de que ya hablamos de él anteriormente, es decir, con la incapacidad de utilizar los músculos de todo el cuerpo al realizar el press de banca.
Si simplemente toma la posición inicial en el banco e inmediatamente comienza a hacer el press de banca, entonces su rendimiento está condenado a ser bajo. En el culturismo, todo es mucho más sencillo en este sentido. En el levantamiento de pesas, debe prepararse adecuadamente antes de comenzar el ejercicio.
Ya hemos dicho que los powerlifters deben utilizar los músculos de todo el cuerpo, desde el pecho hasta las caderas, para mejorar su rendimiento atlético en el press de banca. Hacer esto con el menor gasto de energía posible requiere tensión en todo el cuerpo. Debe descansar bien los pies en el suelo y la parte superior de la espalda en el banco.
Probablemente, ahora muchos se preguntan qué tan fuerte debería ser esta tensión. Si imagina que mientras hace el press de banca alguien ejercerá presión sobre su rodilla, entonces debe permanecer inmóvil. Todo comienza desde la parte superior de la espalda. A muchas personas les debería gustar la próxima prueba.
Colóquese en un banco de modo que sus pies estén en su superficie y luego complete el puente que usan los luchadores. Necesitas empujar tus caderas lo más alto posible. En este caso, debe descansar las piernas y la parte superior de la espalda contra el banco. Recuerda la sensación que apareció en la parte superior de tu espalda, porque esto es lo que debes sentir al hacer el press de banca.
El segundo punto técnico es la posición incorrecta del equipamiento deportivo. La barra debe estar en el mismo plano, dibujada mentalmente entre las muñecas y las articulaciones del codo. Sin embargo, la mayoría de los atletas mueven un poco las muñecas hacia atrás.
Por esta razón, se altera la posición del equipo deportivo y se debilita la fuerza que se le puede transferir. Ajuste la posición del equipo deportivo y muchos problemas desaparecerán de inmediato. Inmediatamente notará cómo el caparazón dejará de ir detrás de las articulaciones del codo y la prensa se convertirá en una extensión para los tríceps.
Otro error técnico es el trabajo de piernas débil. A menudo, los atletas no prestan suficiente atención a este momento, y por esta razón es necesario repetir el axioma básico: el press de banca es un movimiento para los músculos de todo el cuerpo. Si las piernas no funcionan correctamente durante su implementación, entonces el esfuerzo total será mucho menor. Si combinas el culturismo y el levantamiento de pesas, entonces es hora de decidirte por el deporte. De lo contrario, no podrá tener éxito en ninguno de ellos.
Una vez que pueda determinar la causa de su estancamiento, inmediatamente quedará claro cómo superar el punto muerto en el press de banca.
Para obtener más información sobre cómo superar el punto ciego del press de banca, consulte aquí:
