Descubra qué es un tirachinas de press de banca, por qué lo necesita, qué tipos de tirachinas son, cómo y cuándo utilizar este equipo durante el entrenamiento. Slingshot es el tipo de equipo más utilizado por los atletas de press de banca. Se puede usar una honda no solo al realizar un press de banca, ya que con ella puedes hacer flexiones en las barras asimétricas y del suelo. Sling Shot se puede utilizar en una variedad de ejercicios de fortalecimiento del pecho.
Tipos de tirachinas
Hay cuatro tipos de Sling Shot:
- Reactivo - es el más suave y tiene un color azul. Puede ser utilizado por atletas novatos mientras dominan la técnica de ejercicio o superan el miedo psicológico al gran peso del proyectil, así como por atletas experimentados. El número de repeticiones puede variar de medio a alto.
- Original - tiene una rigidez media. Esta honda roja se usa con mayor frecuencia cuando se trabaja con pesos medios, durante el período de aumento de volumen de entrenamiento en el período base y en el momento de alcanzar pesos supermáximos. El número de repeticiones varía de bajo a medio.
- Oro (barra completa) - en términos de rigidez, se corresponde con el original, pero al mismo tiempo se modifica ligeramente el corte. Dado que las mangas están cosidas en un cierto ángulo, el equipo se ajusta más al brazo. Perfecto para un deportista que se recupera de una lesión anterior.
- Negro (Maddog) - tiene máxima rigidez y se utiliza cuando se trabaja con pesos máximos. Se recomienda comprarlo al mismo tiempo que el rojo o inmediatamente después. En ausencia de suficiente experiencia con Meddog, es difícil establecer una buena técnica para realizar el movimiento. No debe ser utilizado por atletas novatos, así como por atletas que trabajen con pesos que no excedan el uno y medio de su propio peso. El rango de repeticiones es de simple a pequeño.
Elija un Sling Shot según el tamaño de su brazo y antebrazo. La honda debe ajustarse lo más ajustada posible a la mano y se usa de manera que las articulaciones del codo queden en huecos especiales.
El creador de este tipo de equipos, Mark Bell, ha manifestado reiteradamente en sus entrevistas que la idea de crear un Sling Shot lleva en su cabeza unos cinco años. Cuando apareció una honda en el mercado, apareció de inmediato todo un nicho de dispositivos de entrenamiento especializados. Muchas empresas han introducido en el mercado tipos similares de equipos. Fue imposible iniciar la producción de un tirachinas completamente idéntico al dispositivo, porque la patente pertenecía a Mark. Como resultado, se tuvieron que hacer algunos cambios en el diseño. En su mayor parte, no tuvieron éxito, aunque a algunas personas les gustó. Incluso hoy en día, los análogos de una honda aparecen periódicamente en el mercado. No vamos a discutir qué dispositivo es mejor ahora. Mucho depende del deportista y de las características de su cuerpo. Sin embargo, debe reconocerse que la honda ha entrado firmemente en las masas y hoy en día es utilizada activamente no solo por profesionales, sino también por aficionados.
¿Cómo empezar correctamente con Sling Shot?
El atleta debe evaluar correctamente la experiencia de entrenamiento existente, así como determinar las tareas establecidas. Si ha comenzado a practicar deportes recientemente, entonces debe concentrarse en "Reactivo". Esto le permitirá dominar la técnica correcta de press de banca, aprender a controlar un equipo deportivo y también distribuir correctamente la carga entre los músculos que trabajan. Además, el progreso constante de los pesos de trabajo puede mejorar significativamente su estado de ánimo.
Si ha estado trabajando con una barra durante más de un año, entonces tiene sentido mirar el "Original" o el "Maddog". Estos tirachinas, en comparación con el discutido anteriormente, tienen un índice de rigidez más alto. Pueden ser una gran opción para los levantadores de pesas. Además, en principio no importa si el atleta usa una camiseta de banco o no.
El entrenamiento con el Sling Shot "Original" fortalecerá significativamente el tríceps, lo que a su vez tendrá un efecto positivo en la compresión. También notamos una disminución en el riesgo de lesiones en las articulaciones del hombro. Sin embargo, hay atletas que no están dispuestos a comprometerse y quieren usar solo los tirachinas más resistentes o camisetas sin mangas en capas. Se creó un "Maddog" de dos capas especialmente para ellos. Al usarlo, el aumento se duplicará, pero también será mucho más difícil trabajar. En tal situación, es extremadamente importante introducir correctamente el Sling Shot en el ciclo de entrenamiento.
Secretos de usar una honda en el proceso de entrenamiento
Es necesario determinar los objetivos del entrenamiento y el papel que juega Sling Shot en ellos. Esto determinará qué modelo debe comprar. Debe recordar que cuanto mayor sea la rigidez de la honda, menos beneficio tendrá cuando se promueva sin resultados de equipo.
Esto se debe al hecho de que una alta rigidez limita la participación de los músculos del pecho y los hombros. Son los principales factores de mejora sin un resultado de equipamiento. Es bastante obvio que si no se fortalecen durante el entrenamiento, entonces no debe esperar un resultado positivo. Si usa un cabestrillo duro para press de banca en el culturismo durante mucho tiempo y luego lo retira, se sorprenderá desagradablemente del empeoramiento de la ruptura y la aparición de incertidumbre al trabajar en la parte inferior del rango de movimiento..
Si no planeas actuar en marcha, la mejor opción sería Sling Shot "Reactivo" o "Original". Cabe recordar que el equipo debe corresponder completamente a su tamaño o ser uno más. Como resultado, lograrás un poco de énfasis, lo que te permitirá trabajar con pesos cercanos al límite o conseguir un aumento de 10-15 kilos.
No recomendamos usar más del aumento especificado. De lo contrario, aumentará el riesgo de lesiones. Cuando el objetivo del entrenamiento es aumentar sin resultados del equipo, el tiro de honda de prensa de culturismo se puede usar durante el entrenamiento duro para romper un nuevo peso. Por lo tanto, puede preparar su cuerpo y cerebro para el estrés creciente.
Por ejemplo, su peso máximo es de 150 libras. En la siguiente lección planeas trabajar en trillizos, en la anterior sin Sling Shot estabas picando 135-140 kilos en dos o tres repeticiones. Por lo tanto, su tarea es romper el nuevo peso. Al comienzo de la lección, realiza un calentamiento de alta calidad y alcanza los 120-125 kilos. Después de eso, debes ponerte una honda y continuar el entrenamiento con un paso estándar para ti (5-7 kilos) en tres repeticiones. La probabilidad de que puedas alcanzar un peso de 145-150 kilos es altísima. El cuerpo recibirá una buena sobrecarga con un riesgo mínimo de lesiones y un estrés psicológico mínimo.
Para entrenamientos medianos, puede hacer prensas de bomba de volumen o pausar prensas con Reactive Sling Shot. Como resultado, todos los músculos que participan en el movimiento aprenderán a "explotar" al mismo tiempo. Es este tipo de equipamiento deportivo el que te permitirá entender rápidamente en qué punto necesitas conectar tus piernas para trabajar en el momento en que el proyectil se desprende de tu pecho.
No tiene sentido usar un tirachinas para press de banca en el culturismo más de una vez durante 7 a 10 días. Cuando se utilizan esquemas volumétricos clásicos, el equipo se puede utilizar cuando se trabaja con pesos superiores al 80 por ciento del máximo, o en lugar de presiones.
Cuando un atleta se prepara para un equipo de press de banca, puede haber un montón de opciones para usar el Sling Shot. Algunos atletas usan este tipo de equipo solo durante la transición de ningún equipo al press de banca con equipo. Otros atletas no abandonan el Sling Shot durante la mayor parte del ciclo de entrenamiento. Si hablamos de los principios de preparación. Entonces no hay diferencias significativas con los esquemas considerados anteriormente.
La mayoría de los ejercicios en camiseta se realizan con barras de diferentes alturas. En base a esto, los atletas deciden usar un cabestrillo durante los entrenamientos de medios a ligeros. Como resultado, el cuerpo siempre recuerda el rango completo de movimiento y asegura las articulaciones del codo y del hombro cargadas de trabajo en una camiseta.
La elección del Sling Shot debe depender de la frecuencia de la camiseta:
- Durante 7 días, la camiseta se usa una vez: elija "Original" o "Reactiva".
- El trabajo en una camiseta se lleva a cabo no más de una vez durante 10-12 días: use "Maddog".
Cuando se usa una honda de press de banca en culturismo, el ejercicio se puede realizar en ángulo.
¿Cuándo debería utilizar Sling Shot en el culturismo?
El proceso de formación de levantadores y constructores tiene diferencias significativas. Esto se debe al hecho de que los atletas persiguen diferentes objetivos en estas disciplinas deportivas. Definitivamente vale la pena usar una honda para press de banca en el culturismo en dos situaciones.
Practicando la velocidad del banco
En esta etapa del proceso de entrenamiento del atleta, el uso de un cabestrillo para press de banca en el culturismo está plenamente justificado. Siempre es necesario trabajar en indicadores de velocidad-fuerza. La fuerza y la velocidad son los factores que más influyen en el peso del equipamiento deportivo que utilizas.
Todos los culturistas profesionales se toman el tiempo para desarrollar la velocidad en su ciclo de entrenamiento anual. En esta etapa, a menudo es suficiente trabajar con pesos medios. Gracias a Sling Shot, tendrá la oportunidad de aumentar la velocidad del movimiento de potencia y aumentar el peso de trabajo.
Durante la lesion
Sling Shot definitivamente será útil para el constructor durante el período de rehabilitación del trauma. La situación es similar con el levantamiento de pesas, pero solo si el atleta no planea participar en la competencia. Si imparte clases con un tirachinas y luego intenta participar en un torneo, no podrá lograr resultados positivos. Si se ha lesionado anteriormente, pero ya ha comenzado a hacer ejercicio, entonces con la ayuda de Sling Shot, puede nivelar las sensaciones desagradables que surgen durante el ejercicio.
Para obtener más información sobre la foto para dormir y los secretos de su uso en el culturismo, vea el video a continuación:
