Vladimir Kravtsov es quizás la personalidad más extraordinaria en el mundo de los deportes de potencia rusos. Aprenda los secretos y principios del entrenamiento de Vladimir Kravtsov. En el levantamiento de pesas doméstico hoy en día es difícil encontrar una personalidad más brillante que Vladimir Kravtsov. Fue el primero entre los rusos en convertirse en el ganador del Arnold Classic más prestigioso, y esto ya lo dice todo. Hoy queremos compartir contigo los secretos de Vladimir Kravtsov en el press de banca para 300.
Principios de entrenamiento de Vladimir Kravtsov
El primer punto al que prestar atención es la ciclicidad de las cargas. Para un progreso constante, un atleta necesita realizar micro y macro ciclos de sus cargas. Si se cometen errores durante la planificación de esta intensidad, así como en la elección de los ejercicios, el progreso se ralentizará significativamente.
Es mejor componer el complejo usted mismo, ya que solo el atleta conoce todas sus capacidades. Debe decidir de inmediato las tareas que debe realizar. A una persona común le parece que todos en el gimnasio están haciendo lo mismo. Pero los atletas entienden que a través del entrenamiento de fuerza, puede deshacerse del exceso de grasa corporal, desarrollar masa muscular o aumentar la fuerza.
Actualmente, todos los levantadores de pesas se pueden dividir en dos campos. Algunos están en el gimnasio seis días a la semana, mientras que otros están satisfechos con 3 o 4 días de entrenamiento. Por cierto, Vladimir pertenece a la segunda categoría de atletas. Cabe señalar que la eficacia de la formación para los representantes de cada campamento puede ser exactamente la misma. En realidad, este es el caso más frecuente. La principal razón de esto radica en que el número de sesiones y su intensidad deben ser proporcionales.
En pocas palabras, cuanto más a menudo visite el gimnasio, menos intensidad debería ser y viceversa. Los deportistas que pasan mucho tiempo en el gimnasio utilizan con mucha frecuencia el entrenamiento a la máxima intensidad y, por razones obvias, no pueden trabajar constantemente en este modo. El cuerpo simplemente no tiene suficiente tiempo para recuperarse.
Clasificación de ocupaciones según la gravedad de Kravtsov
Todas las sesiones de entrenamiento se pueden dividir en tres categorías: ligera, media y dura. Durante los entrenamientos pesados, se utilizan los pesos de trabajo máximos. Un ejemplo es el press de banca acostado. Digamos que el ejercicio se debe realizar en cinco repeticiones y en este caso es necesario presionar hasta el momento en que no puedas levantar el equipo deportivo por tu cuenta. Luego, usando un compañero como red de seguridad, se deben hacer una o dos repeticiones forzadas más. Durante un entrenamiento intenso, no prestes atención al número exacto de repeticiones. Esta cifra debe ser solo una guía.
Con una carga promedio, aún debe tener de 5 a 6 repeticiones más en reserva. Con un entrenamiento ligero, todo debe quedar claro. Por ejemplo, el ya mencionado press de banca Víctor entrena dos o un máximo de tres veces durante la semana. Esto no se debe al hecho de que se oponga a sesiones de entrenamiento frecuentes. Es solo que un entrenamiento más frecuente pronto provocará dolor en las articulaciones y un estado de sobreentrenamiento.
Así, durante la semana bastará con realizar tres sesiones. Su intensidad es descendente: pesada, media y ligera.
La duración del microciclo en el entrenamiento de Kravtsov
Cuando todo quedó claro con la frecuencia de las sesiones de entrenamiento, puede proceder a determinar la duración de un microciclo o, más simplemente, la cantidad de días. La gama de microciclos es muy amplia. Muy a menudo, está en el rango de 7 a 16 días. Al elegir la duración de un microciclo, el enfoque principal debe estar en la cantidad de días que el cuerpo necesita para recuperarse.
Es decir, cuando hayas realizado el entrenamiento de percusión de uno de los grupos musculares, entonces para lograr el máximo efecto, debes descansar varios días. Para cada atleta, esta es una característica puramente individual. Durante este descanso, el entrenamiento debe ser de intensidad media a ligera.
Si se está preparando para las competiciones, un mes y medio antes de que comiencen, puede usar microciclos cortos. Por ejemplo, el mismo press de banca en decúbito supino a máxima intensidad debe realizarse 2 o 3 veces durante la semana.
Con este modo de entrenamiento, no debe contar con un progreso serio en los resultados. Es más probable que estén al mismo nivel o, en el mejor de los casos, aumenten ligeramente. Poco a poco, el rendimiento comenzará a disminuir y esto debería suceder tantos días antes del inicio de la competencia como sea necesario para recuperarse. En otras palabras, si tu cuerpo se recupera del press de banca durante 9 o 10 días, entonces es precisamente esta cantidad de tiempo antes del inicio de la competencia que debes acercarte al estado de sobreentrenamiento. Por supuesto, aquí es necesario sentir sutilmente este límite y dosificar la carga con mucho cuidado. Como resultado, si el cuerpo descansa 9-10 días antes de la competencia, los resultados del desempeño serán excelentes.
En este caso, es necesario controlar el estado de los ligamentos y las articulaciones para que no se lesionen con cargas elevadas. Cuando durante el entrenamiento sientes un malestar intenso en las articulaciones, es probable que se lesionen pronto.
Por supuesto, tal método de entrenamiento probablemente no sea adecuado para atletas novatos. Por ejemplo, en la etapa inicial del entrenamiento, es muy difícil sentir el límite del estado de sobreentrenamiento. No olvide que Vladimir Kravtsov es actualmente el primero en el país en el press de banca.
Los atletas más experimentados pueden poner en servicio los secretos de Vladimir Kravtsov en el press de banca para 300. Sin embargo, también deben tener cuidado. Es muy difícil dar consejos específicos sobre el peso y el número de series con repeticiones, ya que todo depende del propio deportista. Lo mismo se aplica a las recomendaciones precisas a la hora de elegir la duración de los microciclos. Debería experimentar y encontrar la configuración que mejor se adapte a sus necesidades.
En este video, verá cómo Vladimir Kravtsov estableció un récord en el press de banca de 310 kg:
