Una espalda fuerte es importante para que un atleta levante pesos pesados y evite lesiones. Aprenda sobre los ejercicios explosivos para la espalda en el culturismo. Es importante que todo deportista tenga una espalda fuerte. Esto se puede lograr al incluir al menos un ejercicio explosivo en su programa de entrenamiento, pero cuanto más haya, más rápido podrá lograr el resultado deseado. La tendencia actual en el culturismo es hacer muchos ejercicios estáticos como peso muerto. Hoy vamos a hablar sobre cómo utilizar ejercicios explosivos para una espalda poderosa en el culturismo.
La principal razón por la que muchos deportistas y profesionales se niegan a utilizar movimientos explosivos es su complejidad. Además, muchos los consideran más traumáticos en comparación con los movimientos estáticos. Al mismo tiempo, olvidan que el movimiento explosivo no carga los músculos tanto como los lentos, y la variedad de cargas es un excelente estímulo para el crecimiento del tejido muscular.
También debe tenerse en cuenta que los ejercicios explosivos tienen un efecto especial sobre el sistema nervioso central, lo que en realidad hace que su técnica sea más compleja. El sistema nervioso también necesita entrenarse, y este es un proceso bastante largo. Muy a menudo puede escuchar la opinión de que es imposible dominar la técnica de los ejercicios explosivos solo, pero esto es completamente incorrecto. Por supuesto, esto llevará más tiempo, pero es bastante factible si lo desea. También hay un punto positivo más para aquellos que entrenan solos en casa: los ejercicios se pueden realizar en una habitación pequeña y no se requiere la ayuda de un amigo.
Otro concepto erróneo asociado con los ejercicios explosivos es que su técnica puede no ser perfecta, pero aún así será efectiva. Aumentarán sus niveles de fuerza siempre que las articulaciones no estén irritadas y la técnica pueda considerarse normal. Cuanto mejor sea la técnica, más rendimiento se obtendrá al realizar ejercicios de fuerza de espalda explosivos en el culturismo.
Levantar la barra al pecho y la técnica de realizar el ejercicio
Se considera que uno de los mejores movimientos explosivos es levantar la barra hasta el pecho. Los atletas que dominen rápidamente la técnica de todos los movimientos obtendrán resultados rápidamente al mejorar todas sus habilidades atléticas. Es igualmente importante que este movimiento involucre una gran cantidad de músculos en el trabajo: piernas, espalda, cintura escapular. Esto es muy importante para todos los deportistas. Todo lo que necesita para hacer el levantamiento de pecho es una barra, discos y una habitación pequeña. Cuando se trata de la selección de la barra, el levantamiento de pesas es ideal, aunque esto no es tan importante. Puede haber cualquier juego de discos, pero para entrenar en casa es mejor usar discos de goma. Al hacer este ejercicio, recuerde lo siguiente:
- La mayoría de los atletas pueden comenzar a realizar el ejercicio de manera segura con un peso de trabajo de 40 kilogramos, pero si usted no es el único que entrena a los siete años, entonces puede tener sentido comprar discos más livianos.
- Antes de realizar el movimiento, sus pies deben estar separados al ancho de los hombros y los pies apuntando hacia adelante. Esta es la posición inicial. Puede usar cualquier agarre con el que se sienta cómodo. Lo mismo ocurre con el ancho de agarre. Probablemente necesitará hacer algunos movimientos de prueba para determinar la mejor posición de la mano en la barra.
- Debe recordarse que con un agarre muy amplio, la carga en las articulaciones del hombro y el codo aumentará significativamente, y con un agarre muy estrecho, será bastante difícil arrojar un equipo deportivo sobre los hombros.
- La espalda debe estar plana durante todo el ejercicio. Esto se puede lograr juntando los omóplatos y manteniéndolos en esa posición. Comienza a bajar la pelvis y asegúrate de que la barra esté ubicada lo más cerca posible de tus espinillas, e incluso mejor cuando las toca. Antes de comenzar el movimiento, su cabeza debe apuntar hacia adelante.
- No intente tirar inmediatamente el proyectil hacia arriba. Este es el error más común entre los atletas principiantes. La barra debe moverse suavemente para mantener la posición inicial en la primera fase del movimiento. Los brazos deben estar rectos, pero el proyectil no debe ir demasiado hacia adelante.
- Cuando el equipo deportivo pasa por las articulaciones de la rodilla, debes empezar a pensar en movimientos explosivos. Empuja las caderas hacia adelante y contrae las trampas al mismo tiempo. Cuando estos dos movimientos se realizan en concierto, el proyectil aterrizará rápidamente en el área del ombligo. En este momento, debe doblar los brazos en las articulaciones del codo, conectando los músculos de la cintura escapular para trabajar. Junto con los músculos de la pantorrilla, darán al proyectil el impulso necesario para el movimiento final.
- En este punto, debes ponerte de puntillas, enderezar el cuerpo y colocar la barra debajo de las costillas. En este caso, las articulaciones del codo deben dirigirse hacia adelante y hacia afuera. Este es un punto muy importante al hacer ejercicios. Si las articulaciones del codo apuntan hacia atrás, entonces no podrá realizar el movimiento de jogging y tendrá que usar solo el impulso.
- La última fase del movimiento consiste en lanzar el proyectil sobre el pecho. Debe realizarse de la manera más correcta posible desde un punto de vista técnico. Gracias al trabajo de brazos y pantorrillas, la barra recibe la aceleración necesaria y se eleva. En este momento, debe tener tiempo para colocar las articulaciones del codo debajo del equipo deportivo y lanzarlo sobre los deltas. Por supuesto, para esto, su cintura escapular debe tener cierta flexibilidad.
- Es probable que lleve algún tiempo desarrollar las articulaciones del codo y las muñecas para darles la flexibilidad que necesitan. La mayoría de las veces, los atletas no tienen problemas con el levantamiento de la barra hasta el pecho, si antes no ha realizado una gran cantidad de prensas.
- Al realizar el movimiento en la etapa final, asegúrese de que el proyectil no caiga sobre la clavícula. Si hace esto con frecuencia, puede lesionarlos. Doble ligeramente las articulaciones de la rodilla antes de comenzar a levantar para absorber un poco el golpe.
Si desea que su cuerpo se desarrolle armoniosamente, asegúrese de incluir ejercicios explosivos para una espalda poderosa en el culturismo en su programa de entrenamiento. Que sea al menos levantando la barra hasta el pecho.
Puede familiarizarse visualmente con la técnica de levantar la barra hasta el pecho en este video:
