Descubra cómo la dieta puede afectar positiva o negativamente el cuerpo de una mujer y cómo puede cambiar el equilibrio hormonal de la mujer. Si decide perder peso, es muy importante hacerlo bien. Ahora puede encontrar una gran cantidad de programas de nutrición dietética que pueden ser dañinos para el cuerpo. En primer lugar, estamos hablando del efecto de la dieta sobre las hormonas femeninas. Si se usa un programa nutricional inadecuado, incluso en una semana, el sistema hormonal puede verse afectado. Esto conllevará alteraciones en los procesos metabólicos, así como una irregularidad en el ciclo menstrual.
En promedio, la duración del ciclo es de 28 días y la concentración de las principales hormonas femeninas (progesterona y estrógeno) durante este período de tiempo fluctúa en un amplio rango. Es bastante obvio que tales cambios afectan tanto al estado general de la mujer como a su rendimiento deportivo.
En este caso, es necesario recordar sobre la posibilidad de aumentar la duración del ciclo menstrual (oligomenorrea) y sobre su terminación (amenorrea). Además, algunas mujeres experimentan síndrome de ovario poliquístico o hiperandrogenismo subclínico. En estas condiciones, el cuerpo femenino tiene una alta concentración de la hormona masculina en comparación con los valores normales.
Y finalmente, hablemos de varios anticonceptivos que también afectan el trabajo del sistema endocrino. Hoy en día, todos los medicamentos anticonceptivos utilizan estrógenos y progesterona exógenos, o una combinación de ambos. Todo esto sugiere que el efecto de la dieta sobre las hormonas femeninas puede ser bastante significativo, y debes tenerlo en cuenta.
¿Cómo afectan las dietas a las hormonas en el cuerpo femenino?
La mayoría de las veces, los científicos estudian el impacto de los programas de nutrición bajos en carbohidratos en el cuerpo de las personas obesas o que tienen problemas suficientemente graves de sobrepeso. En tal situación, es extremadamente difícil transferir los resultados de la investigación a una persona de peso normal.
Los indicadores deportivos no son menos controvertidos. La presencia de un efecto negativo se observa con bastante frecuencia, y la única excepción aquí es el ejercicio cardiovascular de baja intensidad. Ahora podemos decir con seguridad que los aspectos negativos no se encuentran solo en la gimnasia, sin embargo, en esta disciplina deportiva, no es la fuerza, sino la habilidad lo que es de primordial importancia.
La fisiología del cuerpo femenino es un mecanismo lo suficientemente sutil como para conocer el efecto de la dieta sobre las hormonas femeninas. De lo contrario, es posible que surjan problemas graves. A lo largo del ciclo menstrual, la sensibilidad de los tejidos a la insulina cambia. Además, las fuentes de carbohidratos y la edad de la mujer contribuyen en cierta medida a la "causa común".
Son estos parámetros los que determinan en gran medida qué hormona femenina será dominante en un momento determinado. Digamos que la resistencia a la insulina aumenta durante la fase lútea. Debe tener en cuenta que los programas de nutrición bajos en carbohidratos son más efectivos en esta situación. Bajo la influencia del esfuerzo físico, el cuerpo femenino consume menos carbohidratos en comparación con el masculino. Esto sugiere que las niñas necesitan reducir más activamente la cantidad de carbohidratos en su programa de nutrición.
También hay otro beneficio de los programas de nutrición dietética baja en carbohidratos que debe mencionarse, a pesar de que es bastante indirecto. La cuestión es que una mujer puede reducir al mínimo la cantidad de grasas y compuestos proteicos en su dieta, consumiendo principalmente carbohidratos. Además, los atletas a menudo rechazan incluso los productos lácteos y la carne roja.
En conjunto, esto puede causar una "tormenta perfecta" en el cuerpo. La deficiencia de compuestos proteicos puede ser la razón principal de los cambios en la composición corporal, porque en tal situación, el tejido muscular se destruirá activamente. Si excluye la carne y los productos lácteos de la dieta, es posible que se produzca una deficiencia de hierro y calcio, respectivamente. Dado que las grasas son necesarias para la síntesis de hormonas sexuales, la exclusión de este nutriente de la dieta puede provocar irregularidades menstruales.
Probablemente muchas personas se hayan preguntado, ¿cómo se las arreglan las mujeres para obtener resultados razonablemente buenos cuando utilizan programas de nutrición bajos en calorías? El hecho es que al usar un programa de nutrición de este tipo, involuntariamente logras evitar los errores más comunes asociados con la organización de la dieta.
Se ve obligado a consumir muchos compuestos proteicos y una cantidad suficiente de grasa. Además, los carbohidratos también están presentes en la dieta en cantidades aceptables. Como debe recordar, un programa dietético bajo en carbohidratos es aproximadamente una cuarta parte o incluso un 50 por ciento más de proteínas que una dieta basada en carbohidratos. Por cierto, es este hecho el que a menudo introduce mucha confusión cuando se comparan los resultados de experimentos con programas de nutrición bajos y altos en carbohidratos.
Si excluye casi todos los carbohidratos de su dieta, entonces no tiene más remedio que consumir más compuestos proteicos y en parte grasas. Como ya hemos dicho, durante la fase lútea del ciclo se debe reducir la cantidad de carbohidratos, pero en la etapa folicular, por el contrario, se debe aumentar.
Recuperación de la actividad física en mujeres
En general, se acepta que el cuerpo de la mujer es más capaz de hacer frente al entrenamiento de alta intensidad y que los procesos de recuperación una vez finalizado son más rápidos que los de los hombres. Esto sugiere que debería haber pausas de descanso más breves en el programa de formación de mujeres.
Podemos estar de acuerdo con esta afirmación, y la razón principal aquí son los indicadores más bajos de fuerza y poder. Como resultado, el cuerpo femenino no se cansa tanto como el masculino. Además, otros factores tienen cierta influencia, por ejemplo, la magnitud de la carga.
Si una mujer usa cargas moderadas, su cuerpo se recuperará más rápido, no solo durante un entrenamiento, sino en términos de todo el ciclo de entrenamiento. Si hablamos de cargas potentes, de acuerdo con los resultados de la investigación, no hay diferencia. Por el momento, estamos hablando de hacer 20 series con una repetición y trabajar con el peso máximo de una repetición de las pesas.
El equipo de halterofilia femenino chino puede ser otra prueba de todo lo anterior. Las mujeres chinas entrenan más duro y con más frecuencia que los equipos nacionales de otros países. Sin embargo, en este deporte, todos los movimientos se realizan con pesos de trabajo submáximos.
También debe tenerse en cuenta que estos movimientos son explosivos y las mujeres pueden utilizar la mayor flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. En el culturismo o el levantamiento de pesas, los ejercicios deben realizarse a un ritmo lento y por esta razón no existe diferencia entre los programas de entrenamiento para hombres y mujeres.
¿Cómo pueden las hormonas afectar el peso corporal?
Aproximadamente tres docenas de hormonas diferentes se sintetizan en el cuerpo humano. Al mismo tiempo, para el funcionamiento normal de todos los sistemas, es extremadamente importante mantener un equilibrio entre ellos. Aunque hoy hablamos del efecto de la dieta sobre las hormonas femeninas, es necesario considerar la relación inversa. Si el aumento de peso excesivo no está asociado con la nutrición, sino que es el resultado de un mal funcionamiento del sistema hormonal, entonces el uso de varias dietas y deportes no podrá resolver el problema.
Algunas hormonas tienen un efecto significativamente mayor en la constitución del cuerpo que otras. Se trata de ellos de los que ahora hablaremos brevemente. La leptina es uno de los principales reguladores de los procesos energéticos. Los científicos lo descubrieron por primera vez mientras estudiaban a niños obesos. La leptina es sintetizada por las estructuras celulares de los tejidos adiposos y está destinada a suprimir el apetito.
Es posible que haya notado que en las personas mayores, el apetito disminuye. Esto se debe precisamente a la presencia en su organismo de un mayor número de tejidos adiposos y, en consecuencia, una alta concentración de leptina. Sin embargo, no todo el mundo entiende por qué las personas obesas suelen tener un gran apetito, aunque el nivel de leptina en el organismo también debería ser elevado. Se trata de la resistencia a la leptina. En pocas palabras, el cerebro no puede responder adecuadamente a un aumento en los niveles hormonales, ya que no lo siente. Esto se debe a la misma grasa, y tan pronto como una persona comienza a perder peso, el cerebro puede ver la leptina nuevamente, lo que conduce a una disminución del apetito.
La segunda hormona importante de la que depende la constitución del cuerpo es la grelina. La sustancia, por así decirlo, complementa la leptina y es sintetizada por las estructuras celulares del estómago. Cuando no contiene comida, comienza la producción activa de grelina y comenzamos a sentir hambre.
Si el estómago se estira, se activan receptores especiales y se detiene la producción de grelina. Es por eso que los nutricionistas recomiendan beber un vaso de agua mientras adelgazas si tienes hambre y aún no ha llegado el momento de tu próxima comida. Como puede ver, el mecanismo para regular la producción de grelina es mecánico y ahora sabe cómo puede influir en su apetito.
La insulina también afecta el apetito, cuya función principal es utilizar y transportar glucosa a las estructuras celulares de los tejidos. Si comió un alimento dulce, el cuerpo responderá a esto con una fuerte liberación de insulina. Como resultado, la concentración de glucosa al principio aumenta bruscamente y luego también desciende rápidamente. Todos estos procesos conducen a un fuerte apetito. Estas son las tres principales hormonas que pueden influir en la constitución de nuestro cuerpo.
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