El secreto de unos glúteos hinchados es un trabajo minucioso en el gimnasio, que se basa en las sentadillas de las mujeres. Lo más importante a la hora de realizarlos es seguir la técnica para que la sentadilla femenina no se convierta involuntariamente en la masculina. Por naturaleza, las mujeres tienen un maravilloso esqueleto muscular, en desarrollo que sus dueños enfatizarán aún más la belleza de su cuerpo. Un hermoso trasero elástico es el "centro del universo". Si en la juventud la piel es elástica y puede moverse por la ciudad con una falda corta sin hacer nada, después de 20-25 años debe ocuparse seriamente de su apariencia para preservar su belleza. Y el "elixir" de la juventud femenina son las sentadillas femeninas con peso.
La sentadilla femenina tiene una característica distintiva de la masculina con un énfasis compensado en la carga en las nalgas y los isquiotibiales. Hace que las piernas se vean más elegantes, delgadas y atractivas.
Sin embargo, muchas chicas le temen a las sentadillas, argumentando que es una oportunidad para volverse masculinas. De hecho, muy a menudo, debido a la ignorancia, las chicas en los gimnasios se ponen en cuclillas de la misma forma que los hombres. Como resultado, tienen baches en las piernas y falta de glúteos.
Después de haber aprendido la técnica de realizar sentadillas femeninas y usarla correctamente, una mujer nunca se balanceará como un culturista. Estos atletas tienen su propia historia, no sin el uso de esteroides anabólicos.
Técnica para realizar sentadillas femeninas con barra
Las sentadillas son el ejercicio más eficaz para el desarrollo general de piernas y glúteos. ¡Pero solo si lo haces bien! Por lo tanto, al principio, es mejor practicar no solo, sino bajo la supervisión de un entrenador, para perfeccionar la técnica de ejecución al ideal.
- Párese derecho con los pies firmemente en una posición cómoda a la altura de los hombros (cuanto más anchas sean sus piernas, más involucrados en el trabajo estarán los glúteos y los músculos aductores del muslo).
- Gira un poco tus calcetines hacia los lados.
- Enderece la espalda e inclínela ligeramente hacia adelante.
- Mantenga la cabeza recta o ligeramente hacia arriba, pero en ningún caso trate de mirar sus piernas hacia abajo.
- Empiece a sentarse, presionando firmemente los talones contra el suelo y sin levantarlos durante toda la serie. No extienda las rodillas más allá de la línea de los dedos de los pies.
- Al ponerse en cuclillas, coloque los glúteos hacia atrás. Los levantamientos de sentadillas no deben realizarse con los cuádriceps, sino como resultado de la fuerte tensión de los músculos glúteos.
- Siéntese lenta y suavemente un poco más profundo que paralelo (en la fase inferior, las nalgas asumirán la mayor parte de la carga).
- Levántese sin sacudidas, pero sin flexionar completamente las rodillas, de modo que la carga no se transfiera a las articulaciones, sino que se mantenga todo el tiempo en los músculos.
- Repita el número requerido de enfoques.
Habiendo dominado los conceptos básicos de las sentadillas clásicas, puedes experimentar con su variedad e incluir otros tipos de sentadillas (plié, sumo) en tu plan de entrenamiento.
Al principio, no debe asumir grandes pesos. Trabaja un rato con tu propio peso o con un peso muy ligero. Y solo después de que la técnica se lleva al automatismo, y los músculos objetivo se sienten bien durante el ejercicio, la carga puede progresar.
Y, sin embargo, no esperes un milagro después de una semana de clases. Para lograr el resultado deseado, debe sudar bien. Es necesario balancear el culo no 1? 2 meses antes de la apertura de la temporada de playa, sino toda la vida, y luego el "quinto punto" se lo agradecerá con su elasticidad y atractivo.
Video sobre la técnica de sentadillas femeninas con barra para los glúteos:
