Para los atletas, las lesiones constituyen un grave peligro. Desafortunadamente, muy pocas personas logran evitarlos. Conozca las lesiones más comunes en el culturismo. Para los atletas serios, las lesiones pueden ser una gran molestia. Los deportistas experimentados saben muy bien que cualquier deficiencia física puede corregirse con entrenamiento y un programa nutricional adecuado.
Si tiene problemas de sobrepeso, reduzca la ingesta de calorías, reduzca la cantidad de grasas y carbohidratos consumidos. Si cierta parte del cuerpo se está retrasando en su desarrollo, agregue ciertos ejercicios a su programa de entrenamiento. Pero con las lesiones todo es muy difícil.
Seguramente muchos atletas se han dado cuenta de que la mayoría de las lesiones ocurren en el momento en que están en la cima de su forma deportiva. Esto no es un accidente, y la mayoría de las veces los atletas se lesionan después de un período de progreso constante. Pero hay formas de evitar estos problemas. Hoy vamos a hablar de las lesiones más habituales en el culturismo.
El riesgo de lesiones aumenta en un momento en el que hace ejercicio constantemente y ya ha logrado un progreso significativo. La principal razón de esto es una caída en la vigilancia. El atleta sabe que su forma es excelente y puede dejar de prestar la atención requerida al calentamiento. Está bastante satisfecho con los éxitos personales y tiene el deseo de aumentar el peso de trabajo o, por ejemplo, a menudo comenzar a utilizar elementos de trampa en el entrenamiento.
En este momento, cualquier lesión es aún más ofensiva que con una mala forma atlética. A menudo, las personas, y no solo los atletas, no prestan atención a las primeras señales de peligro y solo empeoran la situación. El atleta continúa ejercitándose intensamente, lo que resulta en lesiones.
Muy a menudo, cuando aparecen sensaciones dolorosas, el atleta simplemente las ignora o, en el mejor de los casos, puede descansar durante una semana. Después de reanudar las clases, se produce una lesión y en lugar de un gimnasio, hay que visitar a un médico. Es posible evitar lesiones, pero es muy difícil hacerlo. Los atletas deben aprender de sus errores. Hoy descubriremos cómo puede prevenir las lesiones y veremos las más comunes.
Prevención de lesiones
La principal y más eficaz acción preventiva es el calentamiento. Si lo ignora, puede haber muchas lesiones y no podrá lograr su objetivo. Por supuesto, el estiramiento también es importante, pero el calentamiento es aún más efectivo.
Un calentamiento en el culturismo generalmente se denomina repetición alta de los ejercicios que realizará. En este caso, se deben utilizar pesos ligeros. Por lo tanto, el calentamiento se puede llamar gimnasia con un alto número de repeticiones y poco peso. Por ejemplo, antes de ejercitar la parte superior del cuerpo, puedes hacer 3 movimientos de calentamiento y luego estirar bien los músculos. El primero de estos ejercicios puede ser el "molino". Gire los brazos frente a usted en una pendiente. Los brazos deben estar rectos y los movimientos de rotación los realizan las articulaciones de los hombros. Esto preparará los ligamentos y las articulaciones para un trabajo serio.
El segundo ejercicio de calentamiento es similar al primero, pero los movimientos del brazo se realizan hacia atrás. Después de eso, se debe prestar atención a estirar los músculos del pecho. Hay muchos ejercicios de calentamiento para todos los grupos musculares y deben formar parte de su programa de entrenamiento.
Traumatismo de tendinitis de bíceps y hombros
A menudo, los atletas toman esta lesión por daño en la articulación del hombro, ya que el dolor se produce en esta área. Sin embargo, la tendinitis del bíceps es la salida del tendón de su lecho, que se encuentra en la parte superior del chamerus. Es el hueso más grande del húmero. Este daño casi siempre se puede reparar. Aparecen sensaciones de dolor en el área del haz delta anterior, lo que permite diagnosticarlo erróneamente como bursitis.
El tendón del bíceps debe volver a colocarse en el lugar que le corresponde, ya que, de lo contrario, puede desarrollarse una inflamación de la articulación del hombro. Esta lesión suele ser causada por ejercicios para los músculos pectorales, en particular, el press de banca y la extensión de brazos en la máquina Peck-Dec.
Si sufre esta lesión, debe excluir cualquier carga en los músculos pectorales. Empiece a tomar medicamentos que reduzcan la inflamación, como ibuprofeno, y aplique frío en el hombro. Cuando la hinchazón ha pasado, es necesario volver a colocar el tendón. Sin embargo, esto es bastante difícil de hacer y es recomendable consultar a un especialista.
Una vez que se haya reparado la lesión, puede volver a entrenar con cierta precaución. En primer lugar, debe excluirse un agarre amplio en todos los ejercicios.
Lesión en la articulación del codo
Las articulaciones del codo también son el área más traumática del cuerpo de un atleta. Se pueden dividir en dos grupos:
- Al primero Deben contarse todas las lesiones en la parte superior del brazo (donde se une la cabeza larga del tríceps). También se les llama "espolones óseos". Estas lesiones son muy comunes entre los culturistas. Este tipo de lesión puede ser provocada por la prensa francesa. La mejor opción para prevenir daños en esta categoría es reemplazar el press de banca francés con ejercicios alternativos.
- Segunda categoria Las lesiones del codo incluyen lesiones en los antebrazos. También se les llama "codo de tenista". También está muy extendido entre los culturistas. Este daño se puede producir, por ejemplo, al tirar de la barra hacia el mentón.
Tan pronto como tenga los primeros síntomas de esta lesión, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y, después del descanso, usar ejercicios para fortalecer la articulación del hombro. Los culturistas necesitan equilibrar el desarrollo de todos los músculos, no solo porque se ve estéticamente agradable, sino que también reduce el riesgo de lesiones.
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