Aprenda a entrenar para no sufrir lesiones graves mientras persigue la masa muscular, lo que puede dejarlo fuera del proceso de entrenamiento durante mucho tiempo. Todo atleta teme sobreentrenamiento, pero las lesiones son lo peor. Todos los atletas intentan evitarlos, pero no todos lo logran. Hoy puedes aprender a prevenir las 10 lesiones más comunes del culturismo.
Error n. ° 1: técnica incorrecta
Esta razón es sin duda la principal. Si un atleta no dedica suficiente tiempo a dominar los aspectos técnicos de la realización de cualquier ejercicio, los riesgos de lesiones aumentan drásticamente. Cada miembro de nuestro cuerpo tiene una trayectoria biomecánica de movimiento especial. Intente siempre dominar completamente la técnica del movimiento utilizando la trayectoria óptima.
Error n. ° 2: usar demasiado peso
Si usa mucho peso, las posibilidades de lesionarse son altas. El término "gran peso" debe entenderse como los siguientes casos:
- Tiene gran dificultad para controlar el equipamiento deportivo durante la fase negativa del ejercicio.
- El movimiento no se puede realizar a lo largo de una trayectoria biomecánica determinada.
- Para comenzar a mover el proyectil, debe hacer un gran esfuerzo o contraerse.
Si el proyectil no se puede controlar, puede caer y lesionarlo a usted oa otro atleta.
Error n. ° 3: entrenar sin asistente
Como resultado, todos los atletas con una experiencia de entrenamiento suficientemente larga alcanzan el nivel de entrenamiento en el que a menudo necesitan un asistente. Con el entrenamiento de alta intensidad, es posible que accidentalmente se salte una repetición. Este es el signo principal de un entrenamiento de alta intensidad y, en esos momentos, la ayuda de un amigo será muy deseable. El asistente debe observar cuidadosamente la ejecución del movimiento, y especialmente durante el entrenamiento de fallas. Al mismo tiempo, debe tener la fuerza suficiente y estar concentrado.
Error n. ° 4: uso inadecuado de reintentos forzados
Estos métodos brindan al atleta la oportunidad de aumentar la intensidad del ejercicio. Se utilizan muy a menudo para superar mesetas, pero si se utilizan incorrectamente, pueden causar lesiones. No hay duda de que estas técnicas son efectivas. Sin embargo, al mismo tiempo, son bastante peligrosos. Entonces, al hacer trampa, el proyectil se mueve a mayor velocidad que cuando el ejercicio se realiza correctamente. Por esta razón, no hagas trampa a menudo. Si está haciendo repeticiones forzadas, primero debe asegurarse de que haya un amigo que pueda ayudarlo en cualquier momento.
Error n. ° 5: hacer ejercicio con demasiada frecuencia
Con el ejercicio frecuente, se sobreentrena y esta es una de las causas de las lesiones. En este estado, los indicadores de fuerza disminuyen y deja de progresar. No hay suficiente glucógeno y ATP en los músculos, y si hace ejercicio con mucho peso, la probabilidad de lesionarse es muy alta. No gaste más de cuatro entrenamientos en una semana y limite la duración de cada uno a 60 minutos.
Error # 6: ignorar los ejercicios de estiramiento
El estiramiento a menudo se confunde con un calentamiento, aunque esto está lejos de ser lo mismo. Después del estiramiento, los músculos se relajan y estos ejercicios deben realizarse después del calentamiento, así como antes y después del entrenamiento. Calentar y luego estirar aumentará el flujo sanguíneo en sus músculos y relajará sus tejidos. Es en este estado que los músculos responden mejor al entrenamiento de fuerza.
Error # 7: Calentamiento insuficientemente efectivo
Aquí debe comprender los términos. Cuando calientas, haces muchas repeticiones de baja intensidad y ritmo rápido. Esto es necesario para acelerar el flujo sanguíneo a los músculos. Con estos movimientos, reduce la viscosidad de la sangre y mejora la flexibilidad y movilidad de los músculos. El tejido muscular calentado y lleno de sangre tiene una elasticidad significativamente mejor que el tejido muscular frío. Para los calentamientos, puede usar trotar, trabajar con pesas pequeñas, una bicicleta estática o nadar.
Error # 8: repeticiones negativas
Las repeticiones negativas son muy efectivas pero también extremadamente traumáticas. Dado que usa mucho peso cuando usa este método para aumentar la intensidad, es mucho más difícil controlar el proyectil. Haz siempre repeticiones negativas con la ayuda de un amigo.
Error # 9: perseverancia fuerte
Si su cuerpo no se recupera lo suficiente, pero continúa haciendo ejercicio, la posibilidad de lesionarse es muy alta. Si su cuerpo está debilitado, hasta el momento de la recuperación completa, debe olvidarse de trabajar con grandes pesos, repeticiones negativas de trampas, etc.
Error # 10: Poca concentración
Al hacer el ejercicio, no debe distraerse. Sin embargo, debe estar lo más concentrado posible durante toda la sesión. Si quieres charlar, hazlo en el camerino después de clase.
Kai Green te contará cómo evitar lesiones en los entrenamientos en el siguiente video:
