Los corredores suelen sufrir lesiones de diversa gravedad. Conozca los más comunes y cómo evitarlos. No hay deporte en el que sea imposible lesionarse. Correr no es una excepción. Hay estadísticas de que alrededor del 80% de los atletas que salen a correr se lesionan cada año. La mayoría de las veces esto se debe a cargas elevadas. Hoy te contamos las lesiones más habituales al correr.
Tipos de lesiones
Lesión de rodilla
Si siente dolor en el área de la rótula, es posible que tenga condromalacia de la rodilla. La causa de esta lesión radica en la carga de choque constante en la rodilla, que se produce al hacer ejercicio sobre la superficie del asfalto, desequilibrio muscular, músculos débiles del muslo. Para evitar esta lesión, debe correr sobre terreno llano y superficies naturales. Para evitar el dolor, puede reducir su kilometraje, usar un vendaje elástico y comenzar a tomar medicamentos antiinflamatorios.
Lesiones del tendón de Aquiles
El tendón de Aquiles conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. Varios factores pueden causar el proceso inflamatorio, por ejemplo, un aumento brusco del kilometraje, pies planos o zapatos incómodos.
Para evitar que el tendón de Aquiles se inflame, debe prestar especial atención a la elección de calzado deportivo, después de trotar, asegúrese de estirar el músculo de la pantorrilla.
Lesión por fascitis plantar
Esta lesión puede resultar de una aponeurosis plantar rota o de un proceso inflamatorio. El principal riesgo de foscitis es el calzado incómodo y la carga de impacto durante la carrera. Un síntoma de la enfermedad es un dolor punzante en el área del talón.
Al usar calzado deportivo especial, plantillas perfumadas y masaje de pies, reducirá significativamente la probabilidad de desarrollar la enfermedad.
Espinilla lesionada
Casi todos los corredores experimentados se han enfrentado a este problema. La enfermedad es causada por la inflamación de los tendones y músculos ubicados en la tibia. Si aparecen los síntomas de una espinilla dividida, es necesario aliviar inmediatamente el dolor. Para reducir la hinchazón, se debe aplicar hielo durante 15 a 20 minutos y se deben levantar las piernas.
Prevenir una espinilla partida es mucho más difícil. Sin embargo, los científicos creen que las plantillas acolchadas que sostienen el arco del pie pueden ayudar con esto. Además, solo debes correr con calzado cómodo y sobre superficies naturales. También es aconsejable evitar terrenos accidentados, ya que al subir cuestas se crea una carga adicional en la parte inferior de la pierna.
Lesión del tracto iliotibial
Todos los que se quedan deben recordar no bromear sobre esta lesión. Se acompaña de dolor en la región externa de la articulación de la rodilla y justo encima de ella. La causa de la lesión es la inflamación del tendón masivo, que comienza en la tibia y luego se extiende hasta los huesos pélvicos. La carrera a campo traviesa, los picos en el kilometraje y los músculos de la cadera poco desarrollados pueden dañar este tendón. Deben utilizarse masajes y ejercicios de estiramiento para prevenir lesiones.
Fractura por estrés traumático
Por extraño que parezca, los corredores también pueden fracturarse. Una fractura por estrés es una microfisura en el hueso. La mayoría de las veces, son causadas por una carga alta diaria.
Para evitar fracturas por estrés, debe hacer una pausa en su entrenamiento. Además, la lesión puede volverse muy grave si no toma medidas inmediatas para tratarla. Incluso puede requerir cirugía.
Lesión por tendinitis rotuliana
Esta lesión también se denomina "rodilla del saltador", aunque es bastante común entre los corredores. La tendinitis puede desarrollarse en el contexto de fuertes cargas, lo que lleva a una micro ruptura de los tendones rotulianos. Las carreras cuesta arriba frecuentes y el sobreentrenamiento son las principales causas de esta lesión.
Para prevenir la tendinitis, debe fortalecer los músculos de la parte posterior del muslo, así como los cuádriceps. Si se produce dolor, se debe aplicar hielo.
Esguince de tobillo traumático
Si la articulación del tobillo gira hacia adentro o hacia afuera, mientras estira los ligamentos, se produce un dolor intenso. Basta un mal aterrizaje para que se produzca un tramo. Cuando se lesiona, la pierna necesita descansar. También puede utilizar una variedad de aparatos ortopédicos para el tobillo y aparatos ortopédicos. Después de reanudar las sesiones de entrenamiento, se debe usar un vendaje elástico para evitar la recurrencia de la lesión.
Distensión muscular traumática
Bajo cargas elevadas, los tendones pueden romperse, lo que estirará los músculos. Entre las principales causas de estas lesiones se encuentran las cargas estresantes, la falta de calentamiento antes de la carrera y la rigidez. Si el dolor persiste, entonces es necesario proporcionar descanso al cuerpo.
¿Cómo prevenir lesiones?
Si lee detenidamente las descripciones de las lesiones comunes al correr, probablemente notó que muy a menudo pueden ocurrir con un aumento brusco del kilometraje y la ausencia de ejercicios de calentamiento. No aumente la distancia de la carrera en más de un 10% durante la semana. Bueno, es difícil decir algo más sobre el calentamiento. En cualquier deporte, antes de iniciar una sesión de entrenamiento, los músculos deben estar preparados para ello.
Lo mismo puede decirse de la tecnología. Muy a menudo es un funcionamiento técnicamente incorrecto lo que provoca lesiones. Solo a primera vista puede parecer que correr es muy sencillo. Sin embargo, no lo es. Se debe prestar mucha atención a la elección de calzado deportivo. Se recomienda cambiar de zapatillas cada mil kilómetros.
La carrera a campo traviesa es muy traumática. Intente elegir un área plana con césped natural. Si no hay un área de parque cerca de usted, entonces puede correr sobre asfalto, pero para esto debe comprar zapatillas especiales con suela amortiguadora. Casi todas las lesiones comunes al correr son causadas por los propios atletas. Dosificar la carga y dejar descansar el cuerpo. Por lo tanto, se asegurará contra muchos problemas.
Las cinco lesiones más comunes de los corredores y cómo prevenirlas en este video:
