¿Quieres hacer swing de forma natural sin cursos de esteroides? Descubriendo el secreto para ganar masa a través de la nutrición y el entrenamiento. Garantizamos de 5 a 10 kg de músculos limpios al mes. Todo deportista ha experimentado una sensación de ardor en los músculos después de un entrenamiento intenso. Además, muchos deportistas intentan provocar deliberadamente una sensación de ardor. Esta es una de las formas de estimular el crecimiento muscular sin el uso de esteroides anabólicos. Ahora la conversación será sobre cómo estimular la ganancia de masa en el culturismo sin esteroides.
¿Qué causa la quema de músculos en el culturismo?
Como todos los órganos del cuerpo, los músculos necesitan oxígeno para funcionar correctamente. El oxígeno participa en diversas reacciones bioquímicas, por ejemplo, en la restauración de las reservas de ATP. Cuanto más activamente se contraen los tejidos musculares, más oxígeno necesitan.
Durante el entrenamiento de fuerza, el suministro de oxígeno se ve obstaculizado significativamente, ya que el flujo sanguíneo está bloqueado. Pero al mismo tiempo, es necesario reponer el suministro de ATP y el cuerpo cambia para trabajar en modo anaeróbico. Como resultado, las moléculas de ATP se sintetizan a partir del glucógeno, pero el oxígeno no participa en este proceso.
Durante esta reacción de resíntesis de la fuente de energía, se forma un metabolito llamado ácido láctico. En realidad, es esta sustancia la que provoca una sensación de ardor en los músculos de los deportistas. Cuanto más fuerte es la sensación de ardor, más ácido láctico se ha acumulado en los músculos. En condiciones normales, la sangre limpia rápidamente los tejidos del metabolito, pero ya dijimos que el trabajo activo de los músculos impide el flujo sanguíneo, lo que conduce a la acumulación de ácido láctico.
La única excepción a esta regla es el sistema de entrenamiento de descanso-pausa. Su esencia radica en proporcionar descanso a los músculos entre series pesadas y durante este tiempo la sangre tiene tiempo para eliminar el ácido de los tejidos. Una vez finalizada la sesión, el flujo sanguíneo se normaliza y la sensación de ardor se detiene bastante rápido, ya que se elimina todo el ácido láctico.
No se necesita mucho tiempo para eliminar el metabolito de los tejidos, como cree una gran cantidad de atletas. Si continúa sintiendo dolor en los músculos un día o más después del ejercicio, entonces el problema aquí ya no está en la presencia de ácido láctico, ya que se eliminó hace mucho tiempo.
Efectos del ácido láctico en el culturismo
No hay duda de que el efecto inicial del ácido láctico sobre el tejido muscular es negativo. Los músculos necesitan hacerse más grandes y fuertes para poder sufrir sus efectos.
Ya hemos dicho que el ácido láctico se elimina con la ayuda de la sangre y es bastante comprensible que con una alta concentración de este metabolito, pueda tener cierto efecto en todo el organismo.
Digamos que una sensación de ardor en las piernas será mucho más fuerte en comparación con una sensación similar en los bíceps. Esto se debe principalmente al tamaño de los grupos de músculos. Una vez que el ácido láctico está en la sangre, se divide en dos componentes: iones de hidrógeno y lactato. Después de cierto tiempo, serán excretados del cuerpo, pero al principio circulan en el torrente sanguíneo de la misma forma que las hormonas.
Esto conduce a una respuesta correspondiente de todos los órganos. Algunos reaccionan positivamente a este impacto, mientras que otros reaccionan negativamente. Por tanto, el ácido láctico puede incrementar el estado anabólico o catabólico. Para estimular el crecimiento muscular, debemos lograr el primer escenario.
El ácido láctico puede reducir las reservas de energía del tejido muscular y ralentizar el proceso de su reposición. Si comienza un nuevo enfoque después de una breve pausa, la sensación de ardor aparecerá mucho más rápido. Si está haciendo ejercicio para inducir deliberadamente una sensación de ardor, debe intentar mantenerla el mayor tiempo posible.
Esto conducirá a una disminución de la intensidad general de la sesión, pero por el momento esto no juega un papel decisivo. Al mismo tiempo, para acelerar la síntesis de ácido láctico, se necesita energía adicional, pero como ya dijimos, la reacción de resíntesis de ATP se ralentiza, ya que disminuye el suministro de materias primas para la síntesis de esta sustancia. El cuerpo utiliza la creatina como materia prima para la producción de ATP.
Si ya se ha ejercitado para obtener la máxima sensación de ardor, entonces sabe que la recuperación puede parecer interminable. Incluso si en este momento aumenta significativamente la pausa entre series, no le ayudará. Pero no se trata solo de una producción más lenta de moléculas de ATP.
Si toca los músculos después de completar la serie, estarán tensos. Esto, a su vez, también provoca el consumo de energía. Para eliminar la tensión en los músculos después de una serie y acelerar la recuperación de ATP, es necesario masajear los músculos. También puede trabajar en los músculos antagonistas para estos fines. Por ejemplo, después de ejercitar los bíceps, después de hacer una pausa, comience a trabajar en los tríceps. Luego descansa de nuevo y pasa a los bíceps. Como resultado, mientras un músculo está funcionando, su antagonista también se contrae, pero en ausencia de carga sobre él, se relaja y la reserva de ATP se restaura más rápido.
Los efectos positivos de la quema de músculos
El ácido láctico activa la síntesis de compuestos proteicos protectores especiales HSP. El propósito de estas proteínas es reducir la tasa de reacciones catabólicas en el tejido muscular, que son causadas por la acción del ácido láctico sobre las fibras tisulares. Además, las proteínas protectoras mantienen un fondo anabólico, necesario para el crecimiento muscular.
Todos los deportistas conocen la hormona del crecimiento y sus propiedades. Pero no todo el mundo sabe que el ácido láctico acelera la producción de esta hormona. En comparación con la secreción de la hormona del crecimiento en condiciones normales, su producción bajo la influencia del ácido láctico aumenta varias veces. Pero estos no son todos los efectos positivos del metabolito. El lactato ayuda a acelerar la producción de la hormona masculina. Este es un hecho muy importante para aquellos atletas que no quieren usar AAS. Gracias al ácido láctico, puede aumentar significativamente la concentración de hormonas anabólicas tan importantes como la testosterona y la hormona del crecimiento.
Qué tipo de nutrición deportiva contribuye a ganar masa en el culturismo natural, aprenderá de este video:
