Descubra cómo elegir la creatina para que realmente funcione y aumente las reservas de ATP en el sistema muscular. El fitness se está volviendo más popular hoy en día y las personas están comprando activamente nutrición deportiva para acelerar su progreso. Al mismo tiempo, no se debe sobrestimar la importancia de la suplementación, algo que demandan constantemente los profesionales del fitness y los atletas profesionales.
Si desea alcanzar sus objetivos, debe hacer ejercicio con regularidad y prestar atención a la dieta. La nutrición deportiva es una gran adición a estos factores. Solo con la combinación correcta de ellos podrá resolver sus problemas. A menudo, los atletas toman suplementos sin pensar en absoluto en su efectividad, y no me basta con tomar, digamos, proteínas. Esto debe hacerse correctamente. Hoy te contamos cuál es la mejor creatina para ganar masa.
Este suplemento ahora es comúnmente utilizado por los entusiastas del culturismo y, si se usa correctamente, puede brindar excelentes resultados. Si ya ha visitado tiendas de alimentación deportiva, entonces ha visto lo rico que se presenta allí el surtido de suplementos. Al mismo tiempo, los atletas que entrenan por sí mismos y no planean competir, la mayoría de estos productos son completamente innecesarios.
Sin embargo, este no es el caso de la creatina. Este tipo de comida deportiva se ha vuelto lo más popular posible gracias a los numerosos artículos dedicados a sus propiedades. Sin embargo, muchos atletas toman creatina y al mismo tiempo tienen poca idea de para qué se necesita y cómo debe usarse correctamente. Esto es lo que se discutirá en este artículo, y en conclusión te contaremos cuál es la mejor creatina para ganar masa.
¿Cómo actúa la creatina?
Debe decirse de inmediato que la creatina es una sustancia natural y no se utilizan compuestos químicos durante la producción de suplementos que la contienen. El cuerpo sintetiza creatina usando metionina, arginina y glicina. Además, esta sustancia también se encuentra en los alimentos, aunque en pequeñas cantidades. Digamos que la carne de res (la mejor fuente de creatina) contiene solo dos gramos de sustancia por libra de alimento. Para un atleta, esto es solo un tercio de la dosis requerida de creatina.
Esto lleva a la necesidad de utilizar suplementos y es aquí donde resulta útil saber cuál es la mejor creatina para ganar masa para comprar. Además, debes recordar que el uso de este tipo de nutrición deportiva no afecta en absoluto el valor energético de tu dieta. Una porción del suplemento te permitirá aportar al organismo esta sustancia, lo que también se puede conseguir con un par de kilos de ternera. Acepte que el aditivo parece preferible en este caso.
Aún averigüemos cómo funciona la creatina y por qué una persona la necesita. Al realizar cualquier ejercicio de fuerza, el cuerpo necesita energía para ello, no solo en los momentos de máxima carga. Cualquiera de nuestros movimientos requiere una cantidad adecuada de energía. Debe tener en cuenta que todos los nutrientes y principalmente los carbohidratos se pueden utilizar como fuentes. Sin embargo, primero, el cuerpo utiliza la fuente más rápida posible, que es ATP. Esta sustancia se almacena en el tejido muscular y se sintetiza solo a partir de la creatina.
Beneficios de la creatina
La creatina ha sido utilizada por atletas durante más de dos décadas y anteriormente solo estaba disponible para profesionales. Gracias a la mejora de la tecnología para la producción de nutrición deportiva, la situación ha cambiado radicalmente y ahora todo deportista puede adquirir la mejor creatina para ganar masa.
Los científicos han dedicado mucho tiempo a estudiar las propiedades y cualidades positivas de la creatina. Por supuesto, la principal propiedad que los deportistas aprecian en este producto es la capacidad de obtener energía rápidamente. La creatina permite un aumento a corto plazo de los parámetros de fuerza, lo que puede ser útil en diversas disciplinas deportivas. Echemos un vistazo a los momentos en que la creatina es extremadamente importante para usted.
- Para un conjunto de masa de calidad. El objetivo principal del culturismo es ganar masa, y la creatina puede ser su fiel asistente en este asunto. Los científicos han podido demostrar que tomando un suplemento durante un mes, un atleta puede ganar hasta tres kilogramos de masa de alta calidad durante este período de tiempo. Por supuesto, esto solo es posible cuando se combina con otros factores (nutrición, entrenamiento y recuperación).
- Para vegetarianos. Para los deportistas vegetarianos, la creatina es fundamental. Ya hemos dicho que la principal fuente de esta sustancia entre los alimentos es la carne, que los vegetarianos no comen. Como resultado, solo necesitan usar nutrición deportiva.
- Para chicas. La mayoría de las chicas no buscan ganar masa, pero necesitan creatina tan bien como los chicos. Sin embargo, la efectividad del uso de creatina por parte de las niñas es aproximadamente una cuarta parte inferior a la de los hombres. Esto se debe a la baja concentración de testosterona en el cuerpo femenino. Es esta hormona, o más bien su nivel en sangre, la que determina la eficacia de la creatina.
- Al luchar contra el sobrepeso. Recientemente, se han realizado unas tres docenas de estudios que han demostrado la capacidad de la creatina para acelerar la reducción de las células adiposas. La creatina en sí no tiene un efecto sobre el proceso de quema de grasa, pero un aumento de la masa muscular acelera el metabolismo, lo que tiene un efecto positivo en la lucha contra la grasa. Además, la creatina aumenta los parámetros físicos y los deportistas gastan más energía en el entrenamiento.
Debe reconocerse que la creatina tiene muchos más efectos en el cuerpo. Por ejemplo, protege al cerebro de la falta de oxígeno, tiene propiedades antiinflamatorias, reduce la tasa de producción de ácido láctico y también tiene un efecto positivo en la condición del músculo cardíaco.
¿Cómo utilizar eficazmente la creatina para ganar masa?
Ahora podemos decir con seguridad qué esquema de uso del suplemento brindará el máximo resultado. Después de haber comprado la mejor creatina para ganar masa en la tienda en línea, debe tomarla todos los días en una cantidad de tres a seis gramos. Muchos deportistas consumen cinco gramos.
También notamos que los profesionales usan un esquema más complejo para usar este aditivo. Es más fácil para los aficionados utilizar el método de toma de creatina que acabamos de considerar, pero te contamos en términos generales y sobre el esquema profesional. En la primera etapa (de tres a nueve días), es necesario consumir 0,3 gramos de la sustancia por cada kilo de masa. Después de eso, durante dos o tres semanas, la dosis es de 0,03 gramos por kilo.
Mejor creatina - Calificación
Así que llegamos al punto más interesante de este artículo: la calificación de la mejor creatina para ganar masa.
- CellMass 2.0 de BSN es un excelente suplemento que contiene todas las aminas además de la creatina. Una porción del producto es de 9,5 gramos.
- Polvo de creatina micronizada de Optimum Nutrition - Contiene creatina micronizada de la más alta pureza. La fracción de masa de creatina pura es del 99,9 por ciento.
- Monohidrato de creatina micronizado de AllMax Nutrition es un suplemento económico de alta calidad.
- CON-CRET de ProMera Sports: este producto es utilizado activamente por atletas profesionales y es muy eficaz.
- Creatina de la compañía Dymatize: otra creatina económica y de alta calidad de un fabricante popular en nuestro país. Contiene solo creatina, sin otros ingredientes añadidos.
- Creatina de MusclePharm: se puede llamar un producto único en el mercado nacional, ya que el suplemento contiene 5 formas de creatina. Esto asegura una rápida reposición de las reservas de sustancias.
- Creatina de rendimiento de la empresa SAN, quizás el mejor producto en términos de relación calidad-costo.
- Polvo de criatura de Beast Sports Nutrition es otro producto que contiene cinco formas de creatina.
- Lava de Universal Nutrition es un gran producto que contiene sustancias que promueven la entrega más rápida de creatina a los tejidos específicos.
- SizeOn de Gaspari Nutrition es un producto de calidad que recomendamos tomar directamente durante la clase.
Estos productos han sido probados por nosotros y definitivamente lo ayudarán a lograr sus objetivos. En conclusión, recordamos una vez más que basta con tomar cinco gramos de creatina a lo largo del día.
Los 10 mejores suplementos de creatina de diferentes fabricantes en el siguiente video:
