Descubra cómo, sin el uso de esteroides y otras drogas, aumentar significativamente la producción natural de testosterona para ganar masa muscular activamente. En el sentido clásico, la belleza masculina está personificada por músculos bombeados, buena potencia y temperamento tormentoso. Todas estas características sexuales, así como la salud de un hombre, están determinadas en gran medida por la testosterona. Sin embargo, en las condiciones modernas, muchos hombres a menudo experimentan una disminución en el nivel de esta hormona, lo que conduce a una serie de problemas. Hoy te contamos cómo aumentar la testosterona en los hombres de forma natural.
Testosterona: ¿que es?
La testosterona es una hormona sintetizada en el cuerpo a partir del colesterol. Debe recordarse que la forma inicial de testosterona es inactiva, ya que está unida por un compuesto proteico: la globulina. Esta sustancia es un transporte de testosterona y, en esta forma, la hormona masculina se transporta a través de la sangre.
Cuando se une, la testosterona no puede interactuar con los receptores de andrógenos. Para hacer esto, debe convertirse en dihidrotestosterona, que solo puede ocurrir bajo la influencia de la enzima 5-alfa reductasa. La testosterona tiene un fuerte efecto en el cuerpo masculino. Es esta hormona la que determina el desarrollo de las gónadas en el cuerpo masculino, el deseo sexual, la espermatogénesis y el bienestar general.
Además, la testosterona protege casi todos los sistemas del cuerpo de diversas enfermedades. La hormona es sintetizada por los testículos y la corteza suprarrenal. También notamos que la testosterona también se encuentra en una pequeña concentración en el cuerpo femenino.
¿Por qué aumentar la concentración de testosterona en el cuerpo?
Ahora te contaremos cómo afecta la falta de testosterona al cuerpo masculino, y entenderás por ti mismo por qué es necesario aumentar la concentración de esta hormona:
- Disminución del deseo sexual.
- La masa muscular disminuye y los parámetros físicos caen.
- No hay características sexuales secundarias.
- El tono general disminuye y el estado de salud empeora.
- Aparecen sensaciones de fatiga y se desarrolla depresión.
- Disminución de la actividad cerebral, que conduce a deterioro de la memoria, concentración y deterioro mental.
- La tasa de procesos metabólicos disminuye drásticamente, lo que conduce a una ganancia de masa grasa.
Esto es lo que sucede en el cuerpo masculino cuando disminuye la concentración de la hormona. Averigüemos cómo aumentar la testosterona en los hombres de forma natural.
Aumenta la testosterona en los hombres de forma natural
Normalización de los patrones de sueño
La principal liberación de hormonas sexuales en el cuerpo se observa en la fase de sueño profundo. Por lo tanto, si necesita aumentar su concentración de testosterona, primero debe dormir bien por la noche. De lo contrario, incluso sabiendo cómo aumentar la testosterona en los hombres de forma natural, se anularán sus intentos de lograr un resultado positivo. Los médicos recomiendan dormir un mínimo de ocho horas al día. Sin embargo, la mejor prueba en este caso es tu bienestar. Si se despertó vigorosamente, entonces el cuerpo está bien descansado. La opción ideal es despertarse sin la ayuda de un despertador y estar de buen humor.
Nutrición apropiada
Comer bien es tan importante como dormir. El sistema hormonal es un mecanismo complejo. La situación es similar con la producción de hormonas. Para que estas sustancias se sinteticen en el volumen requerido, el cuerpo debe contar con todos los nutrientes. Averigüemos qué sustancias deben estar presentes en su dieta.
Comencemos con los minerales, el principal de los cuales es el zinc para la producción de la hormona masculina. Una de las principales tareas es asegurar el aporte de este mineral al cuerpo en su totalidad. Las principales fuentes de zinc son los mariscos, las nueces, el pescado y las semillas de calabaza y girasol. Las vitaminas también participan en la producción de la hormona masculina. En general, todas estas sustancias son necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo. Sin embargo, en relación con la testosterona, debes prestar atención a las siguientes vitaminas:
- E es un potente antioxidante que aumenta la actividad de la insulina y, por lo tanto, el nivel de glucosa en sangre disminuye más rápidamente.
- C - Otro antioxidante que también puede inhibir la producción de cortisol.
- D: la tarea principal de la sustancia es mejorar la absorción de calcio, y la vitamina D también ayuda a convertir los estrógenos en formas inactivas.
- Grasas omega: participan en la síntesis de testosterona.
- Vitaminas B: ayudan a aumentar la tasa de hormonas sexuales, incluida la testosterona.
Los nutrientes esenciales también son de gran importancia para aumentar la concentración de la hormona masculina. Dado que las grasas son una fuente de colesterol, estas sustancias deben estar presentes en su dieta. Recuerda también que necesitas consumir al menos dos litros de agua a lo largo del día.
Su dieta debe ser lo más equilibrada posible. Si desea lograr un trabajo efectivo del sistema endocrino, debe dejar de beber bebidas carbonatadas, alimentos grasos y limitar la ingesta de carbohidratos simples.
Optimización del peso corporal
Si tiene sobrepeso, la tasa de producción de testosterona se ralentiza. Esto ha sido probado en numerosos estudios. Este hecho se debe al hecho de que los procesos de conversión de testosterona en estrógenos tienen lugar en los tejidos adiposos. Con una alta concentración de uno de ellos, el nivel del segundo disminuye. Por lo tanto, si desea tener niveles normales de testosterona, debe reducir la concentración de estrógeno.
Estrés por ejercicio
El ejercicio ayuda a acelerar la producción de testosterona. La principal característica que distingue a un hombre de una mujer es una gran fuerza. Si organiza correctamente su entrenamiento con pesas, puede aumentar la concentración de la hormona masculina. Sin embargo, aquí es importante no exagerar, de lo contrario, los resultados de las clases en la sala serán exactamente lo contrario.
Aquí hay algunas pautas para crear un programa de entrenamiento que será útil para aquellos hombres que quieran saber cómo aumentar la testosterona en los hombres de forma natural:
- La duración máxima de cada sesión no debe exceder los 60 minutos, incluido el tiempo de calentamiento / enfriamiento.
- Durante la semana, es suficiente realizar dos o un máximo de tres sesiones.
- Concéntrese en los grupos de músculos grandes y utilice ejercicios básicos.
- Seleccione el peso de los pesos para que el número máximo de repeticiones en la serie sea de 10 a 12.
Si utiliza estos consejos al elaborar un programa de entrenamiento, se asegurará una alta concentración de la hormona masculina. La efectividad de estas recomendaciones se ha confirmado no solo en el curso de la investigación, sino también en la práctica. Por ejemplo, la duración de la parte principal de la lección se limita a 45-50 minutos por el motivo de que, después de eso, el cuerpo comienza a sintetizar activamente cortisol y la tasa de producción de testosterona disminuye.
Además, no debe prestar toda la atención en el aula a trabajar en pequeños grupos de músculos, por ejemplo, bíceps. Cuantos más músculos estén involucrados, más testosterona se producirá.
Malos hábitos
El alcohol aumenta la velocidad a la que la testosterona se convierte en estrógeno. Además, todo el mundo sabe que el alcohol daña todos los sistemas del cuerpo. Tenga en cuenta que, en principio, la potencia de la bebida que está utilizando no importa. Por ejemplo, la cerveza contiene sustancias cuya estructura es similar en muchos aspectos a las hormonas femeninas. Cuando se consume en grandes cantidades, la producción de testosterona puede disminuir drásticamente. La única excepción es el vino tinto. Esta bebida ralentiza el proceso de aromatización y, por lo tanto, ayuda a mantener altos niveles de testosterona.
Estas son las principales formas de aumentar la concentración de la hormona masculina. Definitivamente serán útiles para aquellos que quieran saber cómo aumentar naturalmente la testosterona en los hombres. Además, es necesario mantener una actividad sexual moderada. Incluso la simple comunicación con las mujeres puede aumentar la concentración de testosterona.
Conozca los tres factores más importantes para aumentar la testosterona en los hombres con este video:
