Varias series de entrenamientos de descanso corto ayudan a los culturistas a lograr ganancias sin precedentes. Qué son los conjuntos y qué papel juegan en el culturismo. Para lograr avances durante el entrenamiento, es necesario elaborar un esquema de entrenamiento óptimo con un cierto número de enfoques y descanso entre ellos. Quizás desde uno o dos enfoques de trabajo por músculo hasta treinta o más. El descanso puede durar de quince a treinta segundos a tres a cinco minutos. Los atletas han utilizado con éxito conjuntos de culturismo para desarrollar músculo.
¿Qué son los conjuntos?
Si un atleta hace varias repeticiones en un ejercicio, realizándolas una tras otra sin interrupción, entonces se trata de una serie o enfoque. Con la ayuda de tales ejercicios, puede lograr excelentes resultados: volverse resistente y enérgico, aumentar los músculos, los indicadores de fuerza, deshacerse del exceso de grasa corporal. La mayoría de los culturistas pasan mucho tiempo en el gimnasio para desarrollar la hipertrofia muscular. Para aumentar la musculatura, es suficiente de ocho a doce repeticiones como máximo.
La energía es muy importante aquí: se gasta gradualmente durante la ejecución del enfoque de trabajo. Luego, durante el período de descanso entre series, su nivel vuelve nuevamente al indicador anterior. Además, dicha recuperación ocurre muy rápidamente: literalmente en medio minuto, la mitad de los desechos regresa y, después de un minuto, prácticamente llega a su nivel original.
El consumo de energía depende del ejercicio. Cuanto más complejos son, más energía se consume. Por lo tanto, después de completar el primer ejercicio, el rendimiento disminuye mucho menos que después del segundo.
Tipos de conjuntos de culturismo para aumentar la masa muscular
- Superconjunto. En este caso, el atleta elige un par de ejercicios que trabajan en grupos de músculos opuestos. Puede ser, por ejemplo, bíceps y tríceps. Ejercicio sin descanso entre series.
- Dvuset. Este tipo implica el uso de dos ejercicios del mismo tipo. Deben realizarse sin pausas entre series.
- Repeticiones parciales. Cuando el atleta se queda sin fuerza, ya no puede realizar una repetición en la amplitud máxima, entonces la barra debe presionarse en un tercio de la amplitud.
- Conjunto de gota. Aquí es donde el culturista reduce el peso durante las series. La mayoría de las veces, se realizan un máximo de 3 pasos para bajar de peso. Estos juegos son una gran herramienta para estimular el crecimiento muscular. Esto impactará sus músculos y hará que crezcan rápidamente. Solo debe cambiar a este método de entrenamiento intenso cuando sienta que tiene suficiente energía. Recuerde que esta técnica está funcionando al límite de las posibilidades, lo que significa que dicho entrenamiento no debe realizarse en todas las sesiones de entrenamiento.
- Descanso-pausa. La mejor manera de entender este tipo de series es usar la sentadilla como ejemplo. Si su norma es cien kilogramos para doce repeticiones, luego de completarlas, cuelga la barra, pero no abandone el estante. Después de inhalar de ocho a diez veces, recupere el peso nuevamente y haga tantas repeticiones como sea posible. Luego repites todo de nuevo. Tal estrés conduce al hecho de que los músculos responden con su propia hipertrofia, lo que significa que los músculos aumentan.
- Seth es un atrapador. Durante el curl de bíceps, puede usar el agarre normal y el agarre inverso. Todas las repeticiones deben realizarse sin pausas entre diferentes agarres, como en una sola serie. El mismo levantamiento se puede realizar con mancuernas en tres agarres: palmas hacia arriba, hacia abajo y dirigidas hacia el cuerpo. Realizar los 3 movimientos en repeticiones máximas le dará un juego de agarre de navaja. Uno de esos conjuntos es suficiente, la mayoría de las veces ya no lo hacen.
- Aproximación forzada. Este tipo también se incluye en el grupo de conjuntos de culturismo para aumentar los músculos. Cuando haya completado las repeticiones requeridas y ya no pueda continuar, su compañero o entrenador lo ayudará a hacer algunas repeticiones más.
- Enfoque de fracaso. Este es un complejo que incluye varios tipos de conjuntos bajo el lema de un enfoque de falla.
- Conjuntos de clústeres. Esta opción funciona perfectamente para la hipertrofia. Se trata de dos ejercicios, dirigidos a un grupo de músculos, que se alternan con una pausa entre series. En total, haciendo seis series de un par de ejercicios, es posible lograr resultados impresionantes en el crecimiento de masa muscular.
- Aproximaciones de carga variable. Aquí es importante la técnica ideal para realizar el ejercicio y la salud del deportista debe ser excelente. El punto aquí es que durante siete a ocho repeticiones, sin bajar la barra, cuelgue peso adicional en la barra.
El compañero ayuda, pone un peso adicional, después de lo cual haces otra o tres repeticiones. Después de eso, todo se repite al revés: los socios retiran gradualmente los pesos de la barra, también en un par de etapas, y al mismo tiempo el atleta sostiene la barra y presiona todo el enfoque.
Conjuntos de culturismo para aumentar la masa muscular - Aspectos destacados
- El tamaño del músculo depende de la energía y las fibras musculares.
- Cuantos más sets, más impresionante es la energía.
- El descanso mínimo entre series es garantía de mayor energía.
- Un breve descanso conduce a una disminución de los indicadores de fuerza.
Con pausas de medio minuto a cuarenta y cinco segundos entre series, el atleta logra la máxima secreción de la hormona del crecimiento. Por lo tanto, durante el secado, los culturistas a menudo acortan el tiempo de descanso entre series y trabajan en modo de bombeo.
Si hablamos de la cantidad de series por entrenamiento, entonces todo depende de los objetivos del atleta y su experiencia en el culturismo. Cuanto más impresionante sea el tiempo y el tamaño de los músculos, más series podrás realizar. Durante las etapas avanzadas, los atletas realizan más series de trabajo, como resultado, el volumen de trabajo aumenta y se observa un daño muscular más impresionante. Por lo tanto, tendrá que reducir el tiempo de descanso entre series, lo que conducirá a una mejor respuesta hormonal. Este entrenamiento de alto volumen da como resultado una hipertrofia muscular máxima con un aumento de las fibras musculares y la energía.
El estímulo de entrenamiento más importante que dirige la acción del peso hacia la masa o la fuerza es el descanso entre series. Para aumentar el volumen de los músculos, debe descansar entre series no más de un par de minutos, y para el crecimiento de la fuerza, al menos 120 segundos.
Obtenga más información sobre los juegos de gotas para aumentar la masa muscular en este video:
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